• Ounje ajewebe ni ọra ti o dinku ati okun diẹ sii. • O bẹrẹ lati jẹun diẹ ati ki o padanu iwuwo. Jeun diẹ sii awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin ati awọn ẹfọ. • Lo wara atọwọda, gẹgẹbi soy, iresi tabi wara almondi.
Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Isegun Amẹrika ni imọran pe ounjẹ ajewebe jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ati pe awọn vegans ni itọka ibi-ara ti o kere ju ti kii ṣe vegans. Ounjẹ ajewebe ti o ni ilera fun pipadanu iwuwo pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn oka, awọn legumes, eso, awọn irugbin, ati awọn epo.
Bawo ni Ounjẹ Ajewewe ṣe Ṣe iranlọwọ fun Ọ Padanu Iwọn
Ounjẹ ajewebe ni ọra ti o dinku, okun ijẹẹmu diẹ sii ko si idaabobo awọ. Fiber n funni ni rilara ti satiety. O jẹun kere si ati padanu iwuwo laisi rilara bi o ti padanu ohunkohun.
Ounjẹ ajewebe fun pipadanu iwuwo
Lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ diẹ sii awọn eso, ẹfọ, awọn oka ati awọn legumes. Awọn wọnyi ni awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun pipadanu isan iṣan. O nilo lati ni broccoli, owo, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran, awọn ẹfọ / eso ti o ni okun ninu ounjẹ rẹ ki o ko ni awọn eroja pataki. Awọn ounjẹ wọnyi kii yoo kun ọ nikan, ṣugbọn tun jẹ ki eto ounjẹ rẹ ṣiṣẹ.
Awọn ọja ifunwara ati awọn aropo ẹran
Awọn ọja ifunwara le sanpada fun awọn ọja ẹranko nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn ounjẹ miiran. O dara lati lo wara atọwọda, gẹgẹbi soy, iresi tabi almondi dipo deede. Ti o ba fẹ awọn ẹyin, jẹ idaji ogede ti a fọ tabi tofu sisun.
Awọn imọran pataki miiran
Loye ilana naa - pipadanu iwuwo jẹ iṣiro ti o rọrun ti awọn kalori run ati sisun. Iwọ yoo padanu iwuwo ti o ba sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ.
Ṣeto awọn ibi-afẹde igba pipẹ - o yẹ ki o ko fi titẹ pupọ si ara rẹ; gbiyanju lati padanu iwuwo laiyara. Ti o ba nilo lati padanu pupọ, ṣeto ibi-afẹde pipadanu iwuwo gigun kan. Awọn ti o lo awọn iṣẹ ikẹkọ lati padanu iwuwo nigbagbogbo jèrè pada.
Ṣe eto kan - ṣẹda ero isonu iwuwo ti o rọrun ati irọrun ti o pẹlu ohun gbogbo ti iwọ yoo ṣe ni ọsẹ kọọkan. Ṣe iṣiro iye ounjẹ ti o nilo fun ọjọ kan, pẹlu amuaradagba, awọn oka, awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọra.
Mu omi pupọ - omi jẹ apakan pataki ti eto pipadanu iwuwo. Mu o kere ju 3 liters ti omi fun ọjọ kan. Omi dinku ifẹkufẹ ati mu awọn ipele agbara pọ si.
Idaraya - idaraya jẹ apakan pataki pupọ ti eto isonu iwuwo. O nilo ara rẹ lati gbe; O le forukọsilẹ fun amọdaju, rin pẹlu awọn ọmọde, lọ soke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì ni ile giga kan ati ṣe awọn ere ere idaraya.
Pipadanu iwuwo ko ni lati nira, iwọ ko nilo ounjẹ ti o muna lati padanu ọra. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ṣe ileri pipadanu iwuwo, ṣugbọn iwọ ko nilo awọn ounjẹ ti o ko le faramọ fun igba pipẹ. O fẹ eto ipadanu iwuwo rọ ti o rọrun lati tẹle titi ti o fi de ibi-afẹde rẹ.