Eto Denise Austin pẹlu ẹgbẹ rirọ: Pilates fun gbogbo eniyan

Fun Pilates kọọkan pẹlu Denise Austin jẹ eto amọdaju ti ilera fun pipadanu iwuwo ati ilera to dara. Ṣe ara rẹ ni irọrun ati lagbara pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko julọ lati Pilates.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

• Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
• Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
• Bii o ṣe le yan adaṣe Mat: gbogbo iru ati idiyele
• Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
• Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan

Apejuwe eto Denise Austin: Pilates fun gbogbo

Gbogbo eto naa ni idojukọ lori ṣiṣẹ pẹlu ile iṣan, eyiti o jẹ ipilẹ gbogbo awọn agbeka. O pẹlu: ni gígùn, kọja, ita ati awọn obliques inu, ati awọn iṣan ẹhin, ibadi ati apọju. Pilates pẹlu Denise Austin yoo jẹ ki ara rẹ lagbara ati rirọ. Gbogbo awọn adaṣe ti o yan jẹ iraye si pupọ ati dara fun gbogbo eniyan laibikita ifarada ti ara. Ayedero yii jẹ ki wọn munadoko pupọ. Jọwọ ṣe akiyesi pe iṣẹ Pilates nilo lori didara, kii ṣe opoiye. Ko ṣe pataki iye igba melo ti o ṣe adaṣe, ati bii o ṣe ṣe.

Eto Denise Austin - Pilates fun gbogbo iṣẹju 45 to kẹhin. Idaraya naa ni awọn apa pupọ, o le ṣe ni gbogbo rẹ, tabi yan awọn apakan kọọkan:

• Ìmúdàgba ìmúdàgba (Iṣẹju 5). Igbiyanju igbona mura awọn iṣan rẹ ati awọn isẹpo si ẹrù naa.
• Awọn adaṣe lori ilẹ pẹlu ẹgbẹ rirọ (Iṣẹju 20). Awọn adaṣe pẹlu okun rirọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, jẹ ki awọn isan naa rọ ati lati ṣaṣeyọri awọn esi iyara. O le ṣe eto kan laisi awọn ẹgbẹ rirọ.
• Awọn adaṣe pẹlu ijoko kan (Iṣẹju 8). Iwọ yoo duro awọn itan ati awọn apọju rẹ pẹlu awọn adaṣe ti a maa n ṣe ni dubulẹ. Ṣugbọn ninu fidio yii Denise Austin fihan iduro wọn. Nitorinaa, o ṣe aṣeyọri ipa meji.
• Awọn adaṣe duro pẹlu ẹgbẹ rirọ (Awọn iṣẹju 7). Eka yii ni ẹya rirọ ti o ni igbakanna kan apa oke ati isalẹ ti ara rẹ.
• nínàá (Iṣẹju 5). Akoko naa pari pẹlu itunra ati isinmi apa naa. Iwọ yoo ni irọrun tẹẹrẹ, ati ni okun sii ju iṣaju lọ.

Fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo ijoko ati rirọ (roba) teepu. Botilẹjẹpe Denise sọ pe o le ṣe laisi teepu. "Pilates fun gbogbo eniyan" jẹ o dara fun gbogbo awọn ipele lati alakobere si ilọsiwaju. Lati ṣe eto naa ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, apapọ apapọ yii pẹlu adaṣe ti o lagbara diẹ sii, gẹgẹbi “Pipadanu iwuwo Yara” Denise Austin. Tabi ṣe eka 1 akoko ni ọsẹ kan fun gbigbejade ara lati ikẹkọ ikẹkọ.

Rirọ band fun amọdaju ti

Awọn anfani ti eto naa:

1. Iṣẹ-ṣiṣe Denise Austin "Pilates fun gbogbo eniyan" yoo jẹ ki ara rẹ tẹẹrẹ ati ki o rọ. Iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara, mu ibadi ati apọju rẹ dara.
2. Denise ko awọn adaṣe ti o wulo julọ jọ lati Pilates. Sibẹsibẹ, wọn ko nira lati ṣe: ṣiṣe ti Pilates ninu ayedero rẹ.
3. Iwọ yoo mu ilọsiwaju rẹ dara si ati nínàá laisi eyikeyi igara lori awọn isẹpo.
4. Eto naa jẹ o dara fun gbogbo awọn ipele ọgbọn. Otitọ pe idagba ti irọrun rẹ ati ipa ọ lati ṣe awọn adaṣe ti o nira sii.
5. Ile-iṣẹ naa ni awọn ipa anfani lori eto musculoskeletal, ṣe iranlọwọ ṣe atunṣe iduro rẹ ati mu ẹhin rẹ lagbara.
6. Ni afikun si awọn ayipada ti ara, iwọ yoo mu ilera rẹ dara si, di alamọ ati agbara diẹ sii.

Awọn olukọni TOP 50 lori YouTube: aṣayan wa

Awọn ailagbara ti eto naa:

1. Nilo okun rirọ tabi nkan ti o le rọpo rẹ.
2. Ṣe kii ṣe Pilates aṣoju rẹ. Awọn adaṣe Denise ti sọ di oni labẹ aṣayan amọdaju.

Idahun lori eto “Pilates fun gbogbo eniyan”:

Eto alafia Denise Austin: Pilates fun gbogbo ilọsiwaju nọmba rẹ ati pe yoo fun ni agbara ati agbara ara. Idaraya deede yoo jẹ ki ara rẹ ni okun sii, fẹsẹmulẹ ati wuni julọ.