Awọn ounjẹ ti o ni ọra kekere le ni iyalẹnu ga iye gaari, eyiti o le ṣe ipalara si ilera ati eeya rẹ ni apọju. Lati yago fun awọn ipa odi, san ifojusi si atokọ ti awọn eroja lori apoti ki o jade fun wara ti ara laisi awọn aladun afikun. Fun adun, ṣafikun awọn eso titun, awọn berries, tabi awọn ọjọ si wara.
Apeja ninu ọran ti oje tabi awọn smoothies jẹ kanna bi ninu paragira ti tẹlẹ - ni afikun si awọn vitamin, suga wọ inu ara (a kii yoo sọrọ nipa awọn ounjẹ ti a ṣajọ ati fi sinu akolo - ohun gbogbo jẹ kedere nibi). Ti o ba jẹ olufẹ nla ti awọn ohun mimu eso, o to lati tẹle ofin naa: “Ko si ju gilasi 1 ti oje / smoothie laisi suga tabi awọn ohun adun miiran fun ọjọ kan.” Lati dinku ifọkansi ati dinku iye gaari, yan awọn eso ti o dun ti o kere julọ tabi di oje pẹlu omi lasan.
Awọn ohun mimu ere idaraya ṣe ileri fun wa ni afikun agbara fun awọn adaṣe lile ati ilọsiwaju ti ara ẹni, ṣugbọn maṣe dojukọ otitọ pe agbara yii ni a pese nipasẹ gaari. Ni apapọ, igo kan ti isotonic ni nipa awọn teaspoons 7 ti gaari, ati eyi bi o ti jẹ pe iwuwasi ojoojumọ fun ọkunrin kan jẹ teaspoons 9, ati fun obirin - nikan 6. Ti o ba ṣoro lati fi ohun mimu ere idaraya ti o fẹran silẹ. , kan gbiyanju lati rọpo rẹ pẹlu omi pẹtẹlẹ pẹlu awọn ege ti awọn eso titun, awọn berries tabi ẹfọ.
Aṣayan keji, fun awọn elere idaraya to ti ni ilọsiwaju: o le ṣe awọn ohun mimu idaraya ti ara rẹ ti o ṣetọju iwọntunwọnsi omi-iyọ ti ara. Awọn akojọpọ aṣeyọri ti iru ohun mimu:
• Awọn kabu 3-4% (7-9,4 g awọn kabu fun 237 milimita)
• Suga: 7-9,4 g glukosi ati sucrose
• iṣuu soda: 180-225 mg
• Potasiomu: 60-75 mg
Pupọ awọn cereals ounjẹ aarọ ga ni gaari, nitorinaa nigbati o ba yan granola, ranti pe “okun giga” tabi “olodi pẹlu awọn vitamin” lori package ko tumọ si pe iye gaari ninu akopọ jẹ ilera. Wa granola ti ko ni suga lori awọn selifu ile itaja tabi ṣe tirẹ ni ile, ṣugbọn ti ounjẹ aarọ ko ba ni itara, dun granola pẹlu awọn eso titun, awọn berries, tabi ṣafikun awọn eso ayanfẹ rẹ pẹlu sibi oyin kan.
Laanu, a ko nigbagbogbo ni akoko fun kan ni kikun ounjẹ, ki o le dabi wipe onje ifi ni o wa ni pipe ojutu fun ipanu kan lori sure. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ifi ni iye gaari ti o pọ ju ati ọra ti o kun, eyiti o ni ipa odi lori ilera wa. Maṣe gbẹkẹle awọn ọrọ-ọrọ ti o wuyi – rii daju lati kawe akojọpọ ti ipanu ounjẹ tabi gbiyanju ṣiṣe awọn ifi ijẹẹmu lati awọn eroja ayanfẹ rẹ ni ile.
Nkan naa ti pese sile nipasẹ Elena ati Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/