Awọn akoonu
Lilọ pese awọn anfani ilera, ṣugbọn laisi iṣakoso ita, iru adaṣe yii jẹ ipalara pupọ. Nitorinaa, o dara lati ṣe ikẹkọ ni ẹgbẹ kan labẹ itọsọna ti olukọni ti o ni iriri.
Ipele iṣoro: Fun awọn olubere
Lilọ jẹ eto awọn iṣipopada ti a ṣe lati na isan awọn iṣan ati awọn iṣan, jijẹ irọrun. Ikẹkọ kii ṣe ilọsiwaju ilera nikan, ṣugbọn tun mu awọn agbara ti ara eniyan pọ si, ati tun mu ifamọra ita rẹ pọ si.
Kini o nilo fun ẹkọ naa?
Iwọ yoo nilo aṣọ ere idaraya ti ko ni ihamọ gbigbe, ni pataki lati ohun elo “stretchy” kan. O yẹ ki o tun mu bandages rirọ pẹlu rẹ si kilasi lati dena ipalara.
Pataki: maṣe gbiyanju lẹsẹkẹsẹ lati joko lori twine ati ki o ṣe afihan awọn iṣẹ iyanu miiran ti irọrun. Bẹrẹ laiyara, pẹlu kekere kikankikan. Lati yago fun ipalara, ṣe nina nikan lẹhin igbona. Wo tun: idaraya aerobic
Awọn idi akọkọ marun lati bẹrẹ nina
Nina le mu iduro dara si. Pupọ wa lo o kere ju apakan ọjọ kan joko ni kọnputa tabi wiwo foonu tabi tabulẹti wa. Iduro deede ti awọn iṣẹ wọnyi (awọn ejika yika ati ori siwaju) ṣe alabapin si iduro ti ko dara. O le ṣe atunṣe eyi nipa gbigbe àyà rẹ ati awọn iṣan trapezius oke, awọn okun, ati bẹbẹ lọ.
Nínàá mu ki awọn ibiti o ti išipopada. Bi a ṣe n dagba, awọn isẹpo wa padanu gbigbe. A le koju eyi nipa titan nigbagbogbo. Paapa ti o ba jẹ pe ibiti iṣipopada ni diẹ ninu awọn isẹpo ti wa ni opin, irọra ṣe iranlọwọ lati mu sii.
Nínàá dinku irora ẹhin. “O n lọ ni ọwọ pẹlu iduro si iwọn diẹ. Ti a ba ni ipo ti ko dara ni ẹhin oke, ẹhin isalẹ n san owo fun irufin, irora le dagbasoke. Ni afikun, ti a ba ni awọn okun ti o ni wiwọ, ẹhin isalẹ ni isanpada fun eyi ati nigbagbogbo dun. Din awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati awọn iṣan ti o ṣe pataki fun mimu iduro duro n ṣe iranlọwọ ati mu irora pada kuro.
Lilọ ṣe iranlọwọ lati dena ipalara. - Ti o ba na ati ki o pọ si ibiti iṣan le gbe, anfani ti ipalara ti dinku. Lilọ ṣaaju adaṣe paapaa ṣe iranlọwọ lati dena ipalara nipa fifun sisan ẹjẹ si awọn iṣan, gbigbona wọn ati idinku eyikeyi wiwọ ti o le waye.
Nínàá dinku ọgbẹ iṣan. – Ti o ba ni ọgbẹ ninu iṣan tabi ẹgbẹ iṣan lati adaṣe aipẹ kan, nina nfa idamu yẹn. Nigbagbogbo, nigba ti a ba ni ipalara, awọn iṣan ti o wa ni ayika agbegbe ti o farapa ṣinṣin bi iṣeduro igbeja. Din awọn iṣan aiṣan wọnyi le mu irora ati ọgbẹ kuro.
Awọn adaṣe irọra ipilẹ
Gba lori awọn ẽkun rẹ ki o na ẹsẹ kan laarin awọn ọwọ rẹ. Mu ẹhin rẹ duro, titọju ẹru lori ara. Mu iduro yii duro fun ọgbọn-aaya 30, ni idojukọ lori mimi rẹ. Lẹhinna yipada si ẹsẹ keji ki o duro fun ọgbọn-aaya 30.
Bẹrẹ ni ẹdọfóró pẹlu ẹsẹ kan lori ilẹ. Nigbamii ti, o nilo lati di pelvis ki o si gbe àyà ga soke. Tẹra siwaju ati pe iwọ yoo ni rilara isan apapọ ibadi rẹ. Duro fun ọgbọn-aaya 30 lẹhinna tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.
Bibẹrẹ lati ipo kanna bi loke, gbe ọwọ rẹ si ilẹ ki o gbe ẹsẹ ẹhin rẹ kuro ni ilẹ. Yi ara oke rẹ pada si apa ọtun. Fi ara ṣiṣẹ lakoko yiyi. Duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe ni apa keji.
Dubulẹ lori ẹhin rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke si afẹfẹ ni igun iwọn 90. Tẹ orokun kan si ita. Gbe ọwọ rẹ si ẹhin orokun ti o tọ ki o si mu u sunmọ ọ. Di iduro fun ọgbọn-aaya 30 lẹhinna yipada awọn ẹsẹ.
Joko lori ilẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ lọtọ. Na ati de ọdọ ọwọ ọtun rẹ si ẹsẹ osi rẹ, dimu fun ọgbọn-aaya 30. Tun ni apa keji fun ọgbọn-aaya 30.
Awọn iṣeduro ati awọn contraindications fun ninà
Na ni apapọ jẹ anfani pupọ fun ara. Awọn ipinlẹ wa nigbati o jẹ dandan lati yọkuro nọmba awọn iṣoro. Ṣugbọn niwọn igba ti irọra jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara, ṣọra pẹlu awọn contraindications.
Awọn itọkasi ni:
Ailagbara ti awọn iṣan, paapaa pẹlu kikuru wọn nitori aiṣedeede.
Idena awọn ipalara ti eto iṣan.
Irora lori iṣipopada adayeba.
Awọn abawọn iduro.
Awọn idena:
Egugun aipe pẹlu isokan egungun ti ko pe.
Ibanujẹ nla tabi ikolu, iṣẹ abẹ laipẹ pẹlu iwosan àsopọ tete.
- Hematoma tabi ami miiran ti ipalara àsopọ.
Na ni apapọ jẹ anfani pupọ fun ara. Awọn ipinlẹ wa nigbati o jẹ dandan lati yọkuro nọmba awọn iṣoro. Ṣugbọn niwọn igba ti irọra jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara, ṣọra pẹlu awọn contraindications. Tun Ka: Air Stretch Workouts