Ogede, epa, almondi, ewa, irugbin sesame, iresi brown
Pigmenti jẹ lodidi fun bi o ṣe yarayara “tan” si awọ ara wa. melanin... Agbara lati ṣe iṣelọpọ melanin wa ninu awọn Jiini, nitorina awọn eniyan dudu dudu dara ju awọn alawo funfun lọ. Sugbon o jẹ ṣee ṣe lati die-die "imudara" awọn Jiini. Melanin ti wa ni iṣelọpọ ninu ara nipasẹ mejiamino acids - tairosini ati tryptophan, ogede ati epa ni awọn nkan wọnyi mejeeji. Awọn aṣaju Tyrosine jẹ almondi ati awọn ewa. Orisun ti o dara julọ ti tryptophan jẹ iresi brown. Ati Sesame ni o pọju awọn enzymu ti o gba iyipada ti amino acids sinu melanin.
Karooti, peaches, apricots, watermelons
Awọn ounjẹ ọlọrọ beta-carotene… Ni idakeji si igbagbọ olokiki, pigmenti yii ko ni ipa diẹ lori ṣiṣe ti ifihan si orun ko si ṣokunkun rara. Maṣe jẹ awọn Karooti grated fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ - ti a fi sinu awọ ara, beta-carotene le fun ni awọ ofeefee ti ko ni ilera. Sugbon ni laibikita antioxidants Awọn ọja ti o ni beta-cartotene ṣe aabo fun awọ ara ni pipe lati gbigbona ati ṣiṣẹ bi iru apata fun rẹ. Ti o ba bẹrẹ lilo wọn ni o kere ju ọsẹ kan ṣaaju isinmi, ipa naa yoo han diẹ sii. Gilasi kan ti oje karọọti ni ọjọ kan tabi awọn apricots meji kan ti to.
Ẹja, eja makereli, ẹja salmon, egugun eja ati awọn ẹja ọlọra miiran
Niwọn bi a ṣe nifẹ tan chocolate dudu, ranti iyẹn ultraviolet Ṣe mọnamọna si awọ ara. O paapaa de awọn ipele ti o jinlẹ julọ ti o si run collagen ipilẹ ti awọn sẹẹli. Nitorinaa, maṣe gbagbe ẹja oloro - orisun akọkọ ti awọn acids fatty polyunsaturated. Omega 3… Awọn oludoti wọnyi ni aṣeyọri daabobo ipele ọra ti awọ ara, ṣe idaduro ọrinrin ati iranlọwọ yago fun wrinkles.
Awọn eso Citrus, alubosa alawọ ewe, owo, eso kabeeji ọdọ
Nipa akoonu Vitamin C, eyi ti a nilo ni pataki kii ṣe ni igba otutu igba otutu nikan, ṣugbọn tun ni igba ooru. A ti fi idi rẹ mulẹ pe o jẹ pẹlu ifihan gbigbona si imọlẹ oorun ti ara wa ni igba mẹta yiyara nlo Vitamin C ati pe o kere si awọn akoran ati igbona. Ṣugbọn ko ṣe iṣeduro lati mu ascorbic acid ni awọn tabulẹti ni akoko yii - ni awọn iwọn lilo ti o pọ ju, Vitamin C ko gba laaye soradi lati ni ipasẹ lori awọ ara ati paapaa le fa. aleji ninu oorun. Citrus kan ni ọjọ kan tabi saladi ti eso kabeeji titun ati alubosa alawọ ewe ti to.
Awọn tomati, ata pupa pupa
Anfani akọkọ wọn ni lycopeneti o ko nikan iyara soke gbóògì melanin, ṣugbọn tun ṣe ilọpo meji idaabobo awọ ara lodi si awọn gbigbona ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, idilọwọ pupọ gbẹ ara ati pigmenti igigirisẹ. Ti, sibẹsibẹ, tẹsiwaju lati da lori awọn ounjẹ ọlọrọ ni lycopene lẹhin isinmi, lẹhinna tint idẹ lori awọ ara. yoo wa nibe ọsẹ meji to gun.