Ounjẹ Vinaigrette, ọjọ 3, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 990 Kcal.

Vinaigrette - saladi ti awọn ẹfọ sise ti igba pẹlu epo ẹfọ - kii ṣe fi awọn vitamin to ṣe pataki si ara wa nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

O jẹ iyanilenu pe awọn olutumọ ede Russia ti awọn ọrọ tẹnumọ awọn gbongbo ti o n sọ Faranse ti ipilẹṣẹ orukọ saladi yii, ati pe awọn orisun ti n sọ Gẹẹsi pe vinaigrette “Saladi Russia pẹlu awọn beets.” Ohunkohun ti o jẹ, ṣugbọn saladi yii ti o dun ati ilera ni ipo keji ni gbaye-gbale lẹhin Olivier.

Awọn ibeere ounjẹ Vinaigrette

Ojuami akọkọ ti pipadanu iwuwo lori vinaigrette ni akoonu kalori kekere ti satelaiti yii. Ti o ba ṣeto saladi ounjẹ ti o tọ, lẹhinna iwuwo agbara rẹ yoo jẹ kekere. Lati ṣe eyi, o kan nilo lati rọpo tabi yọkuro awọn paati ti o mọmọ ti vinaigrette. A ṣe iṣeduro lati kọ nigbati o ngbaradi saladi ounjẹ kan lati poteto; Ewebe sitashi yii le dabaru pẹlu pipadanu iwuwo. Ti vinaigrette laisi poteto dabi ẹni ti ko ni itọwo si ọ, o le fi ohun elo ayanfẹ yii silẹ, ṣugbọn pupọ diẹ. A ṣe iṣeduro lati idaji iye awọn Karooti ti a fi kun si saladi, Ewebe yii tun ga pupọ ninu awọn kalori. Dipo awọn Ewa ti a fi sinu akolo ti o ṣe deede, o dara lati firanṣẹ awọn Ewa alawọ ewe sisun si satelaiti. Ti awọn Ewa titun ko ba wa, lo awọn tio tutunini.

Nigbagbogbo, bi o ṣe mọ, vinaigrette ni a ṣe lati awọn kukumba ti a mu ati sauerkraut. Ṣugbọn wọn le ni idaduro omi ninu ara, eyiti kii ṣe wuni nigbati o ba padanu iwuwo. O dara lati rọpo awọn eroja wọnyi pẹlu ẹja okun. Lo epo olifi dipo epo sunflower.

Iyatọ Ayebaye ti pipadanu iwuwo vinaigrette jẹ ounjẹ ẹyọkan. Gẹgẹbi awọn ofin rẹ fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati alẹ, vinaigrette nikan yẹ ki o wa lori tabili. Ti ebi ba npa ọ, o le ni ipanu pẹlu iye kekere ti saladi yii ni awọn idaduro laarin awọn ounjẹ akọkọ. O tun gba laaye lati ṣafikun ounjẹ akọkọ pẹlu apple kan, osan tabi eso miiran ti kii ṣe sitashi, tabi jẹ eso naa pẹlu ipanu kan. Maṣe jẹun ju. Mu omi pẹlu eyikeyi iru ounjẹ vinaigrette yẹ ki o lọpọlọpọ. Bi o ṣe jẹ fun awọn mimu miiran, tii alawọ nikan ni a gba laaye lakoko ounjẹ ẹyọkan, laisi awọn afikun. O le faramọ akojọ aṣayan yii fun o pọju ọjọ 3. Ni akoko yii, gẹgẹbi ofin, nọmba kanna ti awọn kilo kilo lọ. Lori iru ounjẹ bẹ, o le lo ọjọ aawẹ kan.

Omiiran ti awọn aṣayan pipadanu iwuwo to kuru ju ni ounjẹ vinaigrette ọjọ mẹtaNi ọran yii, o ni iṣeduro lati jẹun ni igba mẹfa ni ọjọ kan. Ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale yẹ ki o jẹ ipin kekere ti vinaigrette. O le mu satelaiti kan pẹlu ọja ọra-wara ti ọra-kekere (fun apẹẹrẹ, wara tabi kefir). A ṣe iṣeduro lati mu kefir ni alẹ. Fun ipanu ati tii ti ọsan, jẹ eyikeyi eso ti kii ṣe sitashi. Ṣeun si ounjẹ yii, ni akoko kukuru pupọ, o le padanu awọn kilo 6-2.

