Awọn akoonu
Aṣiri lẹhin itan-aṣeyọri ọdun 30 ti Bodypump wa ninu awọn adaṣe ti o ni agbara ti o ṣajọpọ aerobics ati ikẹkọ agbara. Ọna ti o yara ju lati gba ara rẹ ni apẹrẹ ti ara ti o dara le ṣee lo nipasẹ ẹnikẹni.
Ipele iṣoro: Fun ilọsiwaju
Bodypump jẹ eto ikẹkọ iwuwo ti o dagbasoke nipasẹ ile-iṣẹ amọdaju Les Mills International. Awọn kilasi da lori ilana ti o da lori imọ-jinlẹ “Ipa Pep” - awọn iṣan okunkun nipasẹ atunwi loorekoore ni iyara ti awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo ọfẹ kekere. Ninu adaṣe kan, lati 800 si 1000 awọn atunwi ti adaṣe kọọkan ni a ṣe.
Ilana yii gba laaye:
- mu agbara pọ si laisi jijẹ iwọn didun biceps ati triceps;
- dagba awọn iderun iwọn ti ara;
- sun soke si 600 kcal fun wakati ikẹkọ ati nitori eyi, pẹlu awọn adaṣe deede, dinku iwuwo ara ni igba diẹ.
Iwadi igbagbogbo ti awọn isan ti awọn apa, awọn ejika, àyà, ẹhin, abs, buttocks, awọn awoṣe ẹsẹ ati awọn ohun orin gbogbo ara. Tun Ka: Ikun ati Awọn adaṣe Pada
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ Bodypump
Idaraya ti pin si awọn apakan pupọ - awọn orin ti o dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan kan. Bodypump jẹ ikẹkọ iwuwo ti o dara julọ fun sisun awọn kalori: awọn ijinlẹ ti fihan pe ṣiṣe awọn orin nilo agbara diẹ sii ju ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo iwuwo ni iyara lọra.
Gbogbo awọn adaṣe ninu eto naa ni a ṣe pẹlu itọsi orin dandan. Eyi ṣeto iyara ti orin kọọkan, n pọ si bi elere idaraya ti nlọsiwaju ati gbigbe si ipele ikẹkọ giga. Tun Ka: Awọn adaṣe Ara Oke
Bi o ṣe le bẹrẹ awọn kilasi bodypump
Iwọn adaṣe adaṣe ti ara ni awọn aṣayan fun awọn ipele amọdaju ti o yatọ, lati iwonba si ilọsiwaju. Awọn olubere ni gbigbe iwuwo ni a gbaniyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn orin mẹrin ni lilo awọn iwuwo ti o fẹẹrẹ ju tabi ọpa ṣofo nikan. Lẹhinna, orin kan yẹ ki o ṣafikun ni gbogbo ọsẹ ti o tẹle lati mu ilana rẹ pọ si, kọ agbara iṣan ati ifarada laisi eewu ipalara nitori ẹdọfu pupọ.
- Fun awọn adaṣe ẹgbẹ, ẹgbẹ amọdaju n pese awọn iru ẹrọ igbesẹ ati awọn barbells pẹlu awọn disiki iwuwo.
- Awọn elere idaraya nilo aṣọ itunu ti ko ni ihamọ iṣipopada ati awọn bata amọdaju pẹlu awọn atẹlẹsẹ ti kii ṣe isokuso.
Idaraya ti o lagbara lakoko ikẹkọ fa fifalẹ sweating, nitorinaa o jẹ dandan lati ni toweli ti ara ẹni lati yọ ọrinrin pupọ kuro ninu awọ ara, bakanna bi igo omi lati ṣetọju hydrobalance ninu ara ati ṣetọju ilana mimu. Tun Ka: Awọn adaṣe Ipadanu iwuwo
Awọn idi XNUMX ti o ga julọ lati Bẹrẹ Awọn adaṣe Ara
- Bodypump n pese adaṣe cardio ti o dara nipasẹ iyara, awọn agbeka agbara ti o mu iwọn ọkan pọ si.
