Awọn akoonu
Kini iwulo lati tọju abala oṣu ati bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe diẹ sii
Health
Gbigbasilẹ ọmọ, pẹlu ohun elo kan tabi iwe-iranti, jẹ ọna pataki ti imọ-ararẹ lati ṣe ati rilara dara ni ipilẹ ọjọ-si-ọjọ.
Botilẹjẹpe o jẹ nkan ti o waye nigbagbogbo ni gbogbo oṣu, ọpọlọpọ awọn obinrin ti ọjọ -ibimọ ko mọ bi ọna iṣe oṣu wọn ṣe n ṣiṣẹ. Nitorinaa, wọn lero ti ge asopọ lati oṣu oṣu wọn, nkan ti o le jẹ irora ati aibalẹ, pupọ diẹ sii ti ko ba jẹ aimọ bi o ṣe n ṣiṣẹ ni apapọ ati bii o ṣe kan ara wa ni pataki.
Paloma Alma, alamọja ni oṣu ati oludasile CYCLO Menstruation Sostenible, salaye iyẹn o ṣe pataki lati mọ akoko oṣu lati ni anfani lati gbe ni ibamu pẹlu rẹ. «Mọ rẹ kii ṣe mọ ọjọ melo ti o to, tabi nigbati oṣu yoo tun wa; ni lati ṣe awari iru iru awọn apẹẹrẹ ti a tun ṣe jakejado gigun kẹkẹ rẹ, lati mọ, da lori agbara ti o ni, ninu ipele wo ni o wa… ”, amoye naa sọ, ẹniti o funni gẹgẹbi apẹẹrẹ pe ọpọlọpọ awọn obinrin lo wa ti o mu oogun naa ati ko mọ pe wọn ko ni akoko oṣu, alaye pataki pupọ.
Kini iwe iranti oṣu
Ọna kan, kii ṣe lati mọ akoko oṣu, ṣugbọn lati mọ tirẹ, ati bi ara wa ṣe n ṣe si ipele kọọkan, ni lati ni 'iwe iranti oṣu'. Paloma Alma sọ pe, “O jẹ ohun elo iyalẹnu lati mọ ara wa dara julọ,” ni Paloma Alma sọ, ẹniti o ṣafikun pe mimọ ara wa dara “tumọ si agbọye iyipo wa, mọ bi o ṣe le lo anfani ti awọn ipele kọọkan wa ati jẹ ki o jẹ ọrẹ dipo ọta . ” Lati ṣe eyi, iṣeduro Paloma Alma ni lati kọ diẹ ni gbogbo ọjọ. Ọna ti o dara lati bẹrẹ le jẹ lati ṣatunṣe awọn aaye pataki mẹta ti a fẹ lati wa nipa ara wa ki a ṣe afihan ati kọ nkan abuda silẹ lojoojumọ. “Fun apẹẹrẹ, ti Mo ba fẹ lati mọ nigba ti Mo ni iṣelọpọ diẹ sii, ẹda diẹ sii tabi nigbati mo ni ifẹ pupọ julọ lati ṣe ere idaraya, lojoojumọ Mo le ṣe oṣuwọn awọn abala wọnyi lati 1 si 10”, amoye naa sọ.
Ti a ba ṣe iṣakoso yii fun o kere ju oṣu mẹta, a le rii awọn apẹẹrẹ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ni oye ara wa dara julọ. Nitorinaa, a le mọ iru awọn ọjọ ti o ni agbara diẹ sii, iṣesi dara julọ tabi ti iṣesi ba yatọ tabi rara. Botilẹjẹpe a ṣe ayẹwo oṣooṣu, Paloma Alma ranti pe “iyipo wa laaye o si ṣe si ohun ti o ṣẹlẹ si wa; o n yipada ”. Nitorinaa, awọn oṣu ninu eyiti wahala diẹ sii ju awọn miiran lọ, iyipada awọn akoko… ohun gbogbo le fa awọn iyatọ.
Kini awọn ipele ti iyipo nkan oṣu?
