Awọn akoonu
Awọ jẹ afihan ilera wa ati itọka ti eyikeyi awọn iṣoro pẹlu ara. A gbiyanju lati ṣatunṣe gbogbo awọn aipe ara pẹlu awọn ipara-ara, awọn ọra-wara, awọn iboju-boju ati awọn omi ara, ṣugbọn iredodo, pupa, awọn wrinkles ni kutukutu - gbogbo “awọn aipe” wọnyi wa lati inu. Nitorinaa, o nilo nigbagbogbo lati fiyesi si ounjẹ rẹ. Ti ounjẹ rẹ ba ni awọn ounjẹ ti o ni awọn antioxidants, awọn ọra ilera, omi ati awọn eroja pataki, ara wa ati awọ ara wa yoo tun wa ni ipo ti o dara julọ.
Awọn oniwadi ti paapaa pari pe jijẹ awọn eso ati ẹfọ jẹ ọna ti o ni aabo julọ ati ilera julọ lati koju awọn awọ-ara ati awọn wrinkles. Ṣe o ṣetan lati tan imọlẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn ọja egboogi-ogbo ti o dara julọ fun didan awọ rẹ.
1. Ata agogo pupa
Ata ata pupa jẹ akọkọ onija egboogi-ti ogbo nitori akoonu antioxidant giga wọn. O tun ni ọpọlọpọ Vitamin C, eroja pataki fun iṣelọpọ collagen, ati awọn carotenoids alagbara.
carotenoids Ni o wa ọgbin pigments lodidi fun awọn pupa, ofeefee ati osan awọn awọ ti unrẹrẹ ati ẹfọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati ibajẹ oorun, idoti ati majele ayika.
Gige ata agogo kan ki o fibọ sinu hummus bi ipanu, tabi ṣafikun si saladi tuntun kan.
2. Awọn eso beri dudu
Awọn eso beri dudu jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A ati C, bi daradara bi egboogi-alatako ti ogbo anthocyanin - oun ni ẹniti o fun awọn eso beri dudu kan, awọ bulu ti o lẹwa. Ati pe, ni ọna, yoo ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ lati ni ohun orin ti o ni ẹwa ti o dara.
Awọn berries wọnyi yoo tun daabobo awọ ara lati awọn irritants ita ati awọn impurities nipa idilọwọ iredodo ati pipadanu collagen.
3. Brokoli
Broccoli jẹ egboogi-iredodo ti o lagbara ati oluranlowo ti ogbo ti o wa pẹlu awọn vitamin C ati K, ọpọlọpọ awọn antioxidants, okun, lutein (carotenoid ti o ni atẹgun) ati kalisiomu. Ara rẹ nilo Vitamin C lati ṣe iṣelọpọ collagen, eyiti o fun awọ rẹ ni agbara ati rirọ rẹ.
O le jẹ broccoli aise bi ipanu yara, ṣugbọn nya u ti o ba ni akoko naa.
4. Owo
Owo jẹ giga ninu omi ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ fun oxygenate ara. O tun jẹ ọlọrọ ni micro ati macronutrients bii iṣuu magnẹsia ati lutein.
Eweko yii ga ni Vitamin C, eyiti, bi a ti sọ, ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen lati jẹ ki awọ duro ṣinṣin ati dan. Àmọ́ ìyẹn nìkan kọ́. Vitamin A, eyiti o tun rii ni owo, le ṣe igbelaruge ilera, irun didan, lakoko ti Vitamin K ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ninu awọn sẹẹli.
5. Awọn eso
Ọpọlọpọ awọn eso (paapaa awọn almondi) jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin E, eyiti o le ṣe iranlọwọ atunṣe awọ ara, ṣetọju ọrinrin, ati daabobo lodi si awọn egungun UV ipalara. Walnuts paapaa ni egboogi-iredodo Omega-3 ọra olomieyiti o le ṣe iranlọwọ fun okun awọn awọ sẹẹli awọ ara fun itanna didan.
Ṣafikun awọn eso si awọn saladi, awọn ohun mimu, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, tabi jẹ wọn nikan. Ya awọn husks kuro si awọn eso, sibẹsibẹ, bi iwadi ṣe fihan pe ida 50 ninu awọn antioxidant ni a rii ninu wọn.
6. Piha oyinbo
Avocados ga ni iredodo-ija unsaturated awọn acids eruti o ṣe igbelaruge didan, awọ ara ti o rọ. O tun ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki ti o le ṣe idiwọ awọn ipa odi ti ogbo, pẹlu awọn vitamin K, C, E ati A, awọn vitamin B, ati potasiomu.
7. Awọn irugbin grenade
Lati igba atijọ, pomegranate ti lo bi eso oogun iwosan. Pẹlu akoonu giga rẹ ti Vitamin C ati ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o lagbara, pomegranate le daabobo awọn sẹẹli wa lati awọn ipa ibajẹ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku igbona.
Pomegranate tun ni awọn apopọ ti a pe ni punicalginseyiti o le ṣe iranlọwọ lati tọju kolaginni ninu awọ ara, fa fifalẹ awọn ami ti ogbo.
Wọ pomegranate lori owo ati saladi Wolinoti fun ipa isọdọtun ti o pọ julọ!