Awọn akoonu
Ọmọbinrin wo ni ko fẹ lati dara? Laipẹ tabi nigbamii, obinrin kan ronu bi o ṣe le ṣe atunṣe nọmba rẹ. Pupọ lo awọn ounjẹ, ṣugbọn ọna ti o tọ lati ṣe ni nipasẹ awọn ere idaraya ati ounjẹ to dara. Wo bi keke ṣe le ni ipa lori nọmba rẹ.
Imọgbọn obinrin jẹ rọrun: “Iyara wa dara julọ.” Ṣugbọn ko si awọn abajade iyara laisi igbiyanju. Ọpọlọpọ awọn ere idaraya oriṣiriṣi wa ni agbaye ti o gba ọ laaye lati tọju nọmba rẹ ni apẹrẹ ti o dara. Bibẹẹkọ, awọn adaṣe ti n rẹni ninu ere idaraya, awọn eerobiki amọdaju ti mu ara rẹ kuro ati ni ibẹrẹ nikan ni o fa idunnu ti euphoria.
Gigun kẹkẹ jẹ yiyan fun awọn ti o fẹ lati padanu akoko ni iwulo ati ni eeya ẹlẹwa. Awọn gigun keke gigun ni ipa gbogbogbo lori gbogbo ara. Ṣugbọn fifuye akọkọ lọ si ibadi ati awọn buttocks. Lẹhin wiwakọ 5-7 km, iwọ yoo lero. Keke naa gba laaye kii ṣe lati yọkuro iwuwo pupọ, ṣugbọn tun lati ṣe idiwọ hihan ti “peeli osan” ninu awọn ibadi. Ni afikun, awọn ẹdọforo bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni iṣelọpọ pupọ, eyiti o kun pẹlu atẹgun.
Kini awọn anfani ti gigun kẹkẹ fun nọmba obinrin kan?
Jẹ ki a wo pẹkipẹki si bi gigun kẹkẹ ṣe ni ipa lori nọmba obinrin.
- Ifarada gbogbogbo ti ara ni ikẹkọ. Afikun asiko, eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran rọrun pupọ fun ara. Ọpọlọpọ awọn olukọni amọdaju beere pe gigun kẹkẹ jẹ adaṣe aerobic ti o dara julọ fun awọn obinrin.
- Keke jẹ apaniyan ti o sanra. Lakoko ti o ngun, awọn iṣan gluteal wa ni agbegbe ni iṣẹ, eyiti o jẹ aarin ifọkansi ti ibi ipamọ ọra ni ọpọlọpọ awọn obinrin. Gigun keke jẹ o dara julọ fun ibalopọ alailagbara ni awọn iṣe ti sisọ ara (awọn ibadi jakejado, awọn ẹsẹ kukuru).
- Gigun kẹkẹ jẹ adaṣe aerobic ti o dara. Lakoko gigun kẹkẹ, o le lo 350-500 kcal fun wakati kan. Ti o ba lọ si oke, o le gba iṣẹ adaṣe ti o dara julọ, ati agbara kalori yoo pọ si nipasẹ awọn akoko 1,5-2, da lori iwọn ti tẹri. Isiro naa jẹ atẹle: ni fifuye ti o pọ julọ ati iye akoko ikẹkọ lati awọn wakati 2, o le jo to 1000 kcal, eyiti o dọgba si 100 giramu ti ọra subcutaneous.
- Idinku ti cellulite. Ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe akiyesi pe lakoko gigun kẹkẹ, hihan cellulite ni awọn ipele 1-2 pẹlu adaṣe deede parẹ patapata. Keke n gba ọ laaye lati yọ kuro ninu apapo awọ-ara lori oju ti awọ ara.
- Iyara ti iṣelọpọ. Pẹlu adaṣe deede, iṣelọpọ rẹ dara si, ati pe eyi ni igbesẹ akọkọ si pipadanu iwuwo ati mimu nọmba tẹẹrẹ kan. Pẹlu ọjọ-ori, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ, nitorinaa o nilo lati ni itara nipasẹ gbogbo awọn ọna. Iṣeduro iyara jẹ ilana onikiakia ti pipadanu iwuwo.
Bii o ṣe le gun keke lati padanu iwuwo?
Ni ibere fun keke lati mu anfani ti o pọ julọ lọ si nọmba naa, o nilo lati yan awoṣe kan pẹlu fireemu 10 cm ni isalẹ ẹgbẹ-ikun. Ni ọran yii, pinpin ẹrù lori ara yoo jẹ iṣọkan.
