Eto adaṣe lati Craig Capurso

Awọn akoonu

Imọye ikẹkọ Craig
Eto Ikẹkọ
Ka siwaju:

Craig Capurso jẹ akọle ti ko ni agbara, ti iru nkan ba wa rara. Craig jẹ ọlọgbọn nipa ikẹkọ rẹ o jẹun pẹlu imọ amoye. Tẹle ilana adaṣe yii lati jẹ ki ọja amọdaju gbọràn si ọ.

Bii ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti ode oni, Craig Capurso ti de aaye kan ninu igbesi aye rẹ nigbati ko le ṣe ere idaraya ti ọdọ rẹ mọ. Craig jẹ oṣere bọọlu afẹsẹgba kan. O ti wa ni awoṣe amọdaju bayi o ti n dije ni IFBB (International Federation of Bodybuilding) ẹka Ere-ije.

Iyipada lati ere idaraya kan si omiiran ṣe deede pẹlu iyipada lati adaṣe kan si omiiran. Ko lo Nla, Yiyara, ipilẹṣẹ to lagbara, ṣugbọn dipo o ṣe adaṣe bi akọmalu kan.

Capurso sọ pe: “Mo ṣe adaṣe aṣa tuntun ti ikẹkọ volumetric fun ara mi,” “Mo gba awọn isinmi kukuru, gbiyanju lati gbe bi awọn iwuwo iwuwo bi o ti ṣee ṣe, ati ṣe 100 atunṣe ti adaṣe kan. Nko mo bi mo se de ibi idaraya. ”

Awọn atunwi ọgọrun kan ti o tẹle superset kan eyiti o tẹle atẹle ọjọ iṣẹ lori Iṣowo Iṣura Niu Yoki.

O jẹ gbogbo nipa aibikita, irọrun - Capurso sọ. “Mo ti ni idagbasoke ara mi nigbagbogbo bi o ti ṣeeṣe. Eto ti n tẹle yoo ṣojulọyin mi nikan nigbati Mo ni lati ronu nipa rẹ. “

Cardio kii ṣe eṣu, ṣugbọn kii ṣe pẹpẹ fun awọn ilana mimọ. Craig lo awọn imuposi Boxing ni ikẹkọ, eyiti o ṣe alabapin si ilera ti ọkan ati idagbasoke ti agbara.

“Mo jẹ eniyan amọdaju. Emi yoo jẹ irọrun, ”Capurso sọ. “Emi yoo fo. Emi yoo sare yika gbọngan naa. Emi yoo lunges. Emi yoo ṣe ikẹkọ pupọ. Iwọ yoo rii bi mo ṣe lagun. “

Imọye ikẹkọ Craig

Idaraya ni ile keji mi. Eyi ni ibiti ọjọ buburu kan di ọjọ ti o dara. Ro ijo mi yii tabi ibi mimọ mi. Mo nkọ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ ati gbiyanju lati na gbogbo isan ara ninu ẹgbẹ iṣan mi ti n ṣiṣẹ.

Gẹgẹbi elere idaraya, Mo kọ ẹkọ gẹgẹbi ilana ti “tobi, lagbara, yiyara”, eyiti o ṣe ipilẹ to dara. Bayi Mo “n pari” ẹgbẹ kọọkan iṣan ati ṣiṣẹ lori awọn aaye ailagbara mi lati ṣẹda irisi ti o dara julọ paapaa.

O nilo lati ṣeto ipilẹ lati ibẹrẹ. Nitorinaa, awọn ẹsẹ jẹ apakan ti o lagbara julọ ti ara mi ati ẹgbẹ iṣan ayanfẹ mi ni ikẹkọ. Ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan fun iwo pipe. Ko si ohun ti o ni igbadun diẹ sii ju ara oke nla lọ ati pe ko si ara isalẹ rara, tabi ni idakeji. Mo n ṣiṣẹ lọwọlọwọ lori ara mi pẹlu imọran ikẹkọ volumetric tuntun mi. Mo lo lati kọ pẹlu awọn iwuwo, ṣugbọn pẹlu awọn atunṣe kekere. Mo mọ pe Mo n ni okun sii, ṣugbọn awọn iṣan mi ko farapa.

Mo mọ nigbati awọn iṣan mi farapa, Mo ti bajẹ wọn, ati pe emi yoo ni lati ṣiṣẹ paapaa diẹ sii ni ọsẹ ti n bọ lati mu ẹnu-ọna lactic acid pọ si. Eyi jẹ apakan ti ilana nibiti o ti ba awọn isan rẹ jẹ ki o le larada. Nitorina yoo jẹ fun gbogbo eniyan. Ranti, ko si awọn irẹjẹ lori ipele.

Apakan Ara Ti o dara julọ: Mo ti ni awọn quads nla nigbagbogbo. Mo lero pe Mo ni ipilẹ to dara. Mo ni ẹhin ti o lagbara si awọn adaṣe agbara ti Mo ti ṣe ni igba atijọ. Ọna ikẹkọ mi ti ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣẹda fọọmu ere-idaraya kan ni awọn ọdun, ṣugbọn nisisiyi ohun gbogbo n da mi lẹjọ. Gbogbo apakan ti ara yẹ ki o dabi itẹlọrun ti ẹwa.

Ara ti o lagbara julọ: Awọn iṣan ọmọ malu mi buru julọ. Mo ni lati bẹrẹ ṣiṣe diẹ sii ninu wọn. Mo ni lati bẹrẹ san ifojusi diẹ si wọn ni ipilẹ igbagbogbo.

Eto Ikẹkọ

Awọn ofin ikẹkọ

Awọn iṣẹju 2-3 ti isinmi laarin awọn adaṣe, ayafi ti bibẹkọ ti pese nipasẹ superset.
: a pari idaraya 1st, lẹsẹkẹsẹ lọ si 2nd (laisi idiwọ), lẹhinna sinmi awọn iṣẹju 2-3 ṣaaju ọna atẹle.
Emi ko ṣe idinwo ara mi si akoko ni idaraya; adaṣe naa duro pẹ to bi o ti nilo.
Emi ko ṣe kadio ayafi ti oṣu kan ti kọja lati idije naa.