Ti o ba fẹ yọkuro awọn poun 5 ti ko ni dandan, iwọ yoo wa si igbala ounjẹ vinaigrette ọjọ marun… O nilo lati jẹun lori rẹ ni igba marun 5 ni ọjọ kan. Ounjẹ aarọ jẹ lilo ti saladi eso ati gilasi kan ti kefir. Ipanu naa ni vinaigrette kan. O nilo lati tun jẹun pẹlu vinaigrette ati gilasi kan ti wara ọra-ọra-kekere. Ounjẹ ipanu ọsan jẹ eso ti kii ṣe sitashi, ati ounjẹ alẹ jẹ omitooro ẹfọ kekere ti o sanra pupọ.

gẹgẹ bi Ounjẹ vinaigrette 10-ọjọ o le padanu to kilo 8. Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri abajade yii, iwọ yoo nilo lati faramọ awọn ihamọ ijẹẹmu to muna. Eyun - jẹun to 50 g ti vinaigrette fun ọjọ kan, mu nipa 400 milimita ti kefir ọra-kekere ati jẹ awọn eso 3-4.

Onjẹ kan labẹ orukọ ti o nifẹ jẹ tun gbajumọ laarin awọn ti o fẹ padanu iwuwo. “Gbona vinaigrette”… O le duro si i fun awọn ọjọ 7. Awọn leaves lakoko asiko yii, ti iwuwo pupọ ba wa, to 5 kilo. A gbona vinaigrette ti pese sile bi wọnyi. Mu gbogbo awọn ounjẹ ti o fẹ ṣe satelaiti (ayafi awọn cucumbers pickled), ge wọn ki o tú 100 milimita ti omi. Sise omi pẹlu ẹfọ fun bii iṣẹju 8-10. Lẹhin iyẹn, o nilo lati yanju fun iṣẹju 15. Bayi fi awọn ọya kun, kukumba pickled tabi sauerkraut si omi ati akoko pẹlu epo epo kekere kan. Ti ṣe! A ṣe iṣeduro satelaiti yii lati jẹun fun ounjẹ alẹ. Ounjẹ owurọ jẹ oatmeal, eyiti o le ṣafikun diẹ ninu awọn eso gbigbẹ ayanfẹ rẹ, ati ale - bimo kekere ti o sanra pẹlu iru iru ounjẹ arọ kan ati saladi ti o ni awọn ẹfọ ti ko ni sitashi. O ti wa ni niyanju lati kọ ipanu lori "gbona vinaigrette".

Ti o ba wa ni ipo ti o nifẹ si ni iwuwo ju yarayara, o tun le yipada si ounjẹ vinaigrette. Ṣugbọn rii daju lati kan si dokita kan ṣaaju iyẹn. Koko-ọrọ si ounjẹ vinaigrette fun awọn aboyun ni afikun si vinaigrette, o nilo lati jẹ eso ati ẹfọ, ọpọlọpọ awọn irugbin alikama, awọn eso beri, awọn eso (ni iwọntunwọnsi), warankasi ile kekere, kefir ọra kekere, awọn ẹran alara, eja. Je ni ipin, yago fun rilara nla ti ebi. Maṣe da awọn idaduro gigun laarin awọn ounjẹ ati yago fun ariwo ikun. A ṣe iṣeduro lati faramọ iru ounjẹ bẹ fun awọn iyaafin ni ipo ko ju ọsẹ meji lọ.

Ti o ba fẹran buckwheat, o le yipada si ilana kan ninu eyiti buckwheat ati vinaigrette rin lẹgbẹẹ ati tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ni gbogbo ọjọ o tọ lati jẹ 500 g ti buckwheat (iwuwo ti satelaiti ti o pari ni a fihan) ati iye kanna ti vinaigrette. O dara julọ lati ma ṣe ṣetẹ buckwheat, ṣugbọn lati nya rẹ. O le jẹ bi eleyi fun o pọju ọsẹ meji 2. O ni imọran lati jẹun ni ipin.

Dajudaju, gbiyanju lati maṣe gbagbe nipa ṣiṣe iṣe ti ara.

