Awọn akoonu
O bẹrẹ lati ṣe adaṣe deede ati pinnu lati ṣe iwọn ara mi lati ṣe ayẹwo awọn abajade. Ati ohun ti o rii: lẹhin ikẹkọ ikẹkọ iwuwo rẹ ti pọ si! Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, otitọ ajeji yii le jẹ oye ati oye alaye ni kikun.
Awọn idi ti o le ṣee ṣe alekun iwuwo lẹhin awọn adaṣe
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe itupalẹ ere iwuwo, ṣe akiyesi dvaitam aaye pataki kan. Ninu ilana pipadanu iwuwo le ma jẹ pipadanu iwuwo titilai. Lorekore, iwuwo yoo duro fun ọsẹ meji kan (ati nigbakan oṣu!) ati paapaa lati pọ si - ati pe o dara daradara. Paapa ti o ba ṣe ohun gbogbo ni deede, iwuwo rẹ ko ni yo ni ojuran.
Nipa idinku iwuwo ti ara di graduallydi and ati laiyara awọn ibaamu si awọn ipo tuntun. Fun u ni akoko lati yi awọn ilana kemikali ati idaduro iwuwo pada.
1. Wiwu ti awọn isan
Idi ti o ṣeese julọ fun ere iwuwo lẹhin idaraya jẹ wiwu ti awọn isan. Lẹhin ipa ti o dani ninu awọn isan bẹrẹ lati pẹ lori omi, ati pe wọn pọ si ni iwọn didun. O jẹ igba diẹ ati pe ko ni nkankan lati ṣe pẹlu idagbasoke iṣan. Lẹhin ọsẹ meji wọn yoo pada si deede, ati pe iwuwo rẹ yoo lọ silẹ.
Kini lati ṣe pẹlu rẹ?
Lati ṣe ohunkohun jẹ ilana abayọ ninu ara, kii yoo sa fun u. Duro awọn ọsẹ 2-3, awọn iṣan ṣe deede si ẹrù, ati iwuwo yoo lọ silẹ. Nibi ohun akọkọ lati ma bẹru awọn nọmba ati gbero lati tẹsiwaju ikẹkọ, ko ṣe akiyesi awọn irẹjẹ. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati ṣe isan ti o dara lẹhin adaṣe kan: adaṣe didara ti n na isanraju awọn iṣan ati iranlọwọ ni ṣiṣẹda oju-aye to dara.
2. Imu kalori lojoojumọ
Maṣe ro pe ti o ba ṣe adaṣe, lẹhinna o le jẹun ni awọn iwọn ailopin. Eyi kii ṣe bẹ. Idaraya apapọ ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori 300 si 500 fun wakati kan, ati pe o kan jẹ akara oyinbo fẹlẹfẹlẹ ẹlẹwa kan. Ti o ba jẹun diẹ sii ju ara rẹ le ṣe eepo, iwọ kii yoo padanu iwuwo nikan, ṣugbọn iwọ yoo ni iwuwo lẹhin adaṣe kan.
Kini lati ṣe pẹlu rẹ?
Stick si agbara alabọde, ati paapaa dara julọ lati ka awọn kalori. Ipadanu iwuwo aṣeyọri jẹ 80% onje ti a ṣeto ati pe 20% nikan ti ere idaraya deede. Tọju iwe-iranti ounjẹ, ka awọn kalori, yago fun awọn didun lete ati awọn ounjẹ ijekuje. Ere idaraya kii yoo mu ọ lọ si ara pipe rẹ, ti o ko ba yi awọn iwa jijẹ pada. Alas, ṣugbọn o jẹ.
NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ
Aṣiṣe ti o gbajumọ, kilode ti o le ṣe alekun iwuwo lẹhin awọn adaṣe
Ọpọlọpọ gbagbọ pe ere iwuwo lẹhin idaraya jẹ abajade ti idagbasoke iṣan. Ti a ko ba sọrọ nipa ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo nla ati ounjẹ amuaradagba, lẹhinna eyi jẹ iro patapata! Paapa ti o ba fẹ gaan lati kọ awọn ọmọbirin iṣan nira pupọ: ni oṣu iṣan ere ninu ọran ti o dara julọ kii yoo ju 500 g. ni idagba ikẹkọ iṣan ara kii yoo ni aibalẹ bẹ nipa rẹ ko si iwulo. O pọju ti o yoo gba ohun orin wọn ki o jẹ ki ara wa ni itunu diẹ sii.
Awọn imọran pataki mẹrin lori bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe rẹ daradara:
- maṣe dide ni gbogbo ọjọ lori awọn irẹjẹ ki o maṣe ṣe ijaaya nitori awọn nọmba
- bojuto ounjẹ rẹ
- ṣe isan ti o dara lẹhin adaṣe kan
- maṣe bẹru lati ṣe idaraya: paapaa ti igba akọkọ lẹhin ikẹkọ ikẹkọ iwuwo yoo pọ si, ara rẹ yoo sunmọ itosi apẹrẹ rẹ
- wiwọn iwọn didun ati wo awọn ayipada ninu didara ara, mu awọn aworan.
Awọn ibeere ati awọn idahun, idi ti iwuwo fi pọ si lẹhin ikẹkọ
1. Mo bẹrẹ si ni adaṣe deede, lati padanu iwuwo ni ọsẹ mẹta iwuwo ko dinku. Eyi tumọ si pe Mo n padanu iwuwo?
Lakoko iṣe ti ara awọn isan ni idaduro omi, nitorinaa lati iwuwo ikẹkọ rẹ le pọ si tabi duro duro, lakoko ti ọra ara yoo lọ. Gbiyanju lati wiwọn iwọn didun ki o wo awọn iyipada ninu didara ara (lati ya awọn fọto), ọna pupọ ni wiwo diẹ sii lati ṣe atẹle ilana ti iwuwo pipadanu.
2. Mo ti ṣe ikẹkọ fun oṣu kan, ṣugbọn iwuwo n pọ si. Ṣe iwọn iwọn didun, wo awọn fọto “ṣaaju ati lẹhin” ko fẹrẹ yipada. Kini o le jẹ aṣiṣe?
Fun pipadanu iwuwo ko to lati ṣe ikẹkọ, o nilo lati tẹle ounjẹ. Gẹgẹbi a ti sọ, 80% ti aṣeyọri ninu pipadanu iwuwo da lori ounjẹ. Awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu ara mu, mu ohun orin dara si, lati yọ sagging kuro, ṣugbọn ilana ti iwuwo pipadanu ati jijẹ ọra ti o pọ julọ ṣee ṣe pẹlu aipe kalori. Ti o ba n padanu iwuwo (laibikita boya o ni ikẹkọ tabi rara), lẹhinna o nilo lati tun gbe ounjẹ pada.
3. Mo gbiyanju lati jẹ ẹtọ ati idaraya fun igba pipẹ, ṣugbọn iwuwo ko dinku. Kí nìdí?
Ofin akọkọ ti pipadanu iwuwo: jẹun kere ju ti ara ni anfani lati lo ko si agbara lakoko ọjọ lati bẹrẹ agbara awọn ifiṣura ọra. Da lori eyi ati gbogbo ounjẹ tabi eto ounjẹ. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko lati ṣakoso ounjẹ fun pipadanu iwuwo jẹ kika awọn kalori. Ni ọran yii, iwọ kii yoo ni ihamọ nipasẹ ṣeto awọn ọja ati pe yoo ni anfani lati gbero akojọ aṣayan rẹ fun ọjọ naa: ohun akọkọ ni lati duro laarin awọn nọmba ti a fun, ie lati jẹ pẹlu aipe kalori kan.
Kika awọn kalori: Nibo ni lati bẹrẹ?
