Awọn akoonu
Ounjẹ owurọ, ounjẹ pataki fun awọn ọmọde
Ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ti ọjọ naa, a tun gbagbe ounjẹ owurọ ni 7% ti 3-5 ọdun. Nọmba kan eyiti o jẹri pe ifiranṣẹ ko ti kọja ni kikun laibikita awọn ipolongo alaye ti Ile-iṣẹ ti Ilera lori pataki ti ounjẹ aarọ pipe ati iwọntunwọnsi.
Kini idi ti ounjẹ owurọ?
Awọn alamọdaju ilera ni imọran fifun ọmọ rẹ, laibikita ọjọ-ori, ounjẹ aarọ ni kikun.
Ounjẹ yii, akọkọ ti ọjọ, fọ akoko ãwẹ lati 10 owurọ si 13 irọlẹ da lori ọmọ ọjọ ori. Lakoko alẹ, ara sun ni ayika awọn kalori 600 ati pe ọmọ ti o dagba nilo lati tun ni agbara.
O ti jẹri pe ni isansa ti ounjẹ owurọ, lilo ọra lakoko awọn ounjẹ miiran ti ọjọ naa ga ju deede lọ. Lootọ, ni aago mẹwa 10, fifa soke yoo wa ati nibbling paapaa. Iwa yii le ja si ere iwuwo nikẹhin.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun ti sopọ mọ ounjẹ aarọ si iṣẹ oye ati awọn agbara ẹda. Iwọnyi dinku nitori isansa tabi ailagbara ti ounjẹ akọkọ. Awọn awari kanna ni a ṣe fun iṣiro ọpọlọ, ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun, tabi awọn igbiyanju iranti.
Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki fun ara ati ẹmi.
Ounjẹ iwontunwonsi
Lati yago fun ipanu ni 10 owurọ, ko si ohun ti o lu ounjẹ aarọ ni kikun pẹlu awọn paati pataki diẹ:
- 1 ọja ifunwara : wara, wara tabi warankasi. O pese amuaradagba, kalisiomu, Vitamin A, B2 ati D. O le pese lati ṣe afikun wara, oyin, tabi chocolate lulú ni wara.
- 1 ọkà ọja : akara, rusks tabi cereals. Ọlọrọ ni awọn carbohydrates, awọn woro irugbin ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati irin. Wọn le jẹ ni afikun si ọja ifunwara, boya ninu ekan ti wara tabi warankasi ile kekere fun apẹẹrẹ. Dara julọ lati yan awọn woro irugbin ni irisi mueslis, kere dun.
- 1 gbona tabi tutu mimu, lati rehydrate awọn ara. Ekan ibile ti wara le ṣee mu gbona tabi tutu, da lori itọwo. Awọn agbalagba, ni ayika ọdọ, yoo ni anfani lati ṣe iwari adun tii ni owurọ. Je ni awọn iwọn kekere, o jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu gbigbona igbadun julọ lati bẹrẹ ọjọ tuntun.
- 1 eso titun, mimu oje mimọ tabi compote kan, lati ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ ati pese awọn eroja ti o wa ni erupe ile pataki. Lati ṣeto lẹẹkansi lori awọn fila ti awọn kẹkẹ, ko si ohun ti o lu eso lati ṣaja lori awọn vitamin. Ti o ba le, fun wọn ni oje tuntun kan ni owurọ, wọn yoo beere diẹ sii!
Ounjẹ owurọ yii ni wiwa 20 si 25% ti gbigbemi agbara ojoojumọ nipa apapọ awọn carbohydrates ti o rọrun, eka ati amuaradagba. O jẹ kekere ni lipids ati iranlọwọ lati bo kalisiomu, irin ati awọn iwulo Vitamin. Ṣeun si agbara yii ati ifunni ijẹẹmu, ara yoo ni anfani lati pade awọn iwulo rẹ ati ṣe idiwọ ọmọ rẹ lati rirẹ ati titẹ ẹjẹ kekere.
Ka awọn akole daradara Boya o jẹ nipa cereals, chocolate powders tabi ifunwara awọn ọja, o jẹ pataki lati ka ki o si afiwe awọn tiwqn ti awọn ọja. O le yatọ laarin awọn ami iyasọtọ, ni pataki fun akoonu suga ninu awọn woro irugbin chocolate, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade nipasẹ awọn alabara 60 million. fun awọn ọja ibi ifunwara, o jẹ preferable lati yan wọn ologbele-skimmed, nwọn pese bi Elo kalisiomu ati ki o wa kere sanra ju gbogbo eyi. |