Awọn akoonu
Kini MO le ṣe ti MO ba jiya lati asthenia orisun omi
Awọn iwa ilera
Ounjẹ, adaṣe tabi paapaa aṣẹ ile wa le ṣe iranlọwọ fun wa lati bori rudurudu yii
Botilẹjẹpe pẹlu dide orisun omi wa awọn wakati ina diẹ sii, iwọn otutu ti o ni itara pupọ ati bugbamu ti, ni apapọ, dabi pe o gbe awọn ẹmi soke, iriri orisun omi kii ṣe bẹ fun gbogbo eniyan. Ohun ti a pe ni asthenia orisun omi, rudurudu igba diẹ, bẹrẹ pẹlu dide akoko naa. Awọn ami akọkọ rẹ jẹ rirẹ ati aini agbara, ti o fa nipasẹ awọn iṣoro ni sisun oorun, aibalẹ ati ibinu. Pẹlupẹlu, aini iwuri, ifọkansi tabi libido ni a ṣe akiyesi bi awọn ami aisan.
Awọn okunfa ti rudurudu yii jẹ ayika, ati pe o ni itara nipasẹ awọn ayipada ni iwọn otutu ati awọn iṣeto, ati awọn iṣoro ti eto ara ni ibamu si iwọnyi
awọn ipo ti ibudo tuntun. Paapaa, ti o ba ti ni awọn ami iṣaaju ti aapọn tabi aibalẹ, fun apẹẹrẹ, wọn le jẹ ki asthenia orisun omi jiya diẹ sii ni gbangba.
Awọn imọran marun lati ni ilọsiwaju asthenia orisun omi
Lati le dojuko awọn ami aisan wọnyi, o ko le ṣe pupọ diẹ sii ju wọ a igbesi aye ilera; a yẹ ki o gbiyanju le ju ti iṣaaju lọ lati ṣaṣeyọri awọn ipa -ọna ojoojumọ ti o dara. Lati Nutritienda.com awọn akosemose rẹ fi atokọ awọn ilana silẹ lati ni awọn ipa ọna ti ko ṣee ṣe ati bori asthenia orisun omi laisi awọn iṣoro.
1. Mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ: O ṣe pataki pupọ nigbagbogbo lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitori ere idaraya jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti o wa lati ṣe iwuri fun ara wa, mu ara wa ṣiṣẹ ati rilara dara. Ṣe atilẹyin itusilẹ ti awọn endorphins ti o mu iṣesi pọ si.
2. Awọn iṣẹ ita gbangba: Ni bayi ti oju ojo ti o dara de, o ni lati lo anfani rẹ ki o lọ si ita, rin rin, wa ni oorun bi o ti jẹ orisun agbara to dara julọ.
3. Ṣe ilana oorun ati fokansi iyipada akoko: O ni lati fi idi ilana isinmi kan mulẹ ki o mu si iyipada akoko diẹ diẹ. O rọrun lati sun ni apapọ wakati meje tabi mẹjọ ki ara le sinmi ati ọkan ji ni iṣesi ti o dara.
4. Mu omi ṣan: O ni lati mu o kere ju lita kan ati idaji ọjọ kan ki ara wa le mu omi. O le ṣajọpọ awọn idapo, botilẹjẹpe nigbagbogbo fifun ni pataki si omi.
5. Ṣe abojuto ounjẹ: Nigbagbogbo o ni lati tọju ounjẹ rẹ, ṣugbọn ni akoko yii diẹ sii, nitori rirẹ ati aini iwuri jẹ ki ara beere awọn ounjẹ ọlọrọ ni suga ati ọra ati pe o ni lati gbiyanju lati yago fun wọn. Lati ṣe eyi, o ni lati mu gbigbemi awọn ẹfọ ati awọn eso pọ si lati gba awọn vitamin ati alumọni diẹ sii. Oniruuru, iwọntunwọnsi ati ounjẹ ilera papọ pẹlu ilera ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ yoo jẹ ki a ni rilara agbara diẹ sii. Paapaa, o ṣe pataki lati ṣe idiwọ aipe eyikeyi ounjẹ.
Ṣe itọju ile lati yago fun asthenia orisun omi
Ni ida keji, Amaia Elias, oluṣapẹrẹ inu inu ati alamọran osise ti Marie Kondo, ṣalaye pe igbesi aye ilera ni ikọja ṣiṣe awọn ere idaraya tabi jijẹ daradara: agbegbe wa tun ni ipa. «Akete ti o dara tabi yara ti o sinmi wa le ran wa lọwọ lati sinmi ni emijor. Paapaa ibi idana ounjẹ ti o ni aṣẹ ati awọn ounjẹ ti o lẹwa le ṣe iwuri fun wa lati jẹ ni ilera bi yoo ti rọrun ati igbadun diẹ sii, ”ọjọgbọn naa sọ. Nitorinaa, o tun fi ọpọlọpọ awọn itọsọna silẹ lati farada dara julọ pẹlu asthenia orisun omi:
Ohun gbogbo jẹ afinju lati yago fun aapọn
Bugbamu ti o dara ti yara jẹ pataki lati sinmi dara julọ, iyẹn ni idi ti o ṣe pataki pe ki o jẹ aaye ti o sinmi wa ati gbigbe wa ni idakẹjẹ. “Ninu yara ti o kun fun awọn nkan ti ko wulo ati laisi aaye ti o wa titi a kii yoo ni anfani lati sinmi ni alaafia,” ni o sọ.
A matiresi ti o dara fun isinmi to dara
A lo awọn wakati pupọ ti igbesi aye wa lori matiresi ati botilẹjẹpe ko si agbekalẹ kan pato lati yan matiresi ti o peye, ohun pataki julọ ni lati mọ awọn ohun elo ti o wa ninu. Onimọran naa ṣeduro nini matiresi ti o baamu wa. “Igbagbọ eke wa pe matiresi gbọdọ jẹ lile ati pe o jẹ eke. Iduroṣinṣin ti matiresi yatọ ni ibamu si awọn itọwo ti eniyan, ”o ṣalaye.
Ṣe atunto ile lati lu ọlẹ
Nipa pataki ti ṣiṣeto ile wa ki o jẹ alajọṣepọ ninu awọn nkan ti o ka pataki julọ fun wa lati ṣe, alamọja naa fi ere idaraya ṣe apẹẹrẹ. «Nini aaye ni ẹnu -ọna lati ni anfani lati lọ kuro ni apo -idaraya ṣetan le jẹ imọran ipilẹ lati ni ikewo ati yago fun ọlẹ. Tabi paapaa ni aaye to peye ni ile lati ni anfani lati ṣe yoga tabi adaṣe laisi nini gbigbe ọpọlọpọ awọn nkan, “o ṣeduro.
Ṣe abojuto awọn imọ -jinlẹ marun
Lakotan, o ṣe iṣeduro itọju awọn awoara, awọn oorun ati ina ti nkan wa lati jẹki isinmi. “Ṣe akiyesi awọn awoara ti awọn ohun elo bi ibora ti o wuyi dara jẹ ọrẹ ti o dara nigbati o ba sun oorun dara julọ. Paapaa fifi orin isinmi ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ lati dinku oṣuwọn ọkan wa, n pese isinmi jinlẹ, ”o sọ.