Awọn ẹtan diẹ wa ti o nilo lati mọ nigbati o ba n ṣe vinaigrette. A ko le ṣe ẹfọ ju ẹfọ lọ, o dara ki a ma se wọn diẹ. Ati pe ti o ba nya tabi yan awọn beets, Karooti, ​​poteto, lẹhinna ṣafipamọ awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi ninu wọn. Ara yoo ṣeun fun eyi.

Lati ṣe idiwọ gbogbo saladi lati yiyi pada sinu awọ didan kan, kọkọ fi awọn beets ti a ge sinu apo eiyan kan, tú epo sori rẹ ki o ru. Lẹhinna gbogbo awọn eroja ti a ṣafikun lẹhin yoo ṣe idaduro awọ wọn.

Maṣe lo awọn ohun elo irin ti ngbakẹ fun pipese ati titoju vinaigrette. Ko yẹ ki epo pupọ wa ninu saladi. Maṣe dapọ awọn ohun elo tutu ati ti gbona, bibẹkọ ti vinaigrette yoo yara yira. Maṣe gbagbe nipa awọn ewe tuntun, alubosa alawọ. Yago fun awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo. O le tọju satelaiti fun ko ju ọjọ kan lọ.

Vinaigrette akojọ aṣayan ounjẹ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ vinaigrette ọjọ mẹta

Apẹẹrẹ ti ounjẹ vinaigrette ọjọ marun

Apẹẹrẹ ti ounjẹ vinaigrette ọjọ mẹwa

Apẹẹrẹ ti ounjẹ vinaigrette ti o gbona

Apẹẹrẹ ti ounjẹ lori vinaigrette fun awọn aboyun fun ọsẹ kan

Contraindications si ounjẹ vinaigrette kan

• Awọn eniyan ti o ni osteoporosis ti a ko ṣe iṣeduro lati ṣafikun awọn beets ninu akojọ aṣayan ko yẹ ki o gbe lọ pẹlu lilo vinaigrette.
• O tun jẹ ailewu fun awọn onibajẹ lati jẹ pupo ti vinaigrette nitori akoonu suga giga ti awọn beets.
• Pẹlu urolithiasis, ọgbẹ inu, gastritis, colitis, ọkan yẹ ki o ṣọra nipa iru ounjẹ bẹẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ vinaigrette kan

1. Lakoko ijẹẹmu lori vinaigrette, ko si rilara ti ebi npa.
2. O le ṣe akiyesi ni eyikeyi akoko ti ọdun, nitori vinaigrette ni awọn ilamẹjọ ati awọn ọja ti o wa nigbagbogbo.
3. Iwapọ multicomponent ti satelaiti jẹ ki o wulo pupọ.
4. Beets ni ọpọlọpọ awọn betaine, eyiti o ṣe idaniloju idena ti ikun ati inu ẹdọ, Vitamin P, eyiti o mu ki elasticity ati agbara ti awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ pọ si. Njẹ awọn beets ṣe igbega isọdọtun sẹẹli ẹdọ, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati tọju awọn ọgbẹ inu. Carotene ninu awọn Karooti ni ipa rere lori iran, eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe deede glukosi ẹjẹ. Green Pea Glutamate dinku eewu ikọlu ọkan, ṣe atilẹyin iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ, fa fifalẹ ti ogbo awọ ara, mu oorun dara, ati paapaa ni agbara lati dinku agbega.
5. Awọn aboyun le ati pe o yẹ ki o lo vinaigrette. Ara ara ti o nireti nilo awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ẹfọ, eyiti o wa ninu satelaiti aladun yii. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati yago fun àìrígbẹyà. Ni gbogbogbo, awọn ẹfọ ti a da silẹ (ṣugbọn kii ṣe apọju!) Ṣe deede otita.

Awọn alailanfani ti ounjẹ vinaigrette kan

A le sọ awọn alailanfani nikan si monotony ti akojọ aṣayan lori ounjẹ ẹyọkan. Awọn ololufẹ onigbagbọ ti saladi yii nikan tabi awọn ti o ni agbara agbara irin le jẹ bi eleyi.

Tun-ijẹun

Ko ṣe imọran lati tun ṣe eyikeyi aṣayan fun pipadanu iwuwo lori vinaigrette ni iṣaaju ju oṣu kan lẹhin ipari ilana naa.