Ti o ba jẹun deede, ko tumọ si pe o jẹ aipe awọn kalori. Paapaa ounjẹ ti o ni ilera o le ṣe itọju lori opin idasilẹ rẹ. Ni afikun, ni igbagbogbo lakoko awọn ẹru ere idaraya pọsi igbadun, ara nitorina gbiyanju lati san isanpada fun agbara ti o padanu. Nitorinaa o le jẹ alaijẹẹjẹ jẹ diẹ sii: o ṣeeṣe lati jẹun, awọn ipin mẹta diẹ sii wa, yan ounjẹ kalori diẹ sii. Laisi iṣakoso ati awọn nọmba to ṣe deede a ko ni anfani nigbagbogbo lati ṣẹda atokọ deede fun pipadanu iwuwo.
4. Mo ka awọn kalori ati idaraya ni deede. Awọn ọsẹ 2 akọkọ ti iwuwo ti n ja silẹ, ati ni bayi awọn ọsẹ 2 ko dinku. Kin ki nse?
Ni ibẹrẹ ti ilana ti sisọnu iwuwo jẹ igbagbogbo idinku idinku iwuwo julọ. Gẹgẹbi ofin, ni ọsẹ akọkọ 2-3 kg ati ọpọlọpọ nireti awọn esi iyara kanna ni siwaju. Ṣugbọn oṣuwọn yii ti bibu awọn poun afikun jẹ ibẹrẹ nikan. Iwọn 2-3 wọnyi ni o ku ni ọsẹ akọkọ, kii ṣe idinku ti ọra ara, ati awọn ayipada ninu iwọntunwọnsi omi ninu ara. Nitori idinku ninu nọmba awọn kaabu ati ounjẹ idọti lati ara ti n fi omi silẹ, nitorinaa “paipu” ti o dara wa.
Oṣuwọn deede ti pipadanu iwuwo 0.5 kg fun ọsẹ 1-2, ati lẹhinna kii ṣe nigbagbogbo. O ni lati ni oye pe ilana idinku iwuwo ko yẹ ki o wa titi ati aiyipada. Iwuwo le dide diẹ ki o ṣubu, ati pe agbara yii laarin ọsẹ tabi oṣu ko le fun alaye eyikeyi. Fun apẹẹrẹ, eyi ni iṣeto aṣoju ti pipadanu iwuwo pẹlu iwuwo ojoojumọ:
Bi o ti le rii, iwuwo n yipada nigbagbogbo, ko fi silẹ ni ọna. Ṣugbọn ti o ba wo gbogbo aworan naa, iwọ yoo rii pe iwuwo lọ silẹ. Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn ọjọ ko yipada tabi paapaa, ni ilodi si, ndagba.
Pẹlupẹlu, ranti pe isalẹ iwuwo akọkọ rẹ, o lọra yoo jẹ idinku ninu iwuwo. Fun apẹẹrẹ, ninu apẹẹrẹ yii, fun awọn oṣu 4 iwuwo ti lọ silẹ nikan poun 4 (paapaa kere si). Ati pe o jẹ deede deede ati iyara ilera. Nitorinaa jọwọ tẹsiwaju lati jẹ aipe kalori ati kọ ẹkọ lile ati pe ipinnu rẹ yoo ṣaṣeyọri.
5. Fun oṣu meji akọkọ lọ pipadanu iwuwo ti 6 kg. n bọ si opin oṣu kẹta, ati ni awọn ọjọ 30 to kẹhin iwuwo ko dinku diẹ. Kin ki nse?
O ṣeese o mu ipele ti a pe ni “plateau” nibiti iwuwo wa ni ipo fun igba pipẹ. O jẹ ami ami kan, lakoko eyiti ara n ṣe adaṣe ati fikun awọn abajade. Ka diẹ sii nipa bii o ṣe le jade kuro ni pẹtẹlẹ wo pẹtẹlẹ nigba pipadanu iwuwo.
Wo tun: Awọn idi 10 idi ti o le ṣe alekun iwuwo fun pipadanu iwuwo.