Ohun ti o jẹ jẹ pataki bi ohun ti o wọ. Ti o ba fẹ yọ irorẹ kuro, ṣe idiwọ ti ogbo ti ko tọ, ati daabobo awọ ara rẹ lati awọn aapọn ayika, igbesẹ akọkọ si awọ ara lẹwa jẹ ounjẹ to ni ilera, iwọntunwọnsi. Awọn ounjẹ ohun ọgbin mu ilera dara ati ṣe itọju awọ ara si ipele ti ita.
Jeun to ti awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ ati pe awọ rẹ yoo dara julọ. Fun mi o ṣiṣẹ!
1. Mu omi pupọ: Mimu mimu omi to ninu ara ṣe pataki fun iwọntunwọnsi ilera. Omi ṣe ipa pataki ninu imukuro awọn majele ti o wa ninu ara ati pe o ṣe pataki pupọ ni idinku iredodo ati mimu awọ ara ilera.
2. Awọn ounjẹ egboogi-egbogi ṣe itọju ipalara ti inu bi daradara bi ipalara awọ ara gẹgẹbi irorẹ, awọn awọ pupa, àléfọ ati psoriasis. Awọn ounjẹ egboogi-iredodo pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids (walnuts, awọn irugbin hemp, awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, ati paapaa awọn ẹfọ alawọ ewe) ati awọn turari ilera bi turmeric, Atalẹ, cayenne, ati eso igi gbigbẹ oloorun.
3. Beta-carotene jẹ eroja phytonutrient ti o fun awọn Karooti, poteto aladun, ati awọn elegede ni awọ osan wọn lẹwa. Ninu ara, beta-carotene ṣiṣẹ bi antioxidant ati ṣe igbega idagbasoke sẹẹli ti ilera, iṣelọpọ agbara, ilera awọ ara, ati iṣelọpọ collagen (fun iduroṣinṣin ati agbara). O tun ṣe iranlọwọ imukuro awọn ila ti o dara ati aabo fun awọ ara lati oorun.
4. Vitamin E jẹ antioxidant ti a rii ni awọn irugbin sunflower, avocados, almondi, ati paapaa awọn poteto ti o dun. Ẹjẹ antioxidant yii ṣe aabo fun awọ ara lati oorun, ṣe idaniloju ibaraẹnisọrọ sẹẹli ti o dara ati pe o ṣe pataki fun iṣelọpọ collagen.
5. Vitamin C jẹ rọrun pupọ lati gba lori ounjẹ ti o da lori ọgbin. Eyi jẹ iroyin ti o dara nitori Vitamin C ko ni ipamọ ninu ara ati pe o gbọdọ wa ni kikun nigbagbogbo. Ẹjẹ antioxidant yii ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ collagen ati aabo fun awọ ara: Vitamin C tun lo lati tọju awọn ipo awọ ara.
Kii ṣe awọn eso citrus nikan jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, fennel, ata didùn, kiwi, broccoli ati ọya tun jẹ awọn orisun to dara julọ ti Vitamin yii. Nigbagbogbo Mo mu Vitamin C omi ni igba otutu fun aabo afikun.
6. Awọn probiotics ṣe pataki pupọ fun awọ ara ilera. Ounjẹ pẹlu awọn probiotics ti o to yoo rii daju microflora ti ilera ninu ikun. Microflora ifun inu ilera ṣe idaniloju tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara, gbigba ti o dara ti awọn ounjẹ ati imukuro awọn ọja egbin. O tun ṣe atilẹyin ajesara, eyiti o kan gbogbo ara, pẹlu awọ ara. Awọn ounjẹ probiotic-ọlọrọ ayanfẹ mi ni kombucha, sauerkraut, kimchi, agbon kefir, ati miso.
7. Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o le ṣoro lati fa ni iye nla lati awọn ounjẹ ọgbin. O ṣe iranlọwọ atilẹyin eto ajẹsara ati iwọntunwọnsi awọn homonu lodidi fun irorẹ. Zinc le wa ninu awọn cashews, chickpeas, awọn irugbin elegede, awọn ewa, ati oats. Mo tun gba afikun zinc kan.
8. Awọn ọra ti o ni ilera ṣe pataki pupọ fun awọ-ara ti o dara - awọn awọ-ara awọ ara ti a ṣe ti awọn acids fatty. Mo ṣeduro awọn ọra ounjẹ gbogbo dipo awọn epo ti a tẹ nitori pe o gba awọn ounjẹ miiran bi daradara. Fun apẹẹrẹ, dipo lilo epo irugbin hemp fun omega-3 fatty acids, Mo jẹ awọn irugbin funrararẹ ati gba amuaradagba, okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Fun awọ ti o lẹwa, didan, tẹra si awọn piha oyinbo, olifi, ati eso.