Awọn akoonu
Pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, adermine
Vitamin B6 wa ninu mejeeji ẹranko ati awọn ọja Ewebe, nitorinaa, pẹlu ounjẹ idapọmọra ti aṣa, iwulo fun Vitamin yii fẹrẹ ni itẹlọrun patapata.
O tun ṣapọ nipasẹ microflora oporoku.
Vitamin B6 awọn ounjẹ ọlọrọ
Ifihan isunmọ wiwa ni 100 g ti ọja
Ibeere ojoojumọ ti Vitamin B6
Ara nilo fun pyridoxine jẹ miligiramu 2 fun ọjọ kan.
Iwulo fun Vitamin B6 pọ si pẹlu:
- lilọ si fun awọn ere idaraya, iṣẹ ti ara;
- ni afẹfẹ tutu;
- oyun ati lactation;
- wahala neuro-àkóbá;
- ṣiṣẹ pẹlu awọn nkan ipanilara ati awọn ipakokoropaeku;
- gbigbemi giga ti amuaradagba lati ounjẹ
Ifun titobi
Vitamin B6 ti gba ara daradara, ati pe a ti yọ excess rẹ ninu ito, ṣugbọn ti ko ba to (Mg), gbigba Vitamin B6 jẹ alailabawọn ti o ṣe akiyesi.
Awọn ohun elo ti o wulo ati ipa rẹ lori ara
Vitamin B6 ni ipa ninu paṣipaarọ awọn amino acids ati awọn ọlọjẹ, ni iṣelọpọ awọn homonu ati haemoglobin ninu awọn erythrocytes. A nilo Pyridoxine fun agbara lati awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.
Vitamin B6 ṣe alabapin ninu ikole awọn ensaemusi ti o rii daju pe iṣẹ ṣiṣe deede ti diẹ sii ju awọn ọna enzymatic oriṣiriṣi 60, ṣe imudara gbigba ti awọn acids fatty unsaturated.
Pyridoxine jẹ pataki fun iṣiṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn iṣọn-ara iṣan alẹ, awọn iṣan isan akọ-malu, ati numbness ni ọwọ. O tun nilo fun iṣelọpọ deede ti awọn acids nucleic, eyiti o ṣe idiwọ ogbologbo ti ara ati lati ṣetọju ajesara.
Ibaraenisepo pẹlu awọn eroja pataki miiran
Pyridoxine jẹ pataki fun gbigba deede ti Vitamin B12 (cyanocobalamin) ati fun dida awọn agbo ogun magnẹsia (Mg) ninu ara.
Aini ati excess ti Vitamin
Awọn ami ti aipe Vitamin B6
- irunu, aisimi, iro;
- isonu ti yanilenu, ríru;
- gbẹ, awọ ti ko ni deede loke awọn oju, ni ayika awọn oju, lori ọrun, ni agbegbe ti nasolabial agbo ati irun ori;
- awọn didaba inaro ni awọn ète (paapaa ni aarin ti aaye isalẹ);
- awọn fifọ ati egbò ni awọn igun ẹnu.
Awọn aboyun ni:
- ríru, ìgbagbogbo jubẹẹlo;
- isonu ti yanilenu;
- insomnia, ibinu;
- gbẹ dermatitis pẹlu yun ara;
- awọn iyipada iredodo ni ẹnu ati ahọn.
Awọn ọmọ wẹwẹ jẹ ẹya nipasẹ:
- ijagba ti o jọ warapa;
- idaduro idagbasoke;
- alekun alekun;
- awọn rudurudu nipa ikun ati inu.
Awọn ami ti excess Vitamin B6
Apọju ti pyridoxine le nikan wa pẹlu iṣakoso igba pipẹ ti awọn abere nla (nipa 100 iwon miligiramu) ati pe o farahan nipasẹ didọnu ati isonu ti ifamọ pẹlu awọn ẹhin mọto lori apa ati ẹsẹ.
Awọn ifosiwewe ti o kan akoonu ti Vitamin B6 ninu awọn ounjẹ
Vitamin B6 ti sọnu lakoko itọju ooru (ni apapọ 20-35%). Nigbati o ba n ṣe iyẹfun, to 80% ti pyridoxine ti sọnu. Ṣugbọn lakoko didi ati ibi ipamọ ni ipo tio tutunini, awọn adanu rẹ ko ṣe pataki.
Kini idi ti Vitamin B6 aipe Ṣẹlẹ
Aini Vitamin B6 ninu ara le waye pẹlu awọn arun aarun inu ifun, awọn arun ẹdọ, aisan itankalẹ.
Pẹlupẹlu, aini Vitamin B6 waye nigbati o mu awọn oogun ti o dinku iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti pyridoxine ninu ara: awọn egboogi, sulfonamides, awọn itọju oyun ati awọn oogun egboogi-iko.