Awọn akoonu
Lọwọlọwọ, ọrọ naa "ailera ti iṣelọpọ" nigbagbogbo wa ninu awọn iroyin ati awọn ọrọ ti awọn dokita.
Bíótilẹ o daju pe awọn eniyan nigbagbogbo sọ nipa ajakale-arun rẹ, iṣọn ti iṣelọpọ kii ṣe arun ṣugbọn orukọ ẹgbẹ ti awọn ifosiwewe eewu ti o yorisi idagbasoke arun ọkan, suga ati ikọlu.
Akọkọ idi fun idagbasoke ti iṣọn-aisan yii - igbesi aye ti ko ni ilera: ounjẹ ti o pọ julọ, ọlọrọ ni awọn ọra ati suga, ati igbesi aye oninunba.
A bit ti itan
Ibasepo laarin awọn aiṣedede ti iṣelọpọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni a mulẹ ni ọdun 1940.
Ni ogoji ọdun lẹhinna awọn onimo ijinlẹ sayensi ni anfani lati ṣe idanimọ awọn ifosiwewe ti o lewu julọ ti o fa si arun inu ọkan ati ẹjẹ ọgbẹ.
Wọn fun ni akọle Gbogbogbo ti iṣọn ti iṣelọpọ.
Lọwọlọwọ, iṣọn-aisan yii jẹ ibigbogbo laarin olugbe olugbe awọn orilẹ-ede ti o gbooro bi aarun igba, ati pe a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn iṣoro ti o ṣe pataki jùlọ ti oogun igbalode.
Awọn oniwadi ronu pe iṣọn-ara ti iṣelọpọ laipẹ yoo di idi akọkọ fun idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ṣaaju mimu siga.
Titi di oni, awọn amoye ti ṣe idanimọ awọn nọmba kan ti o ni ibatan si iṣọn-ara ti iṣelọpọ.
Eniyan le farahan eyikeyi ninu wọn, ṣugbọn nigbagbogbo wọn waye papọ.
àdánù
Paapa eewu ni alekun iwọn ẹgbẹ-ikun. Ara sanra lori ẹgbẹ-ikun ni a pe ni isanraju inu tabi iru isanraju “Apple.”
A ka ọra ti o pọ ju ninu ikun ni ifosiwewe eewu pataki diẹ sii fun idagbasoke arun ọkan ju awọn idogo ni awọn ẹya miiran ti ara bii ibadi.
akiyesi! Ayika ẹgbẹ-ikun diẹ sii ju 102 cm ninu awọn ọkunrin ati ju 88 cm ninu awọn obinrin, ami kan ti iṣọn ti iṣelọpọ.
Awọn ipele ti o pọ si ti idaabobo awọ “buburu” ati awọn ipele isalẹ ti “rere”
Awọn lipoproteins ti iwuwo giga (HDL) tabi idaabobo awọ “ti o dara”, ṣe iranlọwọ yọ awọn ọkọ oju omi kuro lati inu “idaabobo” buburu - awọn lipoproteins iwuwo kekere (LDL), ti o ni awo iranti atherosclerotic.
Ti idaabobo awọ “ti o dara” ko ba to, ati pe LDL ti pọ ju, eewu ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ yoo pọ si.
akiyesi! Awọn ẹya ara ẹrọ ti iṣan ti iṣelọpọ:
- ipele HDL ninu ẹjẹ - ni isalẹ 50 mg / DL
- ipele ti LDL ninu ẹjẹ - diẹ sii ju 160 mg / DL
- akoonu ti awọn triglycerides ninu ẹjẹ jẹ 150 mg / DL ati loke.
Ilọ ẹjẹ titẹ
Ẹjẹ jẹ agbara pẹlu eyiti ẹjẹ n tẹ si awọn ogiri awọn iṣọn ara. Ti o ba dide ati duro ni giga lori akoko, eyi nyorisi idalọwọduro ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ ati eewu ikọlu.
akiyesi! Ẹjẹ ẹjẹ 140/90 ati loke jẹ ami ti idagbasoke aarun ayọkẹlẹ ti iṣelọpọ.
Alekun ipele suga ninu ẹjẹ
Iwẹwẹ suga ẹjẹ giga ni imọran pe idagbasoke insulinrezistentnost - ifamọra dinku ti awọn ara si hisulini, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli lati fa glukosi.
akiyesi! Ipele glucose ẹjẹ ti 110 mg / DL ati loke tọkasi idagbasoke ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ.
Lati pinnu niwaju awọn ifosiwewe eewu wọnyi ṣee ṣe nipasẹ awọn idanwo bošewa. Wọn le waye ni Awọn ile-iṣẹ ilera.
Aisan ti iṣelọpọ n mu arun wa
Ti o ba kere ju awọn ifosiwewe mẹta wa lẹhinna a le ni igboya sọrọ nipa idagbasoke ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ. Ṣugbọn ifosiwewe kan jẹ irokeke ewu ilera.
Gẹgẹbi awọn iṣiro, eniyan ti o ni iṣọn-ara ijẹ-ara jẹ ilọpo meji o ṣee ṣe lati dagbasoke arun ọkan ati igba marun diẹ ṣeese lati dagbasoke àtọgbẹ.
Ti awọn ami ami ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ ba wa, lẹhinna a le sọ nipa awọn ifosiwewe eewu afikun, bii Siga mimu. Ni ọran yii anfani rẹ ti idagbasoke arun ọkan pọ si paapaa.
Bii o ṣe le ṣe aabo fun ara rẹ lati iṣọn-ara ti iṣelọpọ
- Kọ fun iye ti ọra ti o pọ julọ ni ounjẹ. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro gbigba lati ọra ko ju awọn kalori 400 lọ lojoojumọ. Awọn ṣibi mẹjọ, tabi nipa 40 g.
- Je suga kekere. Fun ọjọ kan to awọn kalori 150 nikan lati gaari. Eyi jẹ to ṣibi mefa. Maṣe gbagbe pe a tun ka suga “pamọ”.
- Je diẹ ẹfọ ati awọn eso. Ọjọ kan yẹ ki o jẹ nipa 500 giramu ti ẹfọ.
- Ṣe abojuto iwuwo ara laarin ibiti o wa deede. Atọka ibi-ara ni ibiti o wa ni 18.5 si 25 tumọ si pe iwuwo rẹ ni ilera.
- Gbe siwaju sii. Ọjọ yẹ ki o kere ju awọn igbesẹ mẹwa mẹwa 10 lọ.
Pataki julọ
Ounjẹ ti ko dara ati igbesi aye onirọrun nyorisi hihan ti awọn ifosiwewe ti o mu eewu ti idagbasoke àtọgbẹ ati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Idagbasoke ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ le da duro nipasẹ yiyipada igbesi aye.
Moore nipa ailera ti iṣelọpọ o le kọ ẹkọ lati fidio ni isalẹ:
