Aṣiwere pẹlu Shaun T jẹ ọkan ninu awọn eto amọdaju ti o gbajumọ julọ, eyiti o fẹran nipasẹ ọpọlọpọ nitori ẹrù were ati ṣiṣe giga. Ṣugbọn papa naa ti kọja ati ibeere naa waye: kini lati ṣe lẹhin Aṣiwere?
Kini lati ṣe lẹhin aṣiwere: awọn eto 10 akọkọ
Gbogbo awọn eto ti a fi silẹ, bii were, olona-ọsẹ iṣeto ikẹkọ. Lori awọn ọna asopọ, o le lilö kiri si apejuwe alaye ti awọn ẹkọ (awọn ọna asopọ yoo ṣii ni window tuntun kan). Nitorinaa, kini o le ṣe lẹhin aṣiwere:
1. Sean Tee - Ibi aabo. Eto naa jẹ itesiwaju laigba aṣẹ aṣiwere, nibiti ni afikun si adaṣe aerobic ati pe o funni ni agbara didara ga. Iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara ki o jẹ ki ara rirọ ati lagbara. Apapo ti awọn iwuwo ati adaṣe aerobic yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri paapaa awọn esi to munadoko julọ.
2. Les Mills - Imuṣiṣẹ fifa. Ti o ba dara “gbẹ” pẹlu Shaun T, ati ni bayi o fẹ lati ṣe ilọsiwaju ilẹ, o to akoko lati bẹrẹ didaṣe pẹlu barbell. Pẹlu awọn ọlọ Les iwọ yoo ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, sun awọn kalori ki o gba ara ti o ni ara nipasẹ ṣiṣe adaṣe to lagbara pẹlu barbell.
3. Tony Horton P90x. Eyi jẹ aṣayan ti o nifẹ miiran, kini lati ṣe lẹhin Aṣiwere. A okeerẹ eto lati kọ iderun ti ara o dara julọ fun awọn ọkunrin, ṣugbọn awọn ọdọ “ilọsiwaju” ko lagbara lati tẹle ikẹkọ ikẹkọ ofin lile lati Tony Horton.
4. Chalene Johnson - PiYo. Maṣe yà ọ pe akojọ yii pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o da lori yoga ati Pilates. O le fẹ lati mu awọn ipa pada sipo lẹhin awọn ẹru eru ki o ṣe adaṣe onírẹlẹ diẹ sii. Aṣayan ti o dara julọ fun awọn idi wọnyi yoo jẹ PiYo pẹlu chalene Johnson.
5. Igba Irẹdanu Ewe Igba Irẹdanu Ewe - Ọjọ Ọjọ Fix Extreme. Fun awọn ti ko fẹ padanu apẹrẹ ati ṣetan lati tẹsiwaju lati kọ ni ipele giga, ni lati gbiyanju eto miiran lati BeachBody: Fix Extreme. O funni ni adaṣe aerobic, awọn eka agbara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati isinmi ti Pilates ati yoga.
6. Les Mills - Ija. Eyi jẹ eto miiran lati awọn ọlọ Les lati ṣe lẹhin Aṣiwere. Awọn adaṣe iredanu ti eka ti o da lori kickboxing, yoo gba ọ laaye lati pólándì ara ni kikun. Eto naa nfunni awọn aṣayan 3 fun iṣeto awọn kilasi: lẹhin Shaun T jẹ deede lati mu ẹya ilọsiwaju.
7. Bob Harper - Awọn Ofin Ara. Eto Bob jẹ ti ikẹkọ kukuru iṣẹ giga. Ni awọn iṣẹju 10-20 iwọ yoo gba ẹrù kan ti o ṣe afiwe si iṣẹ akoko ni kikun. Ikẹkọ ti kọ ni aṣa ti agbelebu, nitorinaa ririn irọrun maṣe duro.
8. Kate Friedrich - Series Ipa Kekere. Bani o ti awọn ipaya? Gbiyanju awọn adaṣe ipa kekere ti eto naa Awọn Ipa Ipa kekere. Ti o ba ro pe laisi fo ko le jẹ aladanla, o jẹ aṣiṣe. Kate vyzhmut ti iwọ ni gbogbo awọn oje, lakoko ti kii ṣe idamu awọn isẹpo.
9. Shaun T - aṣiwere Max 30. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati fa fifalẹ awọn nkan, ṣugbọn fẹ lati pọ si, gbiyanju Max 30. Ikẹkọ ti kọ lori ipilẹ kanna bi ninu aṣiwere akọkọ, ṣugbọn kikankikan ti Shawn nfun paapaa aṣiwere diẹ sii.
10. Chalene Johnson ChaLEAN iwọn. Lakotan, lẹhin aṣiwere o le ṣe eto agbara lati mu awọn isan lagbara lati Sakura. Pẹlu ikẹkọ agbara iwọ yoo mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ, jo awọn kalori ati ọra, ati pe abajade yoo ni anfani lati gba ere ije ati ara to ni agbara.
O ni iriri ti ara ẹni rẹ lori kini lati ṣe lẹhin Aṣiwere? Tabi o fẹ dabaa awọn omiiran miiran ti o nifẹ si? Kọ nipa rẹ ninu awọn asọye, boya iriri rẹ ti ẹnikan wulo pupọ.