Awọn akoonu
Sandwich jẹ ipanu ti o gbajumọ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede. Lati ṣe ounjẹ ipanu rẹ ni ilera ati diẹ sii ti nhu, o ṣe pataki lati yan akara ti o tọ fun ipilẹ, paapaa ti o ba fẹ sin satelaiti fun tabili isinmi. Kini yiyan si akara funfun deede?
Akara rye
Akara dudu ni awọn kalori to kere pupọ ju akara alikama lọ, ati pe o tun ni atọka glycemic kekere kan. Eyi tumọ si pe ko si awọn fo didasilẹ ni suga lẹhin ounjẹ ipanu kan pẹlu akara rye, ati pe ebi yoo wa labẹ iṣakoso. Nutritionists tun ṣe akiyesi awọn anfani nla ti iru akara - o ni awọn akoko 4 diẹ sii awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
akara
Pita jẹ akara alapin ti ila-oorun ti a ṣe lati iyẹfun alaiwu, eyiti o rọrun lati ṣe nkan pẹlu awọn eroja fun ipanu kan. Tiwqn ti pita jẹ bi o rọrun ati rọrun lati ṣe itọlẹ bi o ti ṣee ṣe, ati ọpọlọpọ awọn eroja le wa ni inu, o tọ lati ge akara ni die-die kọja.
Akara pẹlu awọn irugbin
Awọn irugbin sunflower ati awọn irugbin jẹ orisun ti amuaradagba Ewebe ati awọn ọra ti o ni ilera ti kii yoo ṣe ipalara nọmba rẹ, ṣugbọn, ni ilodi si, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Awọn irugbin tun ni itẹlọrun pupọ, ati pe a ṣafikun kii ṣe bi erupẹ nikan, ṣugbọn tun inu iyẹfun naa.
Buckwheat ati akara barle
O fẹrẹ ko si giluteni ninu awọn ọja ti a yan lati buckwheat ati iyẹfun barle, eyiti o ṣe pataki kii ṣe fun awọn ti ara wọn ko gba rara. Nutritionists ti ṣe akiyesi awọn ipa rere ti ominira giluteni lori pipadanu iwuwo. Gluten yii ni ipa odi lori tito nkan lẹsẹsẹ, ati imukuro rẹ ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọpọ awọn iṣoro pọ si pẹlu apa ounjẹ.
Burẹdi alikama
Ko gbogbo eniyan le jẹ superfood olokiki - awọn irugbin ti o gbin, ṣugbọn awọn ọja ti a yan lati wọn yoo jẹ afikun ti o wulo si ounjẹ. Akara lati awọn irugbin ti o gbin ṣe deede iṣelọpọ ti iṣelọpọ, wẹ awọn ifun kuro lati majele ati majele, lakoko ti o saturating daradara.
Gbogbo akara alikama
Awọn julọ gbajumo yiyan si funfun akara ni odidi ọkà. O jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati iranlọwọ lati wẹ ara ati dinku iwuwo. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi aami naa ni pẹkipẹki ṣaaju rira akara, nitori, laanu, ọpọlọpọ awọn counterfeits wa lori awọn selifu itaja. Ami ti o daju ni iwuwo ti iru akara, o le pupọ ju alikama lọ.