Awọn ounjẹ ko yẹ ki o jẹ lori ikun ti o ṣofo:
Awọn eso ti idile citrus ati awọn oje wọn:
oranges, lemons, girepufurutu, tangerines;
Bananas, pears, raspberries, tomati, cucumbers, ata ilẹ, ata;
· Kofi, tii ti o lagbara;
· Awọn ọja ifunwara;
· Lata ipanu, ketchup ati condiments;
Awọn ounjẹ iyọ;
· Awọn didun lete, chocolate, awọn pastries iwukara;
· Carbonated ohun mimu.
Kini asiri awọn eso osan
Awọn eso nigbagbogbo ni ilera pupọ nigbati wọn jẹun ni akoko ti o tọ. Awọn eso Citrus lori ikun ti o ṣofo yẹ ki o yago fun nipasẹ awọn eniyan ti o ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ ati awọn ti o ni ikun ti o ni itara.
Awọn eso ti o ga ni acids, gẹgẹbi awọn oranges, lemons, tangerines, ati eso-ajara, le ṣe ibaraẹnisọrọ ni odi pẹlu awọn oje ti ounjẹ ati ki o fa ibinu ti awọ inu ati heartburn. Ni akoko kanna, awọn eso ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ninu akopọ wọn le mu awọn ipele glukosi ẹjẹ pọ si ni owurọ, eyiti o lewu fun awọn alamọgbẹ. Ni afikun, akoonu giga ti okun ati fructose ninu awọn eso fa fifalẹ iṣan inu ikun ti wọn ba jẹun lori ikun ti o ṣofo.
O yẹ ki o yago fun jijẹ awọn eso pẹlu awọn okun lile gẹgẹbi guava, oranges ati quince ni kutukutu owurọ.
Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ilera ounjẹ rẹ dara, ṣafikun awọn walnuts si ounjẹ aarọ deede rẹ.
bananas
O le ti gbọ ti ounjẹ ogede owurọ, eyiti o ṣe iwuri fun jijẹ ogede kan tabi diẹ sii fun ounjẹ owurọ kii ṣe nkan miiran. Ṣugbọn jijẹ ogede lori ikun ti o ṣofo kii ṣe imọran to dara. Awọn ogede ni ọpọlọpọ ninu awọn eroja itọpa wọnyi - potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Njẹ eso yii ṣaaju ounjẹ aarọ ni kikun yoo ni ipa lori iṣẹ ti ọkan nitori iyipada didasilẹ ni ipele ti potasiomu ati iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ.
pears
Lakoko ti awọn pears ni gbogbogbo ni ipanu ilera ti o kun pẹlu awọn vitamin, potasiomu, ati kekere ninu awọn kalori, o tun jẹ imọran ti o dara lati yago fun jijẹ pears fun ounjẹ owurọ. Pears ni okun aise ninu, eyiti o le ba awọ tinrin ti ikun jẹ nigbati o ba jẹ lori ikun ti o ṣofo.
Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba jẹ pears lile. Nitoribẹẹ, o ko ni lati yago fun eso yii patapata, kan jẹ pears ni awọn akoko miiran ti ọjọ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn iwadii fihan pe awọn eniyan ti o jẹ pears ko ni anfani lati jẹ isanraju ati ṣọ lati ni ounjẹ didara to dara julọ.
tomati
Awọn tomati jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, kekere ni awọn kalori ati ounjẹ. Sibẹsibẹ, nigbati wọn ba jẹun lori ikun ti o ṣofo, wọn fa aibalẹ ikun gbogbogbo. Bii diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn tomati ni awọn astringents tiotuka, ti o nfa iṣesi pẹlu acid inu.
Kofi, tii ti o lagbara
Ọpọlọpọ ro pe o tọ lati bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu ife kọfi ti o lagbara, ati pe wọn ni idaniloju pe eyi ni ọna ti o rọrun julọ ati iyara lati ji.
Sibẹsibẹ, kofi ati tii ti o lagbara le ja si ilosoke ninu pH inu. O nmu yomijade ti hydrochloric acid ninu ikun ati ki o buru si awọn aami aisan ti gastritis ni diẹ ninu awọn eniyan.
Wara
Awọn kokoro arun lactic acid ti o wa ninu wara, awọn ohun-ini anfani ti eyiti gbogbo eniyan mọ, ko munadoko patapata nigbati wọn jẹ lori ikun ti o ṣofo nitori acidity giga ti oje inu.
Nitorinaa, o ni anfani diẹ lati wara wara.
Awọn ẹfọ aise
Eyi jẹ paapaa fun awọn ti o wa lori ounjẹ ati rii awọn saladi nla ni eyikeyi akoko ti ọjọ. Awọn ẹfọ aise tabi saladi kii ṣe yiyan ti o dara julọ fun jijẹ lori ikun ti o ṣofo.
