Awọn akoonu
Vitamin # 1: fun ilera ati ajesara
Vitamin A jẹ eroja pataki ti ounjẹ ti ilera. Eyi ni ohun ti awọn onjẹ nipa ounjẹ nigbagbogbo sọ. Kini idi ti o fi wulo? Jẹ ki a kẹkọọ papọ apejuwe ti Vitamin A, ipa rẹ lori ara ati awọn orisun ti o niyele julọ. Ati ni akoko kanna, a yoo wa bi a ko ṣe le ṣe ipalara fun ilera rẹ pẹlu itọju apọju.
Ọmọ ogun Universal
Vitamin A, ati Retinol ti imọ-jinlẹ, jẹ ti kilasi ti tiotuka-ọra. Ni otitọ, eyi tumọ si pe Vitamin A ninu ara eniyan ni o gba pupọ dara julọ ni apapo pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra.
Awọn iṣẹ ti Vitamin A ninu ara le ṣe atokọ fun awọn wakati, niwon o ti ni ipa ninu iṣẹ ti o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe. Ni igbagbogbo wọn sọrọ nipa awọn anfani rẹ fun iranran. O ṣe iranlọwọ gaan lati ṣe awọn nkan pataki ni retina ti oju ti o mu ipo rẹ dara. Laisi Vitamin A ninu ara, iṣelọpọ ko ṣee ṣe ni opo. Retinol yoo ni ipa lori isopọmọ amuaradagba ati paapaa pinpin ọra ara. O tun mu awọn membran sẹẹli lagbara, aabo fun wọn lati awọn ikọlu onitumọ ọfẹ. Abajọ ti o ṣe gba apanilaya ẹda adayeba lagbara.
Igbẹhin si awọn obinrin ati awọn ọmọde
Iṣe ti Vitamin A ninu ara obinrin jẹ akiyesi pupọ, pẹlu fun ilera eto ibisi. Ni afikun, o ṣe idaniloju idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun lakoko oyun. Fun awọ ara ti oju, Vitamin A jẹ elixir gidi ti ọdọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o mu awọn sẹẹli pada sipo ati mu iṣelọpọ iṣelọpọ. Eyi ni idi ti a fi kun Retinol nigbagbogbo si awọn ipara alatako.
Awọn anfani nla ti Vitamin A fun ara ọmọ naa. Pẹlú pẹlu kalisiomu, o mu awọn egungun ati eyin lagbara, ni igbega idagbasoke deede. Vitamin A jẹ pataki fun ọkan ilera, ẹdọforo, ati eto ounjẹ. Gba, o dara lati fi idi iṣẹ wọn mulẹ lati igba ewe. O ti fi idi rẹ mulẹ pe nitori awọn ohun-ini pataki ti Vitamin A, ara ọmọ naa rọrun lati fi aaye gba chickenpox ati measles. Ni afikun, o mu ki resistance ti eto apọju mu.
Itumo Golden
Bi o ṣe mọ, iwọn lilo nikan jẹ ki oogun naa jẹ majele, ati majele-oogun kan. Lati ṣetọju agbara, ara agbalagba yẹ ki o gba awọn microgram 700-1000 ti Vitamin A fun ọjọ kan, ọmọ-500-900 microgram. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi tẹlẹ, o yẹ ki o ni idapo pẹlu awọn ọra. Nigbati o ba dara pọ pẹlu Vitamin E ati zinc, ipa imularada tun pọ si ni ọpọlọpọ awọn igba.
Pẹlu aini Vitamin A ninu ara eniyan, ailera, aisun, ijẹun ti ko dara, otutu otutu, eekanna fifẹ ati irun waye. Ninu awọn ọmọde, aini Vitamin A ninu ara nyorisi ibajẹ ninu idagbasoke ati idagbasoke gbogbogbo. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe apọju ti Vitamin A ninu ara ko kere si ewu. O mu ki awọn rudurudu ti ounjẹ, awọn iṣilọ ati awọn idamu homonu. Lakoko oyun, o yẹ ki o gba muna ni ibamu si awọn ilana dokita.
