Awọn akoonu
- Awọn iṣan wo ni a n ṣiṣẹ lakoko lilọ kiri lori kẹkẹ?
- Bawo ni a ṣe ko awọn iṣan ẹsẹ?
- Awọn iṣan mojuto wa nira nigbagbogbo.
- Bawo ni awọn iṣan deltoid ṣe n ṣiṣẹ?
- Awọn isan Egbò ti ẹhin ko gba wahala diẹ
- Bii o ṣe le sẹsẹ sike ki o ma ṣe farapa?
- Awọn ohun elo le fipamọ awọn ẹmi
- O nilo lati ni anfani lati ṣubu
- Awọn ofin ipilẹ ti iṣipopada sẹsẹ
Loni kẹkẹ-idaraya wa fun gbogbo eniyan. Ni ọpọlọpọ awọn itura, o le yalo ohun elo ki o si ṣakoso iṣẹ amunilẹnu yii. Ati pe o le ra awọn fidio to dara ni irẹwọn. Awọn ibudó ririnja pataki paapaa wa paapaa nibiti IISA - Awọn amoye ifọwọsi International Inline Skating International kọ awọn ipilẹ ati awọn ẹtan.
Awọn irin-ajo SETE INLINE INLINE INU jẹ ile-iṣẹ irin-ajo ti o gbajumọ julọ ni agbaye ti o ṣeto awọn irin-ajo ere idaraya sẹsẹ. Ni ibẹrẹ, o da lori Amẹrika nikan, ṣugbọn ju akoko lọ, o faagun awọn iṣẹ rẹ si ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede Yuroopu. Bayi awọn onijakidijagan ti awọn skates sẹsẹ le ra “irin-ajo lori awọn kẹkẹ” pẹlu ibewo si Amsterdam, Berlin ati Paris.
Awọn iṣan wo ni a n ṣiṣẹ lakoko lilọ kiri lori kẹkẹ?
Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe lakoko adaṣe yii iṣọn-ọkan ọkan n ṣiṣẹ lọwọ, n mu ifarada ti gbogbo ara pọ si ati itusilẹ kadio. 1 wakati ti ere idaraya sẹsẹ ngbanilaaye lati lo lati 300 si 400 kcal, eyiti o jẹ adaṣe ti o dara julọ fun sisun ọra. Awọn isan ti awọn ẹsẹ (awọn ọmọ malu, quadriceps, ẹhin itan, awọn iṣan gluteal), awọn iṣan inu (titọ, oblique), awọn iṣan apa (deltoid), awọn iṣan ẹhin (eleri) ni a ṣiṣẹ daradara.
Bawo ni a ṣe ko awọn iṣan ẹsẹ?
Quads ṣiṣẹ daradara daradara lakoko lilọ kiri lori kẹkẹ. Eyi jẹ akiyesi paapaa nigbati o ba tẹ siwaju, aibale-ara sisun ni agbegbe ti iṣan yii ti ni irọrun daradara. Ṣugbọn awọn iṣan miiran wa ni ipo aifọkanbalẹ nigbagbogbo. Jije ni ipo diduro, ipa lori awọn isan ẹsẹ yoo tobi, ṣugbọn kii yoo ṣiṣẹ ni gbogbo igba. Nipa yiyipada itẹsi ti ara, sisọ silẹ ati ni ipele si ipo ti o duro ṣinṣin, ẹrù naa ni idojukọ lori awọn iṣan gluteal.
Awọn iṣan mojuto wa nira nigbagbogbo.
Awọn iṣan ara jẹ eka ti awọn iṣan ti o jẹ iduro fun didaduro pelvis, ibadi ati ọpa ẹhin. Igbadun diẹ sii ati ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii fun awọn isan ti atẹjade ko le foju inu. Ṣiṣere nilẹ pẹlu iwulo lati ṣakoso iwọntunwọnsi. Ṣeun si eyi, atunse ati awọn iṣan oblique ti tẹ jẹ nira nigbagbogbo. Awọn iṣan oblique ni a lo lakoko iṣipopada golifu.
Bawo ni awọn iṣan deltoid ṣe n ṣiṣẹ?
Gẹgẹbi a ti sọ loke, iṣere lori kẹkẹ ni wiwa mimojuto nigbagbogbo, nitorinaa awọn ọwọ ni ipa akọkọ ninu ilana yii. Ni afikun si iwọntunwọnsi, awọn ọwọ ni a lo lakoko isubu. Pẹlu iranlọwọ wọn, a ṣeto iyara naa. Nitoribẹẹ, kii yoo ṣiṣẹ lati mu iwọn iṣan pọ si lakoko ti o yiyi pada, ṣugbọn ohun iṣan ti o dara ni a rii daju.
Awọn isan Egbò ti ẹhin ko gba wahala diẹ
O le ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin jinlẹ daradara ni ere idaraya, ati lakoko lilọ kiri lori kẹkẹ, awọn isan eleri ṣiṣẹ daradara. Awọn ọwọ ṣeto iyara, pẹlu gbogbo ara ati sẹhin ninu iṣẹ naa.
Bii o ṣe le sẹsẹ sike ki o ma ṣe farapa?
Ṣiṣere nilẹ jẹ ere idaraya ti o buruju, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe abojuto ẹrọ ti o pe.
Awọn ohun elo le fipamọ awọn ẹmi
Ẹrọ ti o tọ yoo ṣe aabo fun ọ lati ipalara pataki ati pe nigbami o le jẹ igbala-aye. Iwaju awọn eroja aabo fun ọ laaye lati kọ awọn ẹtan tuntun pẹlu eewu ti o kere ju. Eto ipilẹ ti awọn ohun elo aabo fun iṣere lori kẹkẹ ni awọn paati wọnyi:
- awọn paadi orokun;
- igbonwo paadi;
- ọwọ aabo;
- ibori.
O nilo lati ni anfani lati ṣubu
Fun awọn olubere lati ṣakoso awọn rollers, o ni imọran lati akọkọ gbogbo kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣubu. Aimọ bi o ṣe le ilẹ daradara le ṣe alekun eewu ipalara rẹ. Nigbagbogbo o nilo lati ṣubu nikan siwaju, ni lilo awọn eroja aabo: awọn paadi orokun ati awọn paadi igunpa, o nilo lati lo aabo ọrun ọwọ fun braking kẹhin. Ilana isubu yẹ ki o jẹ yiyọ bi o ti ṣee. Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, o le ṣubu ni ẹgbẹ rẹ.
Awọn ofin ipilẹ ti iṣipopada sẹsẹ
Lẹhin ti o kẹkọọ bi o ṣe le ṣubu ni deede, o le ṣakoso ilana pupọ ti gigun. Lati ṣe eyi, o nilo lati mọ ararẹ pẹlu diẹ ninu awọn ofin:
- Awọn adarọ ese gbọdọ wa ni okun lailewu.
- Lakoko igbiyanju, awọn igunpa ati awọn kneeskun yẹ ki o tẹ diẹ, ara tẹ si iwaju.
- Ti o ko ba tii ṣe skater ti o ni iriri, maṣe gun ni opopona, lori awọn apakan idapọmọra tutu.
- Wo iyara rẹ ni gbogbo igba.
- Yago fun awọn agbegbe pẹlu iyanrin ati eruku.
- Bẹrẹ ṣiṣakoso awọn ijinna kukuru (awọn mita 2-4).
- Wo ọna, ṣọra fun awọn ọmọde kekere.