Awọn akoonu
Igbona to kẹhin ti lọ, pẹlu igba ooru Indian ti Oṣu Kẹsan. Ati pe botilẹjẹpe Oṣu Kẹwa tun fẹ wa pẹlu oorun toje ṣugbọn otutu tutu nilo awọn vitamin ati agbara afikun. Ounjẹ to dara ni Oṣu Kẹwa yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ajesara ati iṣesi soke.
Awọn ọna kika
Turnips - orisun gaari, awọn vitamin B2, C, B1, B5, Vitamin A, polysaccharides, glucoraphanin, bàbà, irin, sinkii, manganese, iodine, irawọ owurọ, imi -ọjọ, egboogi egboigi, cellulose ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.
Turnip ṣe iranlọwọ lati sọ ẹjẹ di mimọ, ṣe iranlọwọ lati tuka awọn idogo iyọ ninu àpòòtọ ati awọn kidinrin, mu gbigba gbigba kalisiomu ati ko gba laaye awọn akoran olu lati isodipupo ninu ara. Gbongbo yii jẹ anfani fun awọn ifun, ẹdọ, o wẹ ẹjẹ ti idaabobo awọ ati igbega iwosan iyara ti awọn ọgbẹ.
O le lo Turnips ni awọn saladi, awọn bimo, ṣe awọn poteto ti a ti pọn ati awọn obe.
Beets
Beets ni awọn carbohydrates to wulo, glucose, fructose, sucrose, pectin, awọn vitamin b, C, BB, carotenoids, folic, citric, oxalic, malic, ati Pantothenic acid, iron, potasiomu, manganese, iṣuu magnẹsia, iodine, bàbà, cobalt, irawọ owurọ, efin, sinkii, rubidium, cesium, chlorine, amino acids ati okun.
Awọn beets kalori-kekere yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara, ṣe itọ eto aifọkanbalẹ ati dinku iredodo.
Awọn beets le wa ni afikun si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ẹfọ, o tun le ṣee lo nikan pẹlu epo ati obe.
Awọn apples “Asiwaju”
Yi ni irú ti apples ti iyalẹnu ti nhu ati ni ilera. Yato si, bi awọn apples desaati jẹ kalori kekere, ni okun pupọ ninu lati mu awọn majele ti o pọ julọ jade lati ara. Asiwaju - orisun ti awọn acids ara, potasiomu, iṣuu soda, kalisiomu, awọn vitamin C, A, B1, PP, B3, iṣuu magnẹsia, irin, irawọ owurọ, iodine.
Lilo ojoojumọ ti awọn apulu yoo dinku awọn ipele idaabobo awọ, ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ, mu eto alaabo dagba, mu iṣẹ iṣọn pọ si ati mu eto aifọkanbalẹ lagbara. A ṣe iṣeduro awọn apulu lati jẹun lati yago fun akàn.
A le ṣe awọn akara, yan, fi kun si awọn obe ati marinades, gbẹ, lo ninu awọn ajẹkẹyin ounjẹ, awọn saladi, awọn mimu tabi jẹ aise.
Pupa buulu toṣokunkun
Plum ni fructose, glukosi ati sucrose, awọn vitamin B1, A, C, B2, P, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irin, manganese, boron, sinkii, bàbà, chromium, Nickel, tannins, nitrogen ati pectin, malic, citric , oxalic ati salicylic acid ati nọmba awọn eroja.
Plum n ṣe igbega didi iyọdi, vasodilatation, iwuri ti yanilenu, alekun peristalsis ti ifun ati ko gba laaye idaabobo awọ buburu lati wọ iṣan ẹjẹ.
Plum jẹ o dara fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ati ni akọkọ ati awọn n ṣe awopọ keji. O le ṣe lori ipilẹ awọn plums awọn ohun mimu eso didùn, ati awọn cordials ọti-lile.
Àjara
Awọn eso ajara ti o pẹ jẹ iyalẹnu dara fun ara. O ni ọpọlọpọ awọn iru awọn acids, pectin, flavonoids, micro-ati macroelements, epo grapeseed, awọn vitamin-ati pe o jẹ apakan kekere ti awọn ounjẹ.
Lilo awọn eso ajara ninu ounjẹ rẹ le yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera - atẹgun, awọn arun nipa ikun ati inu, iwe akọn ati ibajẹ ẹdọ, ibanujẹ, ailẹra, awọn ọlọjẹ ati akoran. Ati pe bi awọn eso-ajara jẹ ti ẹgbẹ awọn antioxidants. Pẹlupẹlu lati dinku awọn ipa ti awọn aburu ni ọfẹ, eyiti o pa awọn sẹẹli ti ara wa run.
Awọn eso ajara dara bi aise ati ninu awọn oje, awọn ohun mimu eso ati ọti-waini ti ara.
cranberries
Berry kalori kekere ti egan, ni awọn carbohydrates, Organic acids, tannins, carotene, pectin, Vitamin E, C, A, glucose, sucrose, fructose, potasiomu, irin, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, manganese ati irawọ owurọ. Lo tun awọn ewe cowberry, eyiti o ni arbutin, tannins, tannin, hydroquinone, acids carboxylic, Gallic, quinic ati tartaric acids.
