A ti sọrọ tẹlẹ nipa ohun ti o ko yẹ ki o jẹ ni igba ooru, rú awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara, kii ṣe iwọn apọju, ati pe ko fi ipa mu ikun rẹ lati ṣiṣẹ lile. Kini o wulo ni isinmi ooru tabi lati mu lọ si ọfiisi fun ipanu kan?
Agbado lori agbada - orisun okun. Ṣugbọn ti o ba a ifesi kan ti o tobi iye ti iyo ati epo, ti wa ni kan ti nhu ati ni ilera satelaiti yoo jẹ oluranlọwọ fun nyin lẹsẹsẹ. A le ṣe agbado lori yiyan, jẹun ni kikun, tabi ṣafikun bi awọn irugbin si saladi.
Elegede ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o tutu ni ọjọ gbigbona lati mu iwọntunwọnsi omi pada. Berry yii jẹ 90% ti omi ati pe o jẹ orisun lycopene, eyiti o daabobo awọn sẹẹli lati akàn. Ati, laibikita adun ti 100 giramu ti elegede ni awọn kalori 40 nikan.
Tíì tútù - orisun ti awọn antioxidants pẹlu awọn kalori odo. Ṣugbọn eyi ko kan awọn ohun mimu ti a n ta ni awọn ile itaja nla labẹ itanjẹ tii ti yinyin.
Eso saladi – ojutu pipe fun awọn ti o rẹwẹsi jijẹ gbogbo eso. Awọn eso ati awọn berries jẹ awọn orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants; o dara lati darapo wọn pẹlu awọn ọra bi ekan ipara tabi wara.
Awọn ọbẹ tutu jẹ aṣayan nla fun igba otutu. Nwọn freshen, ṣugbọn nitori ti awọn kekere owo lori awọn ọja ni o wa tun ilamẹjọ. Gazpacho - rọrun ati bimo ti awọn tomati, cucumbers, ati ata. Ẹyọ kan ti ọbẹ yii ni awọn kalori 88 nikan, 4 giramu ti ọra, ko si si idaabobo awọ.
Ti ibeere adie jẹ nla kan aṣayan fun ibilẹ ale ati àbẹwò a pikiniki. Adie ni awọn kalori kekere, awọn carbohydrates ti o rọrun, ati ọra, ṣugbọn pupọ ti amuaradagba. Ti adie naa ba ni idapo pẹlu awọn ẹfọ, lẹhinna iwulo ti ounjẹ pọ si ni ọpọlọpọ igba.
Akeregbe kekere jẹ orisun Vitamin C, lakoko ti 100 giramu ọja fun awọn kalori 20 nikan, ko si ọra, ko si si idaabobo awọ. Eyi ni ero pe iwọ kii yoo din-din zucchini ni iye nla ti epo.
Awọn ede ni kan ti o dara appetizer fun a keta, a hearty kekere-kalori ọsan aṣayan. Eran ede yoo fun igbelaruge agbara ati saturate ara pẹlu irin.