Wọn ti kun fun okun isokuso ati fi afikun aapọn sori awọ inu. Botilẹjẹpe awọn ẹfọ ni ilera gbogbogbo, jijẹ wọn lori ikun ti o ṣofo le fa irritation, flatulence, ati irora inu ninu awọn eniyan kan. Nitorinaa, awọn ẹfọ aise ni owurọ yẹ ki o yago fun paapaa nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ounjẹ.
Oatmeal ati cereals
Oatmeal jẹ aṣayan ounjẹ owurọ ti o ni ilera, bi awọn oka oat ti ga ni okun, awọn vitamin, amuaradagba, ati laisi giluteni. Bibẹẹkọ, oatmeal lojukanna ati awọn baagi iru ounjẹ jẹ diẹ sii lati ni ọpọlọpọ suga ti a ṣafikun, iyọ, ati awọn awọ atọwọda. Ti o ko ba ni akoko lati ṣe awọn oats deede, jade fun awọn ti a ko dun, ki o si fiyesi si akoonu preservative ati okun.
Ekan arọ kan le jẹ ounjẹ owurọ ti o rọrun, ṣugbọn gaari giga ati awọn kabu ti a ti tunṣe jẹ buburu fun ọ. Paapaa botilẹjẹpe ikun rẹ bẹrẹ lati kun ni akọkọ, awọn oka yoo gbe glukosi ẹjẹ rẹ ati awọn ipele hisulini ga. Lẹhin awọn wakati diẹ, iwọ yoo bẹrẹ lati fẹ awọn ipanu bi suga ẹjẹ rẹ ṣe n lọ.
Awọn ohun mimu tutu
Awọn ohun mimu tutu ti eyikeyi iru lori ikun ti o ṣofo ṣe ipalara fun awọ inu ikun ati binu ikun ati ifun. O yẹ ki o ṣọra paapaa pẹlu awọn sodas tutu bi wọn ṣe yorisi bloating ati aibalẹ ikun deede.
O ni imọran lati ni gilasi kan ti omi gbona ni owurọ ṣaaju ounjẹ owurọ bi o ṣe dara si tito nkan lẹsẹsẹ, sisan ẹjẹ ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Smoothies, cocktails
Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu nini smoothie fun ounjẹ owurọ, niwọn igba ti o jẹ iwọntunwọnsi daradara ati so pọ pẹlu awọn ounjẹ miiran.
Ni igbagbogbo ju bẹẹkọ, gbigbọn rẹ le jẹ kekere ninu awọn kalori ati amuaradagba nitori pe o ni awọn carbohydrates nikan - pupọ julọ wọn lati suga.
Lati yanju iṣoro yii, yago fun didẹ smoothie rẹ ki o wa awọn ọna lati ṣafikun awọn nkan bii wara tabi piha si pẹlu ounjẹ owurọ ni kikun.
ounje ti o ni itara
Lilo awọn ata ata ati eyikeyi awọn turari lori ikun ti o ṣofo n binu awọn awọ inu ikun elege, eyiti o yori si ilosoke ninu awọn ipele hydrochloric acid, gastrospasm ati fa dyspepsia. Ohun elo ti nṣiṣe lọwọ ninu ata ilẹ tun binu ikun ti o ṣofo ati ki o fa awọn spasms iṣan.
Awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti o dun
Lakoko ti ọpọlọpọ wa wa labẹ imọran pe o jẹ nla lati ni gilasi kan ti oje eso lati bẹrẹ ọjọ wa, iyẹn le ma jẹ ọran naa.
Akoonu giga ti fructose ati glukosi ninu oje eso nfi afikun igara lori oronro, eyiti o tun n ji lẹhin awọn wakati pipẹ ti isinmi.
Nigbati ikun ba ṣofo, suga ni irisi fructose ninu awọn eso le ṣe apọju ẹdọ rẹ.
Suga ti a ṣe ilana paapaa buru si, nitorinaa yago fun awọn akara ajẹkẹyin chocolate fun ounjẹ owurọ tabi awọn smoothies ti o dun pupọju.
Awọn ohun mimu Carbonated jẹ buburu fun ilera wa laibikita akoko ti ọjọ ti wọn mu, ṣugbọn wọn paapaa buru julọ ti wọn ba jẹ ni ikun ti o ṣofo, ti o nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera bii ríru ati gaasi. Nipa ṣafihan nikan ohun mimu carbonated sinu ikun ti o ṣofo laisi ounjẹ, o mu ipo ti eto mimu ati ikun pọ si, eyiti o ṣafipamọ acid tẹlẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, ṣugbọn ounjẹ ko ti gba, nitorinaa awọn irora ikun waye.