Awọn ohun orin Cranberries, ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn ọgbẹ, ṣiṣẹ bi apakokoro adayeba, ni awọn ohun -ini antipyretic ati antibacterial. Cranberries ṣe afikun ọja iṣura ti awọn vitamin ti yoo da ẹjẹ duro, ṣe iranlọwọ pẹlu Ikọaláìdúró, irọrun ipo ti o wọpọ ni awọn akoran ti o nira.
Lati awọn cranberries jẹ awọn ohun mimu eso ti nhu, jelly, jam, awọn oje, awọn eso tun le ṣee lo fun awọn obe fun awọn ounjẹ onjẹ.
Ero
Millet jẹ hypoallergenic ati, nitorinaa, lilo iru ounjẹ arọ kan kii yoo ṣẹda ẹru afikun lori eto ajẹsara ati pe ara yoo rọrun lati kọ awọn ọlọjẹ igba ati awọn akoran. Satelaiti ẹgbẹ jero jẹ irọrun lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o ni ipa itutu lori gbogbo awọn ara ti apa ti ounjẹ. Alikama ni sitashi, amuaradagba, awọn amino acids pataki, awọn ọra, okun, awọn vitamin b ati PP, sinkii, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, iodine, potasiomu, bromine ati iṣuu magnẹsia.
Alabaro aro yoo fun ọ ni agbara, mu iṣesi dara si ati mu fọọmu ti ara wa lagbara.
Fi jero si awọn bimo, pese irugbin rẹ, awọn akara, lo bi ohun elo fun ẹran, adie ati eja.
Warankasi Ile kekere
Warankasi jẹ pipe, paapaa fun awọn ti ko ṣe tito nkan lẹsẹsẹ lactose. Warankasi yii rọrun lati sinmi nipasẹ ara, ni awọn vitamin a, PP, C, D, K, Niacin, thiamine, irawọ owurọ, Riboflavin, kalisiomu, probiotics. Warankasi yoo mu awọn iṣan ati egungun lagbara, ṣe deede titẹ ẹjẹ, ṣe iranlọwọ pẹlu awọn efori igbagbogbo, ṣe atilẹyin ilera ounjẹ, mu ajesara lagbara ati iranlọwọ lati ṣe akopọ kalisiomu. Paapaa warankasi jẹ ohun elo ti o tayọ fun idena ti awọn oriṣi alakan kan.
Da lori warankasi o le ṣaja pasita, pate, sauces, fi si awọn bimo ati awọn ounjẹ akọkọ, lo bi kikun ni awọn akara, ti a yan pẹlu ẹfọ.
olu
Awọn olu igbẹ yoo fun awọn n ṣe awopọ rẹ ti o jẹ adun alaragbayida ati oorun aladun. Awọn olu ni awọn amuaradagba ti o jẹ irọrun irọrun nipasẹ ara eniyan, awọn vitamin B1, C, B2, PP, E ati irin, irawọ owurọ, iṣuu soda, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu.
Awọn olu iye nla jẹ fun awọn eniyan ti ẹṣẹ tairodu nilo lati ṣakoso ati itọju. Idena awọn olu ti akàn, awọn arun atẹgun miiran ati awọn arun inu.
Awọn olu ti wa ni sisun, sise, gbẹ, gbẹ ati ki o gbe.
Awọn ọmọ wẹwẹ
Hazelnuts, bii awọn eso miiran, ṣafikun ninu amuaradagba ounjẹ rẹ ati awọn ọra ilera. Nọt yii ni awọn vitamin a, b, C, PP, E, amino acids, zinc, iron, potasiomu, sulfur, magnẹsia, irawọ owurọ, fluorine, manganese, iodine, chlorine, bàbà, iṣuu soda, cobalt carotenoids, phytosterols ati flavonoids.
Awọn hazelnuts ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ hihan ti ọpọlọpọ awọn èèmọ lori ara rẹ, mu awọn egungun lagbara ati eyin, ṣe deede aifọkanbalẹ, iṣan ati awọn ọna ibisi.
Hazelnut nigbagbogbo lo fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi awọn ounjẹ ipanu.
Epo igi
Turari yii dabi awọn akara aladun ti oorun didun. Oloorun - ti a mọ fun antiviral, antiseptic, antibacterial ati anti-inflammatory. Lilo eso igi gbigbẹ oloorun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọn ipele gaari ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ, paarọ ẹmi buburu, mu ilọsiwaju dara, mu tito nkan lẹsẹsẹ, iranlọwọ pẹlu awọn otutu. Oloorun tun ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu irora.
A lo eso igi gbigbẹ oloorun kii ṣe ni awọn akara ajẹkẹyin nikan, o tun fi kun si awọn ounjẹ gbona ati awọn ounjẹ ipanu.
Diẹ sii nipa awọn ounjẹ Oṣu Kẹwa wo ninu fidio ni isalẹ:
