Ipilẹ nla ti ounjẹ yii ni lilo awọn ounjẹ laisi idinamọ ẹyọkan. Ipo akọkọ ni lati tẹtisi ara rẹ ki o fun ni awọn ọja ti o nilo.
Orukọ ijẹẹmu ni “Ti O ba baamu Macros rẹ” (IIFYM), ati pe o ndagba ni gbaye-gbale nitori kuku ọna tiwantiwa si ounjẹ. Ohun akọkọ ninu ounjẹ IIFYM ni awọn orisun pataki mẹta pataki ti agbara ti ara rẹ nilo: awọn ọlọjẹ, awọn kabohayidireeti, awọn ọra (eyiti a pe ni macronutrients tabi macros).
Lati bẹrẹ, ṣe iṣiro awọn aini kalori rẹ - lati ṣe eyi, ṣe igbasilẹ ohun ti o jẹ lojoojumọ lori eyikeyi ohun elo tabi aaye kika kalori ori ayelujara. Lẹhinna pin kaakiri ounjẹ ki ida 40 ninu ọgọrun jẹ awọn carbohydrates, ida-ogoji ida-ogoji, ati ida-ọra 40 ida. A ka ipin yii lati jẹ doko julọ fun idagbasoke iṣan ati sisun ọra.
O yẹ ki o gbe ni lokan pe iwuwo yoo dinku pẹlu aini awọn kalori, nitorinaa fun ipa yiyara, dinku gbigbe kalori deede rẹ nipasẹ ida mẹwa.
Ko ṣe pataki pupọ lati kaakiri awọn macros jakejado ọjọ, ohun akọkọ ni lati faramọ ipin naa. Ni akoko kanna, o le yan awọn ọja ayanfẹ rẹ ni ẹka kọọkan. Fun apẹẹrẹ, lo ẹran tabi ẹja, ẹja okun, awọn ọlọjẹ ẹfọ, ibi ifunwara bi orisun amuaradagba.
Makiro ounjẹ faagun ounjẹ rẹ ati ko ṣe idinwo awọn ile-iṣẹ abẹwo ati awọn isinmi, nibi ti o ti le rii ounjẹ nigbagbogbo ti o nilo. Wo inu akojọ aṣayan fun ipin awọn kalori ati iwuwo ti satelaiti, ati ni ibi ayẹyẹ kan, ṣe iṣiro iwuwo ati ipin ti awọn eroja ki o le ṣe akiyesi ohun gbogbo ti o jẹ ni ile.
Ni akọkọ, wiwọn ati gbigbasilẹ ounjẹ nigbagbogbo yoo dabi wahala ati alaidun. Ṣugbọn lori akoko, iwọ yoo kọ bi o ṣe ṣe akojọ aṣayan isunmọ laisi awọn ifọwọyi wọnyi. Ati pe abajade ati ounjẹ ailopin jẹ iwulo igbiyanju diẹ.