Awọn akoonu
Tracy Anderson ti di oriṣa awọn miliọnu fun tirẹ aseyori ati ki o munadoko ona si amọdaju ti. O kọ ikẹkọ iwuwo ibile ati sọ pe eto rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri eeya tẹẹrẹ tẹẹrẹ laisi awọn iṣan ti o han loju awọn apa ati awọn ẹsẹ rẹ.
Nitorinaa o ti pinnu lati gbiyanju lati koju Tracy ati iyalẹnu ibiti o ti bẹrẹ fun olubere kan. A nfun ọ yiyan awọn eto ti o dara julọ Tracy Anderson fun awọn olubere bi daradara bi setan-ṣe amọdaju ti ètò fun idaraya deede. Lori awọn ọna asopọ, iwọ yoo ni anfani lati lọ si apejuwe alaye ti eto kọọkan.
Ṣiṣẹ pẹlu Tracy Anderson fun awọn olubere
1. Mat Workout Fun olubere
yi eka iṣẹ ni awọn adaṣe iṣẹju 25-iṣẹju mẹta pẹlu awọn ipele iṣoro ilọsiwaju. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori ere ti ara, ṣiṣẹda toned ati taut apá, thighs, buttocks and belly. Apá ti awọn idaraya gba ibi lori Mat. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ati alaga kan.
Ka diẹ sii nipa Mat Workout Fun Awọn olubere ..
2. Cardio Dance Fun olubere
Idaraya aerobic jẹ pataki fun sisun awọn kalori ati ọra. Ti o ni idi Tracy Anderson ti da a iṣe-akọọlẹ cardio fun olubere. Ẹka naa ni awọn adaṣe iṣẹju 15 mẹrin, bi ninu ọran iṣaaju, pẹlu iṣoro ilọsiwaju kan. Aerobics da lori awọn agbeka ijó ti o rọrun.
Ka siwaju sii nipa Cardio Dance Fun Awọn olubere ..
3. Ọna fun awọn olubere
Eto yii, Tracy pẹlu meji 30-iseju adaṣeti o daradara iranlowo kọọkan miiran. Ninu ẹkọ akọkọ, iwọ yoo ni idapo ti awọn aerobics Ayebaye ati awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe. Ni idaraya keji iwọ yoo ṣiṣẹ lori imudarasi ara oke ati isalẹ.
Ka diẹ sii nipa Ọna fun Awọn olubere ..
Eto ikẹkọ apẹẹrẹ pẹlu Tracy Anderson fun awọn olubere
O le yan lati darapo awọn adaṣe oriṣiriṣi lati mu ara rẹ yarayara ni fọọmu pipe. A nfun ọ awọn aṣayan pupọ fun awọn eto amọdaju pẹlu Tracy Anderson fun olubere.
1. Ti o ba fẹ lati ṣe Awọn iṣẹju 15-25 ni ọjọ kan, lẹhinna gbiyanju apapo wọnyi: Awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati ki o ṣe alabapin ni Cardio Dance For Beginners, ati 3 igba ni ọsẹ kan fun Mat Workout For Beginners. Yiyan aerobic ati ikẹkọ iwuwo o le sun ọra ati jẹ ki awọn fọọmu rẹ lẹwa ati titan.
2. Ti o ba gbero lati ṣe Awọn iṣẹju 30-40 ni ọjọ kan, o ṣee ṣe lati gbiyanju iru iyatọ:
3. Ti o ba fẹ lati ṣe Awọn iṣẹju 45-60 ni ọjọ kan, gbiyanju apapo yii:
Ti awọn eto ba pin si awọn ipele, o ṣe ipele kọọkan fun ọsẹ meji 2.
Metamorphosis: adaṣe gbogbo agbaye fun gbogbo eniyan
Aṣayan nla miiran nibiti lati bẹrẹ awọn olubere Tracy Anderson, o jẹ eka kan “Metamorphosis.” Ẹya akọkọ rẹ ni iyẹn ikẹkọ ti wa ni itumọ ti ni ibamu pẹlu rẹ ara iru. Tracy pin awọn eniyan si isansa, omnicentric, hypantria ati glucocentric da lori awọn abuda jiini ti eniyan. Ati fun ẹlẹsin oriṣi nọmba kọọkan ti ṣẹda awọn adaṣe pataki tirẹ.
"Metamorphosis" jẹ iṣiro fun gbogbo ọdun: o bẹrẹ pẹlu Tracy Anderson olubere ipele ati yoo maa mu iṣoro ti awọn kilasi pọ si. Eto naa pẹlu cardio ati ikẹkọ agbara ti o nilo lati yi pada laarin wọn. Ka diẹ sii nipa eka “Metamorphosis”, lati eyiti o le bẹrẹ ṣiṣe Tracy Anderson ka awọn nkan wọnyi:
- "Metamorphoses" fun hipcentric
- "Metamorphoses" fun Omnicentric
- "Metamorphoses" fun Abcentric ati Glutecentric
Bi o ti le rii, Tracy Anderson ni gbogbo wọn pese ati ṣẹda ọpọlọpọ awọn eto fun awọn olubere. Iwọ yoo ni ipa diẹdiẹ ninu awọn kilasi ati adaṣe laisi ipa awọn ẹru. O le ṣe atunṣe awọn ero amọdaju ti a daba ki o jẹ ki wọn ni itunu fun ọ.