Awọn akoonu
Kini “mojuto” ati idi ti awọn olukọni fi tẹnumọ ikẹkọ rẹ?
amọdaju
Iṣẹ “mojuto” ti o dara n mu iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara ẹhin isalẹ, awọn ipalara ara isalẹ, pẹlu awọn ejika, imudara irisi ti ara ati mu ara ẹni lagbara
Kini a n foju inu wo nigba ti olukọni kan ṣalaye pe a gbọdọ “jẹ ki iṣiṣẹ naa ṣiṣẹ” nigba ṣiṣe adaṣe kan? Aworan ti o fa nigbagbogbo ni ọkan ni ti “tabulẹti” Ayebaye, iyẹn ni, ohun ti o ṣe deede ni lati ronu nipa abdominis rectus. Ṣugbọn “mojuto” naa ni agbegbe ara ti o gbooro pupọ, bi a ti ṣalaye nipasẹ José Miguel del Castillo, onkọwe ti Afowoyi “Ikẹkọ Ipele lọwọlọwọ” ati Apon ti Imọ ni Iṣẹ iṣe ti ara ati Awọn ere idaraya. Ni afikun si agbegbe ikun iwaju (abdominis rectus, obliques ati ikun ifa), “mojuto” pẹlu apakan ẹhin ninu eyiti gluteus maximus, awọn onigun mẹrin ati awọn iṣan imuduro kekere miiran. Ṣugbọn o tun ni awọn imugboroosi ni agbegbe oke bi awọn diaphragm ati agbegbe scapular ti awọn ejika ati ni isalẹ ọkan, pẹlu awọn ibadi. Ni afikun, ti a ba sọrọ nipa iṣẹ ṣiṣe ere idaraya a yoo tun ni lati ni amure ejika (awọn ejika ejika) ati ibadi ibadi. Del Castillo ṣalaye pe “Eyi tumọ si pe imọran pataki funrararẹ ni diẹ sii ju awọn orisii awọn iṣan 29 lọ, ni afikun si awọn lefa egungun ati awọn isẹpo, awọn iṣan ti a so mọ, awọn iṣan ati awọn iṣan,” Del Castillo salaye.
Kini “mojuto” fun
Lati ṣe alaye awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki Onimọran kọkọ pada sẹhin si awọn ọdun wọnyẹn eyiti ikẹkọ alailẹgbẹ ti agbegbe ikun ti da lori ṣiṣe “crunch” kan, isunki ati isunki ti agbegbe ikun ti o le yipada si awọn apakan apakan nipa igbega nikan agbegbe ti awọn ejika ejika, tabi ni apapọ, igbega ẹhin mọto patapata lati fi ọwọ kan awọn eekun pẹlu awọn igunpa. Ṣugbọn ni akoko pupọ awọn ile -iwe biomechanics ere idaraya ti o yatọ han nipasẹ iwadii wọn ati awọn ijinlẹ imọ -jinlẹ atẹle ti iṣẹ akọkọ ti “mojuto” kii ṣe lati ṣe agbeka ṣugbọn lati ṣe idiwọ Ati pe iyẹn jẹ iyipada ipilẹṣẹ ni ọna Ayebaye ti ikẹkọ «mojuto».
Bọtini si “mojuto” jẹ, nitorinaa, aworan ti “bulọki iṣẹ ṣiṣe lile” ti o fun laaye gbe awọn ipa lati ara isalẹ si ara oke ati idakeji. «Agbegbe yii ti iṣupọ ti awọn ipa gba aaye laaye lati oke si isalẹ tabi lati isalẹ si oke, fun apẹẹrẹ, o ṣe iranṣẹ lati lu lile tabi lu pẹlu agbara pẹlu racket tẹnisi kan… o jẹ Elo siwaju sii daradara. Iṣe ere idaraya rẹ pọ si nitori o ṣiṣe diẹ sii, fo ga ati ju siwaju, ”jiyan Del Castillo.
