Kini awọn cramps?
Crams jẹ awọn ihamọ iṣan airotẹlẹ. "Wọn le han nigba ti a ba nṣere awọn ere idaraya, ti awọn iṣan ba ni itara pupọ tabi ti a ko ba ti gbona tabi ti a ko ba mu omi to dara", pato Dr Laurence Benedetti, micro-nutritionist. Crams tun le wa ni sneakily ni alẹ, paapaa pẹlu sisan ẹjẹ ti ko dara. Diẹ ninu awọn obinrin ni irora ni igbagbogbo lakoko oyun.
A diẹ iwontunwonsi onje lati se idinwo cramps
"Ti o ko ba le ṣe pupọ nigbati irọra ba waye (yato si igbiyanju bi o ṣe le ṣe lati na isan iṣan rẹ ati ki o ṣe ifọwọra nigba ti o ni irora ni irora), o le ṣe idiwọ iṣẹlẹ wọn nipa atunṣe ounjẹ rẹ" , o ṣe akiyesi. Nitootọ, awọn ailagbara ninu awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia ati potasiomu ṣe igbelaruge awọn irọra, nitori pe awọn ohun alumọni wọnyi ni ipa ninu iṣelọpọ iṣan. Bakanna, aini awọn vitamin B, eyiti o ṣe ipa ninu itunu iṣan, le ṣe igbelaruge awọn ibọra.
Awọn ounjẹ lati se idinwo ni irú ti cramps
O dara lati yago fun ounjẹ ti o jẹ acidifying ju, eyiti o ṣe idiwọ awọn ohun alumọni lati wa ni tunṣe daradara: nitorinaa a fi opin si ẹran pupa, iyọ, awọn ọra buburu ati caffeine (awọn onisuga ati kofi). Ati ti awọn dajudaju, a ro nipa mimu to. Ni pato omi ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia (Hepar, Contrex, Rozanna) ati awọn ọlọrọ ni bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) eyiti o jẹ ki o le ṣetọju iwọntunwọnsi acid-ipilẹ ti o dara ninu ara.
Awọn ounjẹ wo ni lati ṣe idinwo awọn cramps?
Awọn eso pupa
Raspberries, currants ati awọn eso pupa miiran ko ṣiṣẹ taara lori awọn iṣan, ṣugbọn o ṣeun si akoonu flavonoid wọn, wọn mu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti o le ṣe idinwo ibẹrẹ ti cramps. Niyanju paapaa ni iṣẹlẹ ti rilara ẹsẹ eru. Wọn yan tuntun tabi tio tutunini da lori akoko naa. Lati gbadun bi desaati tabi lati ṣafikun sinu awọn smoothies. Nìkan ti nhu!
ogede
A gbọdọ-ni ni ọran ti aini iṣuu magnẹsia. Ati fun idi ti o dara, ogede naa ni pupọ ninu rẹ. Ẹya itọpa yii tun ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso iṣesi, nitorinaa o yẹ ki o ṣe ojurere ti iṣesi rẹ ba kere diẹ. Ati pẹlu akoonu okun rẹ, bananas jẹ iranlọwọ nla ni idaduro awọn ifẹkufẹ kekere (ati yago fun lilu awọn apo-iwe akọkọ ti awọn kuki ti o kọja).
Almondi, pistachios…
Ni gbogbogbo, gbogbo awọn irugbin epo jẹ iranlọwọ ti o dara lati ṣe idinwo awọn inira nitori wọn jẹ ọlọrọ pupọ ni iṣuu magnẹsia, pataki fun eto iṣan. A jade fun almondi puree lati tan lori tositi ni owurọ. Tabi o fi awọn irugbin epo si muesli rẹ. Ati pe a jẹ diẹ ninu awọn pistachios, hazelnuts tabi walnuts ni akoko ipanu. Ni afikun, iṣuu magnẹsia ni ipa anti-wahala.
Awọn eso gbigbẹ
Apricots, ọpọtọ, awọn ọjọ tabi paapaa eso-ajara ni ẹya ti o gbẹ jẹ ohun ti o nifẹ pupọ nitori potasiomu ati akoonu iṣuu magnẹsia jẹ ogidi diẹ sii ju ninu eso titun. Wọn ti wa ni afikun alkalizing onjẹ Nhi iperegede ti o gba lati rembalances awọn excesses ti a ju acidifying onje. A jẹ ẹ fun Alarinrin ati ipanu ti ilera tabi bi accompaniment si warankasi. Ati lẹhin igba idaraya kan lati ṣe atunṣe ara ati ja lodi si acidification ti ara ati nitorina niiṣe.
Ninu fidio: Awọn ounjẹ lati yan lati yago fun awọn inira
Lentils, chickpeas…
Pulses ti wa ni ipese daradara pẹlu awọn ohun alumọni (potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, bbl) eyiti o ṣe pataki fun ohun orin iṣan to dara. Wọn ni awọn anfani ijẹẹmu miiran. Ni pato, akoonu okun wọn ti o fun wọn ni ipa satiating, eyiti o ṣe idiwọn ipanu. Ati pe wọn tun jẹ orisun agbara to dara nitori wọn jẹ ẹfọ ti o ni ọlọrọ julọ ninu awọn ọlọjẹ ẹfọ. O gun ju lati mura? A yan wọn sinu akolo ati ki o fi omi ṣan lati yọ iyọ kuro.
Egbo egbogi
Passionflower ati balm lẹmọọn ni awọn ohun-ini antispasmodic eyiti o ṣiṣẹ lori iṣan ati eto aifọkanbalẹ. Ni gbangba, wọn ṣe idiwọ ibẹrẹ ti awọn ibọra lakoko igbega isinmi. Lẹmọọn balm tun ni iṣe ifọkanbalẹ lori awọn spasms ti ounjẹ. Wa, a gba ara wa laaye ni ọkan si meji ago lojoojumọ, pẹlu oyin diẹ ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu.
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Awọn ewa, letusi ọdọ-agutan, owo, eso kabeeji… ni a pese daradara pẹlu iṣuu magnẹsia eyiti o ni ipa ninu ihamọ iṣan. Awọn ẹfọ alawọ ewe tun ni Vitamin B9, folate olokiki, pataki fun idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun lakoko oyun.
Adie
Eran funfun, laisi ẹran pupa, ni ipa rere lori iwọntunwọnsi acid-base ti ara. Ni afikun, o jẹ orisun ti o dara ti awọn vitamin B eyiti o ṣe ipa pataki ninu itunu iṣan ati eyiti o wulo pupọ ni ọran ti awọn alẹ alẹ.