Bi Paloma Alma ṣe ṣalaye ninu 'CYCLO: Oṣooṣu alagbero ati rere rẹ' (Montera), akoko oṣu, eyiti a le ṣe apejuwe bi “ijó awọn homonu ti n ṣiṣẹ papọ fun oṣu kan gbogbo”, ni awọn ipilẹ oriṣiriṣi mẹrin, ti samisi nipasẹ awọn ayipada ninu awọn homonu wa:
1. Oṣooṣu: ọjọ akọkọ ti ẹjẹ tọka ọjọ akọkọ ti iyipo. “Ni ipele yii, endometrium ti ta silẹ ti a si le jade si ita ni ohun ti a mọ bi ẹjẹ oṣu,” Alma salaye.
2. Ilọsiwaju: ni ipele yii ẹyin tuntun bẹrẹ lati dagbasoke ninu awọn ẹyin wa. «Ipele yii dabi orisun omi; a bẹrẹ lati ni atunbi, agbara wa ga ati pe a fẹ lati ṣe ọpọlọpọ awọn ohun “, amoye naa sọ.
3. Ovulation: Ni agbedemeji iyipo, ẹyin ti o dagba ti tu silẹ o si lọ sinu awọn tubes fallopian. Alma sọ pe “Ni ipele yii a ni agbara pupọ ati nit surelytọ a ni ifẹ diẹ sii lati ṣe ajọṣepọ,” Alma sọ.
4. Iṣaju iṣaaju: ni ipele yii awọn ipele ti homonu progesterone jinde. “Isubu silẹ ni estrogen le fa diẹ ninu awọn ami oṣu bi awọn orififo ati paapaa awọn iṣilọ,” kilọ ọjọgbọn naa.
Lori bi o ṣe le bẹrẹ gbigbasilẹ ọmọ -ọmọ wa, iṣeduro ti alamọja ni jáde fún ìwé ìrántí ìwé tàbí àwòrán. «Aworan naa jẹ irọrun, igbadun ati ju gbogbo rẹ lọ, ohun elo wiwo pupọ. O ṣe iranlọwọ fun wa lati rii iyipo ni iwo kan ati nitorinaa ni anfani lati ṣe awọn ipinnu, ”o sọ. Ni afikun, ọna ti o dara lati bẹrẹ le jẹ nipa siṣamisi awọn ọjọ ati awọn ifamọra ninu ohun elo kan; ọpọlọpọ wa ti o mu iṣẹ ṣiṣe ṣẹ.
Bii o ṣe le tọju 'iwe iranti oṣu'
Nipa kini lati kọ tabi kini lati kọ ninu iforukọsilẹ, imọran Paloma Alma jẹ kedere: «Jẹ ki ara rẹ ṣan. Ti o ba yan iwe iroyin lati tọju abala, gbagbe bi; kọ nikan ”. Ṣe idaniloju pe dA gbọdọ ṣafihan ohun gbogbo ti a lero, mu jade ki o ronu pe ko si ẹnikan ti yoo ka wa tabi ṣe idajọ ohun ti a kọ nibẹ. “Ti o ba nira lati kọ ni ọjọ kan pato, kọ 'loni o nira fun mi', nitori iyẹn tun jẹ alaye nipa iyipo wa,” o tọka si. Ranti pe, nigbati o ba wa si gbigbasilẹ iyipo, “kii ṣe fọọmu ṣugbọn nkan ti o nifẹ si wa lori irin -ajo yii.”
Paloma Alma sọ pe “Gbigba lati mọ ara wa ni ipilẹ fun iyọrisi awọn ibi -afẹde wa ni igbesi aye, ni ipele ti ara ẹni, ni iṣẹ ati ni gbogbo awọn abala,” ni Paloma Alma sọ. Onimọran naa ṣalaye pe iyipo jẹ iwe -ìmọ ọfẹ ti a ni ninu ati pe o ni ọpọlọpọ alaye nipa ara wa. “A kan ni lati kọ ẹkọ lati ṣe itupalẹ ati loye rẹ. Mọ ọmọ wa jẹ mọ ara wa ati ni anfani lati koju igbesi aye wa pẹlu imọ, alaye ati agbara, ”o pari.