Lẹhin nkan mi lori ounjẹ ti o tọ fun awọn aboyun, Mo gba ọpọlọpọ awọn ibeere. Ni pataki, a beere lọwọ mi kini lati jẹ fun awọn ti o fẹ lati loyun ati ni akoko kanna jẹ awọn ounjẹ ọgbin nikan.
Boya, awọn ibeere wọnyi ni o fa nipasẹ iwa ifura si awọn vegans ni awujọ wa, eyiti o duro lati jẹbi gbogbo awọn iṣoro ilera wọn lori ounjẹ ti o da lori ọgbin. Emi funrarami ti gbọ ni igba pupọ pe o ṣoro lati loyun laisi amuaradagba ẹranko. Nitoribẹẹ, ko ṣee ṣe lati sọ lainidi pe ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ alara lile ju ounjẹ ẹran lọ: ti o ba wa nikan poteto, iresi ati pasita (ni gbogbogbo, diẹ ninu awọn irugbin), eyi kii yoo ja si rere.
Eyi ni idi ti Mo pinnu lati kọ nipa ohun ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ti awọn iya ati awọn baba ti n reti lati le mu awọn anfani ti oyun ati bibi ọmọ ti o ni ilera sii.
Iṣiṣẹ ti o pe ti eto ibisi jẹ asopọ inextricably pẹlu ounjẹ to ni ilera. Awọn ounjẹ ni awọn nkan ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn homonu kan, bakanna bi awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ẹyin ati sperm lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ati awọn afikun kemikali wa ti ko ni ilera ati pe o le fa awọn iṣoro irọyin.
Awọn ti o tẹle ounjẹ ajewebe nilo lati ṣe atẹle ounjẹ wọn ni pataki ni iṣọra lati le yọkuro aipe ti diẹ ninu awọn eroja pataki.
Awọn iya-lati jẹ (ati awọn baba) nilo lati tẹle awọn ofin ti o rọrun.
- Ọya diẹ sii, ẹfọ ati awọn eso
Awọn ewe alawọ ewe, awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ni awọ jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni itọpa ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifihan ti ara si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati oorun ati eefin eefin, eyiti o le ba awọn ara ibisi jẹ, ẹyin ati àtọ. Awọn aṣaju laarin wọn jẹ blueberries, ọya kola ati ata pupa.
Ni afikun, diẹ ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, spirulina, ati awọn eso citrus ga ni folate. Eyi jẹ ọkan ninu awọn eroja ti ara ti iya ti n reti nilo. O dinku eewu ibi abawọn ninu ọmọ. Je o kere ju awọn ounjẹ meji ti eso titun ati awọn ounjẹ ẹfọ mẹta lojoojumọ.
- Awọn orisun ailewu ti Omega-3 ati Omega-6
Awọn acids fatty wọnyi jẹ pataki fun mimu ilera ilera ibisi - wọn ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ homonu, dinku igbona, ati iranlọwọ ṣe ilana ilana iṣe oṣu.
Awọn orisun orisun ọgbin ti awọn ọra ti ilera pẹlu epo flaxseed, epo hemp, piha oyinbo, awọn irugbin Sesame, eso, awọn irugbin chia, ati awọn walnuts.
- Fojusi lori irin
O wa ninu asparagus, awọn ewa, awọn ewa ti a ti jinna ati awọn lentils, buckwheat ati awọn ẹfọ alawọ ewe. Lairotẹlẹ, awọn ẹfọ ti o ga, awọn oka, ati awọn irugbin dinku akoonu phytate wọn ati mu gbigba irin pọ si. Iron ṣe pataki ni awọn ọran irọyin bi o ṣe n mu awọn iṣẹ ibisi ti ara lagbara.
- Diẹ odidi oka
Iwaju gbogbo awọn irugbin ninu ounjẹ ni a mọ lati ṣe iranlọwọ iṣakoso iwuwo, eyiti o mu ki awọn aye ti oyun pọ si. Eyi jẹ pupọ nitori otitọ pe awọn iṣoro irọyin ninu awọn obinrin nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu iwuwo apọju.
Awọn oka jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates eka, eyiti ọpọlọpọ pe ni “awọn carbohydrates to ni ilera.” Gbogbo akara ọkà, quinoa, oatmeal, ati iresi brown pese itusilẹ gaari diẹdiẹ sinu ẹjẹ, ko dabi awọn orisun miiran. Eyi tumọ si pe o ko ni lati ṣe aniyan nipa iwasoke lojiji ni suga ẹjẹ ati hisulini ti o le ni ipa ni odi lori iṣẹ ibisi rẹ.
- Bi awọn ọja diẹ bi o ti ṣee ṣe pe dinku ilora
Gbiyanju lati yọkuro tabi o kere ju dinku ninu ọti-waini rẹ, caffeine, awọn carbohydrates ti o rọrun, awọn ọja soy, awọn ounjẹ ọra kekere (igbẹhin, gẹgẹbi ofin, ti kojọpọ pẹlu suga ati awọn afikun kemikali).
- Super Awọn afikun si Igbelaruge Irọyin
Awọn ounjẹ superfoods wọnyi jẹ aabo paapaa ti awọn ẹyin ati àtọ ati iranlọwọ iwọntunwọnsi iṣelọpọ homonu. Awọn ounjẹ superfoods didara le ṣee ra ni ile itaja yii.
Awọn poppies Ologba. Maca jẹ superfood ti o da lori ọgbin lati Perú ti, ninu awọn ohun miiran, ti han lati ṣe iranlọwọ deede eto endocrine. Maca wa ni awọn capsules, powders ati tinctures ti o le mu ni gbogbo ọjọ.
Royal jelly. Ṣe igbega dida awọn eyin ti o ni ilera ati ṣe deede eto ibisi. Jelly Royal jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, B, C, D ati E, ati pe o tun ni awọn ohun alumọni pẹlu kalisiomu ati irin, ati gbogbo awọn amino acids pataki. O ni awọn ohun-ini antibacterial ati immunostimulating.
Bee propolis ati eruku adodo oyin. eruku adodo Bee ni 50% diẹ sii amuaradagba ju eran malu ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Propolis jẹ apanirun eto ajẹsara ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun ija igbona ati pe o tun munadoko ninu atọju endometriosis. Wa ninu awọn capsules tabi fi kun si oyin.