Iwọn ẹjẹ giga jẹ oluranlọwọ pataki si ikọlu ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ miiran. A ranti pe ikọlu ati ikọlu ọkan ni awọn apaniyan akọkọ meji ni Russia ati ni ayika agbaye. Ni gbogbo ọdun 450 ẹgbẹrun eniyan jiya ipọnju, ni otitọ, eyi ni olugbe ti ilu nla kan. Pẹlupẹlu, awọn oṣuwọn iku ni Russia ni igba mẹrin ga ju ni Ilu Amẹrika ati Kanada. Nitorina a yoo ṣe ohun gbogbo ki arun yii ma ba le kan awa ati awọn ololufẹ wa.
Ọpọlọpọ wa, paapaa awọn eniyan agbalagba, ni a lo lati gbe pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati pe o kan mu egbogi kan ti o ba n ta, ṣugbọn ko mọ bi a ṣe le ṣe deede rẹ ni igba pipẹ. Ni asiko yii, o wa laarin agbara wa lati ṣe iwọntunwọnsi titẹ ati dinku eewu ikọlu. Awọn iṣe ojoojumọ diẹ diẹ yoo ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu eyi. Gẹgẹbi iwọn idena, ọkọọkan wa yẹ ki o jẹ ki wọn jẹ apakan ti igbesi aye wa.
1. Ṣe deede wiwọn ati atẹle titẹ ẹjẹ.
2. Ṣe abojuto iwuwo ti o dara julọ fun abo ati ọjọ-ori rẹ. Jije iwọn apọju ṣe ipalara eto inu ọkan ati ẹjẹ le gbe riru ẹjẹ silẹ. Ti o ba ni awọn poun ni afikun, maṣe ni ireti: awọn imọran wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni fifalẹ kuro ni wọn. Ni gbogbogbo, eto isonu iwuwo ti o ni oye da lori ilera, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ṣiṣe iṣe ti ara deede (o kere ju iṣẹju 20 ti iṣẹ ṣiṣe dede ni ọjọ kan to: kii ṣe pupọ bẹ, otun?).
3. Je onje ilera. Bẹrẹ kekere, ṣugbọn o ṣe pataki pupọ:
- mu omi diẹ sii ni gbogbo ọjọ; mu gilasi kan ti omi ni idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ;
- pẹlu awọn ẹfọ ni gbogbo ounjẹ;
- ipanu lori awọn eso, berries, ẹfọ ati eso;
- gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ, jẹun ounjẹ ti ile diẹ sii;
- Mu awọn ounjẹ kuro pẹlu gaari ti a fi kun lati inu ounjẹ rẹ;
- ge pada lori gbigbe iyọ.
3. Jẹ lọwọ, lo gbogbo aye lati gbe:
- rin ni igbagbogbo, lọ kuro ni ọkọ akero tabi iduro metro ni iṣaaju, duro si ọkọ ayọkẹlẹ rẹ siwaju lati opin irin ajo rẹ;
- lọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì, kii ṣe elevator;
- yan aaye fun ounjẹ ọsan siwaju si iṣẹ rẹ;
- wẹ ọkọ ayọkẹlẹ funrararẹ tabi ṣiṣẹ ninu ọgba;
- mu awọn ere lọwọ pẹlu awọn ọmọde;
- lọ fun ṣiṣe lakoko ti nrin aja naa.
Jọwọ ṣe akiyesi: Awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga yẹ ki o yago fun awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Kan si dokita rẹ tẹlẹ.
4. Fi awọn siga silẹ. Awọn imọran ati ẹtan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ mimu siga le ṣee ri nibi.
5. Maṣe lo ọti -lile: a gba awọn obinrin niyanju ko ju ẹyọ kan lọ ti mimu ọti ni ọjọ kan, awọn ọkunrin - ko ju meji lọ. Kini awọn ipin boṣewa:
- ọti pẹlu akoonu oti kekere - milimita 375;
- ọti deede - 285 milimita;
- waini tabili - 100 milimita;
- awọn ohun mimu pẹlu akoonu oti giga - 30 milimita.
Fun awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ rẹ laisi awọn oogun, ka nibi.
Maṣe reti titẹ ẹjẹ rẹ lati silẹ ni ọrọ ti awọn ọjọ: ṣe ifọkansi fun awọn ayipada igbesi aye ti o ni idaniloju lati ṣiṣẹ ni pipẹ, ṣugbọn o jẹ alagbero diẹ sii ju awọn oogun naa.