Nitorinaa, ọkan ninu awọn iṣẹ ti «mojuto» ni mu iṣẹ ṣiṣe ere idaraya pọ si. Ati ti iyẹn jẹ ẹri imọ -jinlẹ. Ṣugbọn awọn ijinlẹ diẹ sii tun wa lori “mojuto” ti o jẹri miiran ti awọn iṣẹ rẹ: lati ṣe idiwọ ati yago fun awọn ipalara ati awọn aarun ni agbegbe lumbar. Ati nigba ti a ba sọrọ nipa iru eyi ipalara A ko tọka si awọn ti o le waye lakoko adaṣe ere idaraya, ṣugbọn awọn ti ẹnikẹni le jiya ninu igbesi aye ojoojumọ wọn. “Ologba kan nilo pupọ tabi diẹ sii iṣẹ pataki lati ṣe idiwọ awọn ipalara lumbar rẹ ju elere elere kan,” iwé naa ṣafihan.
Ni otitọ, ni awujọ oni, ninu eyiti a ko da wiwo awọn foonu wa ati tun yorisi igbesi aye idakẹjẹ pupọ, awọn ọran ti irora kekere kekere ti ko ṣe pato, eyiti o jẹ ọkan ninu eyiti a ko mọ ipilẹṣẹ rẹ ati lori eyiti ẹri ko han nigbagbogbo ni aworan redio (nigbagbogbo ko wulo ati pe awọn itaniji lainidi) ti o gbiyanju lati pinnu ibiti irora yẹn ti wa.
Aesthetics ati imọ ara
Ni afikun si imudarasi iṣẹ ere idaraya ati iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara, iṣẹ pataki gba laaye mu irisi ti ara dara bi o ṣe ṣe alabapin si idinku ti girth inu.
O tun ṣe iranlọwọ lati teramo ilẹ ibadi ati mu imudarasi (agbara ti ọpọlọ wa lati mọ ipo gangan ti gbogbo awọn ẹya ara wa ni gbogbo igba).
Omiiran ti awọn ilowosi ti iṣẹ “mojuto” ti a nṣe lọwọlọwọ ni, ni ibamu si Del Castillo, pe o ti yori si ilọsiwaju ni awọn ipilẹ meji ti ikẹkọ ipilẹ bii orisirisi ati awọn fun. “Ni bayi a n ṣiṣẹ lori awọn ẹwọn kainetik ti o gba awọn iṣan oriṣiriṣi laaye lati ṣe ifasita nipasẹ ọna awọn agbeka bii, fun apẹẹrẹ, apẹẹrẹ ọkọ ti agbẹ igi; lakoko ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ni ọna onínọmbà ati ti ya sọtọ ”, o ṣafihan.
Igba melo lati ṣiṣẹ “mojuto”
Fun José Miguel del Castillo, ikẹkọ pataki yẹ ki o jẹ iṣẹ idena ipilẹ (pẹlu awọn akoko kan pato meji ni ọsẹ kan) fun gbogbo eniyan, kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan. Bibẹẹkọ, o mọ pe nigbati awọn adaṣe ṣiṣero eyi yoo dale lori akoko ti eniyan kọọkan le yasọtọ si iṣẹ ṣiṣe ti ara nitori ti o ba jẹ iwọn ikẹkọ ọsẹ pupọ pupọ, eewu wa ti ko ṣiṣẹda ifaramọ tabi paapaa ikọsilẹ.
Yoo tun dale lori boya eniyan yii ṣe akiyesi diẹ ninu iru ami kan ti o tọka pe o gbọdọ ṣiṣẹ agbegbe ni pataki bi ninu awọn ọran ninu eyiti agbegbe ibadi ko ni iṣakoso daradara, agbegbe lumbar yiyi lọpọlọpọ tabi ṣafihan apọju ti o pọ ju, ni iyẹn ni, nigbati o ko le ṣe iyatọ laarin gbigbe ni ọpa -ẹhin tabi ni awọn ibadi (ti a pe ni pipin lumbopelvic). “Apẹrẹ ni lati ṣiṣẹ 'mojuto' pẹlu awọn adaṣe ti Mo pe ni '2 × 1', iyẹn ni, pẹlu awọn adaṣe ti o gba awọn iṣẹ oriṣiriṣi meji laaye lati ṣe ni akoko kanna,” o tanmo.