Milionu eniyan lo ku tabi di alaabo nitori awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu awọn iṣọn-ara. Ṣugbọn o le daabobo ararẹ, tabi o kere ju dinku eewu eegun rẹ. Ati fun eyi o ko nilo lati mu awọn oogun, ṣugbọn lati ṣe atẹle awọn abala ti igbesi aye rẹ ti o ni ipa awọn ifosiwewe bọtini meje ti ilera rẹ. Kini awọn olufihan wọnyi ati bii o ṣe le “tune” wọn ni ọna ti o dara julọ lati yago fun ikọlu kan? Emi yoo sọ nipa eyi ni jara tuntun ti awọn ohun elo, akọkọ eyiti o nka ni bayi.
Ni akọkọ, awọn ọrọ diẹ nipa ipa ti ajogunba. A ko le ni ipa lori ifosiwewe yii sibẹsibẹ. Sibẹsibẹ, ilowosi ti Jiini si awọn ijamba ti iṣan ko kọja 15-20%. Nitorinaa, idena ikọlu jẹ ilana aabo ti o munadoko julọ. Ati ni kete ti o ba bẹrẹ si faramọ imọran yii, o dara julọ. Botilẹjẹpe ikọlu dagbasoke julọ igbagbogbo ninu awọn agbalagba, aisan yii ti ni ọdọ ni awọn ọdun aipẹ: iwadi ti awọn dokita ara ilu Russia fihan pe laarin awọn eniyan 1 ti o ni iru iwadii bẹ ni awọn ile-iwosan Moscow lati 072 si 2005, awọn 2012% wa ti awọn ọdọ (lati 9 si ọdun 18)…
Nitorinaa, akọkọ, jẹ ki a wo gbogbo awọn ifosiwewe 7 ti ọpọlọ:
- iṣẹ ṣiṣe ti ara,
- ipele idaabobo awọ,
- ẹjẹ suga
- ẹjẹ titẹ,
- ounjẹ,
- iwuwo ara,
- tuxedo.
Kini idi ti awọn nkan pataki wọnyi? Wọn ni imọran nipasẹ American Heart Association, ati pe wọn fi idi wọn mulẹ ninu ipele-nla ati igba pipẹ ti o bo 23 ẹgbẹrun 45 olugbe AMẸRIKA ju ọjọ-ori 432. Ni ọdun marun marun, awọn ikọlu ikọlu ikọlu 7 ni a gba silẹ laarin awọn olukopa . Ati pe gbogbo awọn afihan XNUMX ṣe ipa pataki ninu asọtẹlẹ eewu eegun-ọpọlọ.
Bawo ni deede? Awọn onimo ijinlẹ sayensi fi awọn olukopa sọtọ nọmba awọn aaye kan - lati 0 si 14 - da lori bii wọn ṣe ṣe atẹle deede awọn ifosiwewe wọnyi (ṣetọju iwuwo ti o dara julọ, dawọ siga, yago fun idaabobo awọ lati dide, ati bẹbẹ lọ). Pẹlupẹlu, wọn ṣe idanimọ awọn ẹka ibamu mẹta: ti ko to (lati 0 si awọn aaye 4), apapọ (lati awọn aaye 5 si 9) ati ti o dara julọ (lati awọn aaye 10 si 14).
O wa ni jade pe ilosoke aaye 1 ninu itọka ni nkan ṣe pẹlu idinku 8% ninu eewu eegun! Awọn eniyan ti o ni awọn ipele to dara julọ ni 48% eewu kekere ti ilọ-ije, ati awọn eniyan ti o ni awọn iwọn apapọ 27% eewu ti o kere ju awọn ti a dajọ awọn ikun wọn pe ko to.
Ni ero mi, eyi jẹ data iwuri pupọ. Wọn fihan pe a le ṣe idiwọ arun apaniyan yii. Nitoribẹẹ, ko rọrun lati fi ipa ara rẹ ṣe lati yi igbesi aye rẹ pada: ihuwasi jẹ iseda keji. Ṣugbọn lẹhinna, kii ṣe pataki rara lati ṣeto iṣọtẹ kan ninu ara kan. Gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn ayipada kekere ati ni mimuṣe deede si wọn ki awọn iwa tuntun wọnyi di apakan ti ọ. Pẹlupẹlu, paapaa awọn ayipada kekere le dinku awọn eewu rẹ ti “gba” ikọlu kan. Wọn dabi ẹni pe ko ṣe pataki ni lafiwe pẹlu ohun ti o ni lati yipada ni igbesi aye rẹ (ati ni igbesi aye ti awọn ibatan ati awọn ọrẹ) si eniyan ti o yege ikọlu kan.
Ninu jara ti awọn nkan, a yoo wo ọkọọkan awọn ifosiwewe 7 naa. Ati pe Emi yoo bẹrẹ pẹlu iwuwo apọju.