Arakunrin ti Ẹfọ
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin A ni ninu? Ni akọkọ, awọn wọnyi jẹ ẹfọ ti osan, pupa ati awọn awọ ofeefee. Nibi, awọn Karooti, awọn elegede, awọn tomati ati awọn ata bell wa niwaju gbogbo eniyan. Ni akoko ooru, ko si ohun ti o dara ju awọn saladi titun pẹlu Vitamin A. Bi won ninu awọn Karooti lori grater, ge awọn ata didùn sinu awọn ege, finely gige 200 g ti eso kabeeji funfun. Illa gbogbo awọn eroja, fi awọn oruka ti alubosa pupa, ti a fi omi ṣan pẹlu omi farabale. Iyọ ati ata wọn lati ṣe itọwo, akoko pẹlu epo ẹfọ - saladi ooru ti o tutu ti šetan. Awọn ẹfọ wo ni Vitamin A ni ni afikun si iwọnyi? iṣu, awọn beets, broccoli, asparagus ati awọn igi seleri le ṣogo ti awọn ifiṣura oninurere rẹ. O wa ni afikun ni awọn ewebe tuntun ati awọn saladi ewe.
Awọn oje ti o fun ni ẹmi
Iye nla ti Vitamin A wa ninu awọn eso. Awọn idojukọ jẹ lori awọn eso ti ofeefee ati osan awọn ododo. Ni pato, apricots, peaches, apples, pears, citrus unrẹrẹ. Kiwi, ope oyinbo, mango ati awọn eso nla miiran jẹ ọlọrọ ni Vitamin A ko kere si. melon aladun ati elegede sisanra le tun wa ninu atokọ yii. O ṣe pataki kii ṣe lati mọ iru awọn eso ti o ni Vitamin A, ṣugbọn tun bi o ṣe le gba ni kikun. Ge awọn peaches 2, ogede ati eso pia sinu awọn cubes, puree pẹlu idapọmọra ati dilute pẹlu oje osan. Ti o ba jẹ dandan, fi oyin kun ati ṣe ọṣọ pẹlu Mint. Ṣe o fẹ awọn iyatọ wara? Lẹhinna rọpo oje pẹlu yogọt adayeba. Ni eyikeyi idiyele, smoothie yii yoo ṣe alekun Vitamin A ti ara. Ati pe gbogbo eniyan ni ile yoo fẹran rẹ.
Ebun Eranko
Awọn ounjẹ ẹranko ti o ni Vitamin A jẹ pataki fun ara bi awọn ounjẹ ọgbin. Awọn olori ti ko ṣee ṣe nibi ni adie ati ẹdọ ẹran, ẹja okun, caviar ati epo ẹja. Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin A pẹlu warankasi ile kekere ti o sanra ati ọra ọra, oriṣiriṣi warankasi, ẹyin yolks ati bota. Ninu gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ilana fun akojọ aṣayan ooru, adie ẹdọ pate jẹ dara julọ. Ni akọkọ, a ṣe sisun ti alubosa ati awọn Karooti. Fi si 500 g ti awọn cubes ẹdọ, 250 milimita ti omi, iyo ati bunkun bay. Simmer eran naa fun ọgbọn išẹju 30 labẹ ideri, lẹhinna yọ kuro ki o yọ gbogbo omi kuro. Lẹhin ti adun ẹdọ pẹlu 50 g ti bota, whisk pẹlu idapọmọra sinu lẹẹ didan. Awọn ounjẹ ipanu pẹlu pate yii yoo wu gbogbo ẹbi, paapaa ti o ba ṣe wọn fun pikiniki kan.
Bayi pe o mọ ibiti a ti rii Vitamin A, o le ni rọọrun ṣe akojọ aṣayan ile rẹ diẹ sii ni iwontunwonsi, ilera ati igbadun. Ikore igba ooru ti awọn eso, ọlọrọ ni awọn vitamin, ati awọn ilana lati ọdọ awọn oluka ti ẹgbẹ “Jeun ni Ile” yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi.