Kini iwuwo to dara julọ fun nọmba rẹ

Kii ṣe agbalagba kan yoo ṣe bi ẹni pe o dagba to 170 cm ti giga rẹ ba jẹ, sọ, 160. Tabi dinku iwọn ẹsẹ rẹ - sọ, lati 40 si 36. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati yi iwuwo ati iwọn wọn pada. Botilẹjẹpe gbogbo awọn akitiyan le jẹ asan: “Nikan 5% ti awọn eniyan ti o padanu iwuwo nitori abajade ounjẹ ihamọ kan ṣetọju rẹ ni ipele yii fun o kere ju ọdun kan,” Natalya Rostova saikolojisiti ile -iwosan sọ.

“Imọ -jinlẹ ti fihan pe iwuwo wa ni ipinnu biologically,” salaye onimọ -jinlẹ ara Italia, ounjẹ ounjẹ ati endocrinologist Riccardo Dalle Grave *. - Ara wa ni adaṣe ṣatunṣe ipin ti awọn kalori ti o gba ati iyọkuro - nitorinaa, ara ni ominira pinnu kini iwuwo “adayeba” wa, eyiti awọn onimọ -jinlẹ pe ni “aaye ti a ṣeto”, iyẹn ni, iwuwo iduroṣinṣin ti eniyan nigbati o jẹun, igboran si ẹkọ nipa ẹkọ iwulo -ara rilara ebi ”. Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu, a ṣeto iwuwo laarin 50 kg, fun awọn miiran o de ọdọ 60, 70, 80 ati diẹ sii. Kini idi ti eyi n ṣẹlẹ?

Awọn ẹka mẹta

Dalle Grave sọ pé: “Awọn ẹkọ nipa jiini ti ṣe idanimọ awọn jiini 430 ti o pọ si eewu ti iwọn apọju. “Ṣugbọn itara lati ni iwuwo tun da lori awọn ipa-iṣe ti awujọ-ti agbegbe wa, nibiti ipese ounjẹ ti pọ, aiṣedeede ati aiṣedeede.” Gbogbo eniyan ti o fiyesi nipa iwọn apọju le ni aijọju pin si awọn ẹka mẹta.

“Apọju nipa ti apọju” jẹ eniyan ti o ni aaye ti a ṣeto giga fun awọn idi jiini, eyiti o pẹlu awọn abuda homonu. Dalle Grave sọ pé: “A gbagbọ pe awọn eniyan apọju apọju ati pe wọn ko ni ifẹ diẹ lati koju ounjẹ. - Sibẹsibẹ, ohun gbogbo kii ṣe bẹẹ: gbogbo 19 ninu 20 awọn oludahun fihan pe wọn jẹun bi gbogbo eniyan miiran, ṣugbọn iwuwo wọn ga. Eyi jẹ iyasọtọ ti iṣelọpọ: o tọ lati padanu awọn kilo akọkọ, awọn ara adipose dinku iṣelọpọ ti leptin, lori eyiti rilara ti satiety gbarale, ati ifẹkufẹ pọ si. "

Ẹgbẹ atẹle - “riru”, wọn jẹ iyatọ nipasẹ awọn iyipada pataki ni iwuwo ni awọn ipele oriṣiriṣi ti igbesi aye. Wahala, rirẹ, melancholy, ibanujẹ yori si iwuwo iwuwo, bi awọn eniyan ti iru yii ṣọ lati “mu” awọn ẹdun odi. “Wọn fẹran pupọ julọ awọn ounjẹ suga ati ọra, eyiti o ni ipa gidi gidi (botilẹjẹpe igba diẹ) ipa imunra,” awọn asọye Daniela Lucini, dokita ni ẹka neurovegetative ti Ile-iwosan Sacco ni Milan.

“Ainitẹlọrun nigbagbogbo” - iwuwo ara wọn wa laarin sakani deede, ṣugbọn wọn tun fẹ lati padanu iwuwo. Obinrin kan, ti aaye ti o ṣeto jẹ 60 kg, fi agbara mu lati fi ebi pa ara rẹ lati le sọkalẹ lọ si 55 - eyi le ṣe afiwe si bi o ba jẹ pe ara ni lati ja nigbagbogbo lati dinku iwọn otutu rẹ lati iwọn 37 si 36,5. ” , Sàréè Dalle sọ. Nitorinaa, a dojukọ yiyan ti ko ṣee ṣe: lojoojumọ - titi di opin igbesi aye wa - lati ja pẹlu iseda tiwa tabi tun mu apẹrẹ wa sunmọ si otitọ.

Deede, kii ṣe igbagbọ

Lati le pinnu iwuwo “ti ara” rẹ, ọpọlọpọ awọn ibeere ibi -afẹde wa. Ni akọkọ, eyiti a pe ni atọka ibi-ara: BMI (Atọka Ibi-ara), eyiti o jẹ iṣiro nipasẹ pipin iwuwo nipasẹ iga igun mẹrin. Fun apẹẹrẹ, fun eniyan ti o ga 1,6 m ati iwuwo 54 kg, BMI yoo jẹ 21,1. BMI ni isalẹ 18,5 (fun awọn ọkunrin ti o wa ni isalẹ 20) tumọ si tinrin, lakoko ti iwuwasi wa ni sakani lati 18,5 si 25 (fun awọn ọkunrin laarin 20,5 ati 25). Ti atọka ba ṣubu laarin 25 ati 30, eyi ṣe ifihan iwuwo apọju. Awọn ẹya t’olofin tun jẹ pataki nla: “Ni ibamu si Metropolitan Life Insuranse, pẹlu giga ti 166 cm fun obinrin ti ara asthenic, iwuwo to dara julọ jẹ 50,8–54,6 kg, fun normosthenic 53,3-59,8 , 57,3 kg, fun hypersthenic 65,1, XNUMX – XNUMX kg, - ni Natalya Rostova sọ. - Ọna ti o rọrun wa fun ṣiṣe ipinnu iru t’olofin: fi ipari si ika ọwọ osi pẹlu atanpako ati ika ọwọ ọtún. Ti awọn ika ba wa ni pipade ni kedere - normosthenic kan, ti awọn ika ọwọ ko ba kan kan, ṣugbọn wọn tun le ṣe abojuto lori ara wọn - asthenic kan, ti wọn ko ba pejọ - hypersthenic kan. ”

Ẹnikẹni ni iwọn kan ti iwuwo itunu, iyẹn ni, iwuwo eyiti o kan lara deede. “Plus tabi iyokuro awọn kilo marun - iru aafo laarin iwuwasi ati rilara ero -inu ti itunu ni a gba pe o jẹ itẹwọgba,” ni onimọ -jinlẹ Alla Kirtoki sọ. - Awọn iyipada akoko ni iwuwo tun jẹ ohun adayeba, ati, ni apapọ, ko si ohun ajeji, irora ninu ifẹ obinrin lati “padanu iwuwo nipasẹ igba ooru”. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe aafo laarin ala ati otitọ jẹ diẹ sii ju awọn kilo mẹwa - o ṣeese, nkan miiran ti farapamọ lẹhin awọn iṣeduro iwuwo. "

Awọn ifẹ ati awọn ihamọ

“Gbigba iwulo lati ni ihamọ ounjẹ jẹ bi ipinya pẹlu iruju ọmọde ti agbara gbogbo,” ni onimọ -jinlẹ Alla Kirtoki sọ.

“Eniyan igbalode wa ni aaye awọn ifẹ, eyiti o ni opin nipasẹ awọn agbara rẹ. Ipade ti ifẹ ati awọn idiwọn nigbagbogbo funni ni ilodi si rogbodiyan inu. Nigba miiran ailagbara lati gba awọn ihamọ ti wa ni atunse ni awọn agbegbe miiran ti igbesi aye: iru awọn eniyan n gbe ni ibamu si ipilẹ “gbogbo tabi ohunkohun” ati bi abajade rii pe ara wọn ko ni itẹlọrun pẹlu igbesi aye. Ọna ti o dagba lati gba awọn idiwọn ni lati ni oye: Emi kii ṣe alagbara, eyiti ko dun, ṣugbọn emi kii ṣe alailẹgbẹ boya, Mo le beere nkankan ni igbesi aye yii (fun apẹẹrẹ, nkan akara oyinbo kan). Ero yii ṣẹda ọna kan ti awọn ihamọ - kii ṣe aini, ṣugbọn kii ṣe iyọọda - ti o jẹ ki ibatan wa pẹlu ounjẹ (ati awọn abajade wọn) ni oye ati asọtẹlẹ. Imọye ti awọn ofin to wa, iyẹn ni, awọn idiwọn tiwọn, yori si gbigba ti oye lati gbe laarin ilana ti awọn ofin wọnyi. Wọn dẹkun lati fa aibalẹ ni akoko ti wọn di ikosile ifẹ ọfẹ, yiyan: “Mo ṣe eyi nitori pe o jẹ anfani fun mi, irọrun, yoo ṣe ohun ti o dara.”

Nigbati on soro nipa iwuwo apọju tiwọn (aigbekele), eniyan ṣọ lati paarọ awọn okunfa ati awọn ipa, Natalya Rostova sọ pe: “Kii awọn afikun poun dabaru pẹlu ayọ ati itunu wa, ṣugbọn aibalẹ ọkan ni idi fun hihan iwuwo apọju”. Pẹlu iwuwo apọju iruju, ko ṣe akiyesi si ẹnikẹni ayafi oluwa rẹ.

Eniyan ni ọpọlọpọ awọn aini oriṣiriṣi ti wọn gbiyanju lati ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ. “Ni akọkọ, o jẹ orisun agbara, o ṣe iranlọwọ fun wa lati ni itẹlọrun ebi wa. Ni ẹẹkeji, o n ni idunnu - kii ṣe lati inu itọwo nikan, ṣugbọn tun lati ẹwa, awọ, olfato, iṣẹ, lati ile -iṣẹ ti a jẹ, lati ibaraẹnisọrọ, eyiti o jẹ igbadun paapaa ni tabili, - salaye Alla Kirtoki. - Ni ẹkẹta, o jẹ ẹrọ kan fun imukuro aibalẹ, nini oye itunu ati aabo, eyiti ọmu iya mu wa ni ikoko. Ẹkẹrin, o mu iriri ẹdun pọ si, fun apẹẹrẹ, nigba ti a jẹ ati wo TV tabi ka iwe kan ni akoko kanna. A nilo awọn aaye mẹta to kẹhin, eyiti o fa apọju ti agbara ati awọn ounjẹ. O dabi pe ọna kan ṣoṣo lati yọkuro apọju yii ni lati wakọ ararẹ sinu ilana ti aini. Ewo ni o mu wa dojuko pẹlu agbekalẹ lile: “Ti o ba fẹ jẹ ẹwa, gba ara rẹ ni idunnu.” Eyi ṣẹda rogbodiyan jinlẹ - tani o nilo igbesi aye laisi idunnu? - ati nikẹhin eniyan fi awọn ihamọ silẹ, ṣugbọn o padanu ibowo fun ararẹ. ”

Nipa rẹ

Tamaz Mchedlidze “Pada si Ararẹ”

MEDI, Ọdun 2005.

Onkọwe ti iwe naa, Dokita ti Awọn sáyẹnsì Iṣoogun, sọrọ nipa iriri tirẹ ti pipadanu iwuwo - nipasẹ awọn kilo 74 - ati kini awọn iṣẹlẹ ati awọn aṣeyọri inu ti o tẹle eyi. So si iwe naa ni awọn tabili ti akoonu kalori ati agbara agbara.

Igbesi aye laisi awọn inira

Alla Kirtoki sọ pe “Awọn onimọran ijẹẹmu ode oni wo ounjẹ lile kan bi rudurudu jijẹ,” ni Alla Kirtoki sọ. - Kini o n ṣẹlẹ pẹlu ara wa? O jẹ idaamu patapata nipasẹ ohun ti n ṣẹlẹ, ni ifojusọna ti awọn akoko ti ebi npa, o bẹrẹ lati tun iṣelọpọ, fifipamọ, ṣafipamọ awọn ipese fun ọjọ ojo. ”Ọna kan ṣoṣo lati yago fun eyi ni lati kọ imọran paapaa pe aini yoo ran ọ lọwọ lati tun ṣe ibatan rẹ pẹlu ara rẹ. “Ara ko yẹ ki o wa ni aipe agbara,” tẹsiwaju Alla Kirtoki. “Ni ilodi si, o gbọdọ ni idaniloju pipe pe awọn ounjẹ nigbagbogbo yoo pese ni iye ti a beere - eyi ni bọtini si iwuwo iduroṣinṣin ati iṣelọpọ ti o dara.”

Natalya Rostova sọ pe “Ogun pẹlu ararẹ jẹ asan ati ipalara. “O jẹ ọlọgbọn lati ṣiṣẹ pẹlu ara rẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi, ounjẹ iwọntunwọnsi.” Ṣe o ṣee ṣe lati yipada si ounjẹ to dara laisi jijẹ igbadun ara rẹ? Bii o ṣe le ya sọtọ iwulo iwulo fun ounjẹ lati awọn iwulo miiran wa, fun itẹlọrun eyiti (boya) awọn ọna miiran yoo wa? Lati bẹrẹ pẹlu, o tọ lati beere ibeere naa: ounjẹ wo ni MO nilo lati ṣe atilẹyin fun ara mi - kii ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe lati ni iwuwo paapaa? O le gbiyanju lati tọju awọn igbasilẹ - melo ati iru awọn ounjẹ ti o jẹ fun ọjọ kan, tọju iru iwe iranti ti awọn akiyesi. “O funni ni alaye pupọ lati ronu nipa,” Alla Kirtoki ṣalaye. - Ti eniyan ko ba tọju awọn igbasilẹ wọnyi, lẹhinna gbogbo alaye yii wa ni ipamọ fun u. Ni akọkọ, o fun wa laaye lati ni oye bi ounjẹ ṣe ni ibatan si awọn ifẹ wa - boya a fẹ jẹ ni akoko yẹn tabi rara, kini o mu wa jẹ. Ni ẹẹkeji, lekan si “kan si” pẹlu ounjẹ, ranti bi o ti dun (tabi alainidi) ti o jẹ, ni iriri igbadun. Ni ẹkẹta, o fun wa ni alaye to wulo nipa awọn kalori ati iye ijẹẹmu ti awọn ounjẹ ti a jẹ - gbogbo iru awọn tabili kalori yoo wulo pupọ nibi. Ẹkẹrin, lati atokọ ounjẹ yii (ni pataki ti o ba ti gun, sọ, lẹhin ayẹyẹ kan), a le ya sọtọ nkan ti a ko ṣetan lati fi silẹ, ṣugbọn eyiti a yoo fi silẹ ni irọrun. Eyi jẹ iṣelọpọ diẹ sii ju sisọ fun ara rẹ pe: “O ko yẹ ki o ti jẹun pupọ,” nitori nigba miiran a kii yoo yan ohun ti ko mu idunnu gidi wa. Eyi n mu wa sunmọ mọ awọn aini wa gidi (pẹlu idunnu) ati lati ni itẹlọrun wọn bi didara bi o ti ṣee. ”

* Alabojuto Ẹkọ ti Ẹgbẹ Italia fun Ounjẹ ati iwuwo (AIDAP).