A yọ awọn ẹgbẹ kuro ati ilọsiwaju ẹgbẹ -ikun. Ikẹkọ fidio
Iba-ikun wap jẹ ki nọmba abo jẹ wuni julọ. Ṣugbọn diẹ ni o ṣakoso lati tọju ikun alapin ati ẹgbẹ-ikun tinrin laisi igbiyanju - awọn iyapa lati inu ounjẹ ati igbesi aye sedentary ni kiakia dagba awọn agbo ibinu ni awọn ẹgbẹ. Iṣoro yii waye paapaa nigbagbogbo ninu awọn ti o ni itara si ikojọpọ ti ọra ọra subcutaneous ti iru “apple”, ninu eyiti a fi ọra naa silẹ ni deede lori ẹgbẹ-ikun, ikun ati awọn ẹgbẹ. Maṣe rẹwẹsi - sũru ati idaraya deede yoo da ọ pada ni nọmba tẹẹrẹ.
A yọ awọn ẹgbẹ kuro ki o si mu ẹgbẹ-ikun
Laanu, ko ṣee ṣe lati yọkuro awọn ohun idogo ọra lori ẹgbẹ-ikun ni ọjọ kan, ayafi boya lati fi wọn pamọ pẹlu iranlọwọ ti sisọ aṣọ abẹ. O dara lati ṣe diẹ ninu igbiyanju lati jẹ ki ẹgbẹ-ikun tinrin fun igba pipẹ. O le paapaa ṣe awọn adaṣe ti o fun awọn iṣan inu oblique rẹ lagbara ni ile. Ṣe iranlọwọ ni pipe lati yọkuro awọn ẹgbẹ ti golifu pẹlu awọn ẹsẹ taara (o dara lati ṣe adaṣe yii pẹlu awọn iwuwo), lilọ.
Ranti lati na isan ṣaaju ki o to bẹrẹ ati ni opin adaṣe rẹ.
Ti o dubulẹ ni apa ọtun rẹ, fa ọwọ ọtún rẹ siwaju rẹ, ki o si gbe osi rẹ si ẹhin ori rẹ. Gbe ori ati ara rẹ soke si iduro ki o si mu wọn ni ipo yii fun iṣẹju diẹ. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 30, lẹhinna yipada si apa osi rẹ ki o gbe ori ati ara rẹ soke ni ọgbọn igba diẹ sii. Lati ipo ibẹrẹ kanna, o tun le gbe awọn ẹsẹ mejeeji soke, tọju wọn ni gígùn. Idiju idaraya naa nipa gbigbe ori ati ẹsẹ rẹ soke ni akoko kanna.
Duro ni taara pẹlu awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ, ki o si tẹ ara rẹ si ọtun ati osi ni omiiran. Gbiyanju lati di ara mu ni aaye ti o kere julọ ti idagẹrẹ fun iṣẹju diẹ, taara laiyara, laisi gbigbọn. Ọwọ le wa ni fi si ẹgbẹ-ikun tabi gbe soke ati ki o dimọ ni titiipa. Tun awọn titẹ si ẹgbẹ kọọkan ni igba 30.
Hoop hula hoop jẹ ohun elo nla fun nini ẹgbẹ-ikun tinrin. Mu ṣiṣẹ si orin ayanfẹ rẹ fun awọn iṣẹju 5-10 ni ọjọ kan, ni diėdiẹ jijẹ akoko yii si awọn iṣẹju 30-40. Gbiyanju lati lilọ kii ṣe ni itọsọna kan, ṣugbọn ni awọn itọnisọna mejeeji fun ipa ti o dara julọ.
O le ra kii ṣe hoop lasan, ṣugbọn ifọwọra tabi hoop iwuwo. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati yọ awọn ẹgbẹ ti o korira ni kiakia. Sibẹsibẹ, hoop ti o wuwo le fa ipalara lori awọ ara - fi ipari si sikafu kan ni ayika ẹgbẹ rẹ lati yago fun ipalara.
Ti o ba jiya lati eyikeyi arun kidinrin, ni pataki itusilẹ wọn, o dara lati kọ awọn adaṣe hula hoop. Awọn fifun nigbagbogbo ti hoop lori ẹhin ni agbegbe ti awọn kidinrin le fa ibajẹ ni ilera.
Bawo ni lati gba abajade pipẹ?
Ti o ba n ka lori awọn ipa igba pipẹ ti adaṣe, iwọ yoo ni lati ṣe awọn igbese afikun. Ko si iye idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ọra kuro ni ẹgbẹ-ikun ti o ba jẹun ti ko dara. Din kalori gbigbemi.
Mu omi pupọ ki o yago fun ọti-lile, awọn ohun mimu kafeini giga, soda, ati awọn oje ti a ṣajọ
Pese deede (o kere ju igba mẹta ni ọsẹ) ikẹkọ ati ounjẹ to dara, iwọ kii yoo tun gba ẹgbẹ-ikun rẹ nikan. Ni gbogbogbo, nọmba rẹ yoo di tẹẹrẹ diẹ sii, ibadi ati awọn ẹsẹ yoo gba awọn ilana ti o lẹwa ati mu.