Awọn kẹkẹ ko yẹ ki o tobi ju, bibẹkọ ti ẹrù yoo jẹ iwonba, ati ṣiṣe ikẹkọ yoo dinku. Nitorinaa, o dara lati yan awọn kẹkẹ ti o dín pẹlu eti irin. Awọn kẹkẹ ni iwe akọọlẹ Aport le ni irọrun yan nipasẹ iwọn ila opin kẹkẹ ati awọn aye miiran.
Iyara irin-ajo ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ 15-20 km / h. Ni iwọn yii, oṣuwọn ọkan rẹ yẹ ki o jẹ lilu 120-150 ni iṣẹju kan. Ni agbedemeji adaṣe kan, o le da duro ki o ṣayẹwo iwọn ọkan rẹ. O ṣe pataki pe ko kọja awọn lilu 150 ni iṣẹju kan. Ti eyi ba ṣẹlẹ, lẹhinna ẹrù lọwọlọwọ ko iti fun ọ.
O ni imọran lati gùn keke ni alẹ nigbati ooru ba dinku ati pe o le ni idakẹjẹ ṣe ohun ti o nifẹ. Gigun kẹkẹ ni awọn iwọn otutu giga yoo rẹ ọ ni iyara ati ṣi padanu ibi-afẹde naa. Ni adaṣe ni owurọ, o le ṣiṣẹ pupọ ati ki o lero ti onilọra jakejado ọjọ. Nitorinaa, akoko ti o dara julọ fun gigun kẹkẹ ni irọlẹ (lẹhin 19:00).
Iyara (gigun kẹkẹ) yoo mu ilọsiwaju ṣiṣe. O le gun apa akọkọ ti adaṣe rẹ ni iyara ti o ni itunu fun ọ. Ṣugbọn ni ipari, o nilo lati fun ara ni ẹrù meji, jijẹ iyara si o pọju. Ni opin awọn iṣeeṣe, o yẹ ki o lọ laarin iṣẹju 1-2. Iru ẹrù bẹ pẹlu fere gbogbo awọn iṣan. Ilana ti ikojọpọ jẹ atẹle: efatelese ni iyara to pọ julọ fun awọn aaya 30, lẹhinna pada si iyara itunu ati iwakọ fun iṣẹju meji 2. A tun ṣe awọn igbesẹ 2 wọnyi ni awọn akoko 3-5. Ikẹkọ aarin yii n gba ọ laaye lati lo agbara ti o pọ julọ, eyiti o jẹun ni akọkọ lati awọn ile itaja ọra.
Ilẹ ti o ni inira gba ọ laaye lati mu fifuye pọ si. Gigun lori orin alapin laisi awọn idiwọ jẹ adaṣe adaṣe, ati awọn ifo ati awọn idiwọ nilo igbiyanju diẹ sii. Fun awọn olumulo ti o ni ilọsiwaju, o le lọ si ipele ti o tẹle - keke keke oke kan. Ni idi eyi, ẹrù naa yoo ga julọ paapaa. O jo nipa 600-700 kcal fun wakati kan. Gigun kẹkẹ oke n dagbasoke ni iye nla laarin awọn ọkunrin ati obinrin.
Igba melo ni o nilo lati gùn lati tọju nọmba rẹ ni apẹrẹ ti o dara?
Gigun kẹkẹ jẹ idaraya ti o ni agbara ti o kere si ju jogging tabi eerobiki, nitorinaa o le gun fun igba pipẹ. Akoko ti o dara julọ jẹ awọn wakati 1-2 ni ọjọ kan. Awọn iṣan ti kojọpọ paapaa, di diẹ sii ni ifarada. Gigun kẹkẹ wa ni gbogbo ọjọ. O tọ lati bẹrẹ lati awọn iṣẹju 15-30, fifi awọn iṣẹju 10-20 miiran kun ni gbogbo ọjọ. Ti ọjọ keji lẹhin sikiini, awọn iṣan ati awọn isẹpo jẹ ọgbẹ pupọ, o nilo lati da ikẹkọ duro fun igba diẹ ki o gba awọn isan laaye lati bọsipọ.
Yiyan keke, ara rẹ yoo baamu, ṣugbọn o wa labẹ ikẹkọ deede.