- Nọmba giga ti awọn atunwi ṣe ikẹkọ awọn iṣan ki wọn ṣiṣẹ pẹlu kekere resistance fun igba pipẹ. Eyi mu ifarada iṣan pọ si.
- Awọn adaṣe ara-ara mu iṣan ẹjẹ pọ si ati mu rirọ iṣan pọ si, eyiti o dinku ẹdọfu ninu ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.
- Ikẹkọ iwuwo deede ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ agbara. Gẹgẹbi data ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Oogun & Imọ-jinlẹ ni Awọn Ere-idaraya & adaṣe, awọn eniyan ti o tẹle eto ara-pump sun ọra ati awọn kalori yiyara ju awọn ti o ṣe ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo iwuwo.
- Awọn ijinlẹ fihan pe ikẹkọ pẹlu nọmba giga ti awọn atunwi ati ẹru kekere mu iwuwo egungun pọ si, dinku eewu osteoporosis, osteopenia.
Awọn iyipada to dara nipa pipadanu iwuwo, ohun orin iṣan ati iderun jẹ akiyesi lẹhin oṣu kan ti ikẹkọ igbagbogbo. Tun Ka: Isalẹ Ara Awọn adaṣe
Awọn adaṣe ipilẹ fun ikẹkọ iwuwo
Ọna adaṣe adaṣe boṣewa ti ọpọlọpọ awọn gyms faramọ jẹ igba iṣẹju 60 ni kikun. O ni awọn orin 10 ti o gun iṣẹju 4-5, ọkọọkan wọn jẹ apẹrẹ fun ẹgbẹ iṣan kan pato. Bẹrẹ pẹlu igbona kan lati ṣiṣẹ awọn ilana ati awọn agbeka ti yoo ṣee lo ni apakan akọkọ ti adaṣe naa.
- Lẹhin iyẹn, wọn tẹsiwaju lati ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ẹsẹ, buttocks, àyà, pada pẹlu iranlọwọ ti awọn squats, isunki, awọn okú, awọn titẹ ati awọn titari lati inu àyà.
- Lẹhinna idojukọ naa yipada si awọn ẹgbẹ iṣan ti ara oke - triceps, biceps, awọn ejika. Titari-soke pẹlu kan jakejado eto ti ọwọ, barbell gbe soke, gbe soke ati ibisi ti apá pẹlu àdánù ti wa ni ṣe.
- Iṣẹ lori ilẹ ni a ṣe laisi awọn iwuwo ati pe o ni ifọkansi lati mu awọn iṣan ti mojuto lagbara. Igbega ẹsẹ ati awọn aṣayan oriṣiriṣi fun awọn titan, planks, awọn iyipo ni a ṣe.
Idaraya naa pari pẹlu awọn adaṣe nina, awọn iwuwo ko lo. Wo tun: ikẹkọ agbara
Awọn iṣeduro fun Awọn adaṣe Ara Pump
Awọn olugbo ibi-afẹde ti Bodypump ko ni awọn aala ti o daju. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti ọjọ ori eyikeyi, iwọn apọju tabi iwuwo deede, mejeeji awọn ti o ni awọn aṣeyọri ere-idaraya ati awọn alakọbẹrẹ ti ko ni iriri, le ṣe alabapin ninu iru amọdaju yii.
Awọn ihamọ le waye fun awọn aboyun. Ibeere ti bẹrẹ tabi tẹsiwaju ikẹkọ wọn ni ipinnu lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita ti ara ẹni ati olukọni amọdaju. Tun Ka: Awọn adaṣe Core
Fun awọn eniyan ti o ni igbesi aye sedentary, awọn kilasi pẹlu nọmba nla ti awọn atunwi ti awọn adaṣe ati awọn iwuwo ina jẹ pataki: wọn gba ọ laaye lati yara yọkuro awọn abajade ti aiṣiṣẹ ti ara - idagbasoke ti isanraju, atrophy iṣan, awọn rudurudu ti iṣelọpọ. Awọn ti o fẹ lati ni agbara, ara toned pẹlu iderun, ṣugbọn kii ṣe awọn iṣan fifa, yoo ni riri imunadoko giga ti ikẹkọ Bodypump.