Kika awọn kalori, ati paapaa diẹ sii ni gbogbo ọjọ, kii ṣe ọna ti o peye julọ si jijẹ ilera, ṣugbọn ni apapọ, tọju abala awọn iwọn ipin ati igbiyanju lati ma jẹ ajẹju jẹ imọran ti o dara fun ọkọọkan wa. Ati pe ẹri imọ -jinlẹ wa fun eyi.
Paapaa awọn eniyan ti o ni ilera tabi iwọn apọju iwọn kekere le ni anfani lati dinku gbigbemi kalori, iwadii tuntun daba. Fun apẹẹrẹ, idinku gbigbemi kalori ju ọdun meji lọ le mu iṣesi dara, iwakọ ibalopọ, ati didara oorun.
“A mọ pe awọn eniyan ti o sanra pẹlu pipadanu iwuwo ni iriri ilọsiwaju gbogbogbo ni didara igbesi aye wọn, ṣugbọn ko tun han boya awọn ayipada ti o jọra yoo waye ni deede ati awọn eniyan apọju si iwọn iwọntunwọnsi,” ni olufihan naa sọ. onkọwe iwadi Corby K. Martin ti Ile -iṣẹ Iwadi Pennington Biomedicine ni Louisiana.
“Diẹ ninu awọn oniwadi ati awọn dokita ti daba pe ihamọ awọn kalori ninu awọn eniyan ti iwuwo ara deede le ni odi ni ipa lori didara igbesi aye,” ni onimọ -jinlẹ naa sọ. Reuters Health… “Sibẹsibẹ, a rii pe hihamọ kalori fun ọdun meji ati pipadanu nipa 10% ti iwuwo ara yorisi didara didara igbesi aye ni iwuwo deede ati awọn eniyan apọju iwọntunwọnsi ti o kopa ninu iwadii naa.”
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti yan awọn ọkunrin ati arabinrin 220 pẹlu itọka iwọn ara laarin 22 ati 28. Atọka ara (BMI) jẹ iwọn iwuwo ni ibatan si giga. Awọn kika ni isalẹ 25 ni a gba pe deede; kika kan loke 25 tọkasi iwọn apọju.
Awọn oniwadi pin awọn olukopa si awọn ẹgbẹ meji. A gba ẹgbẹ kekere laaye lati tẹsiwaju lati jẹun bi o ti ṣe deede. BоẸgbẹ ti o tobi dinku gbigbemi kalori wọn nipasẹ 25% lẹhin gbigba itọsọna ijẹẹmu ati tẹle ounjẹ yẹn fun ọdun meji.
Ni ipari iwadii naa, awọn olukopa ninu ẹgbẹ ihamọ kalori ti padanu apapọ ti awọn kilo 7, lakoko ti awọn ọmọ ẹgbẹ keji ti padanu to kere ju kilo kilo.
Olukopa kọọkan pari didara iwe ibeere igbesi aye ṣaaju ibẹrẹ ikẹkọ, ọdun kan nigbamii, ati ọdun meji lẹhinna. Ni ọdun akọkọ, awọn ọmọ ẹgbẹ ti ihamọ kalori royin didara oorun dara julọ ju ẹgbẹ lafiwe lọ. Ni ọdun keji wọn, wọn royin iṣesi ilọsiwaju, awakọ ibalopọ, ati ilera gbogbogbo.
Awọn eniyan ti o dinku gbigbemi kalori wọn yẹ ki o ṣe iwọntunwọnsi gbigbemi ounjẹ wọn pẹlu awọn ẹfọ ti o ni ilera, awọn eso, awọn ọlọjẹ, ati awọn irugbin lati yago fun aito.