Awọn akoonu
Ọrọ naa “iṣelọpọ” nigbagbogbo n tẹle ọpọlọpọ awọn nkan nipa pipadanu iwuwo. Gbogbo eniyan mọ pe iṣelọpọ ti o dara (iṣelọpọ agbara) ṣe idasi si yiyara kuro ni iwuwo apọju. Iyara ti ara rẹ n ṣe ilana ounjẹ ti o jẹ, isalẹ eewu lati ni iwuwo to pọ julọ. Sibẹsibẹ, awọn ilana iṣelọpọ ti iyara kii ṣe atilẹyin to dara nikan ninu ọrọ pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun ilera ti ara rẹ.
Iṣelọpọ ko le ṣe iyara nikan, ṣugbọn tun fa fifalẹ. Nitorina, kini o le fa fifalẹ iṣelọpọ agbara?
Bii o ṣe le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ?
1. Ko ṣe adaṣe
Ti o ba fẹ fa fifalẹ iṣelọpọ, gbagbe nipa ikẹkọ. Paapa nipa awọn iwuwo ati awọn eto HIIT. Bi o ṣe mọ, a gba awọn onigbọwọ niyanju lati lo kii ṣe olokiki nikan fun awọn kalori sisun, ṣugbọn tun lati yara iṣelọpọ, nitori kikankikan adaṣe ti ara mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ ninu ara. Idaraya deede ṣe iranlọwọ iyara iyara iṣelọpọ rẹ, ṣugbọn ti o ba nifẹ si eyi, o le ṣe iyasọtọ ere idaraya lati igbesi aye wọn.
2. Lati jẹ ọlọjẹ diẹ
Gbigba amuaradagba nipasẹ ara lo awọn kalori diẹ sii. Ni afikun, amuaradagba jẹ ohun elo ile ipilẹ fun awọn iṣan rẹ. Ko si adaṣe kankan kii yoo ran ọ lọwọ lati gba ibi iṣan, ti o ko ba jẹ amuaradagba. Ṣugbọn bawo ni eyi ṣe ni ipa lori iṣelọpọ? Ni isinmi àsopọ iṣan jo awọn kalori diẹ siiju àsopọ ti o sanra lọ, nitorinaa idapọ giga ti ibi iṣan iṣan rẹ yoo yara. Eyi tumọ si pe ti o ba fẹ fa fifalẹ iṣelọpọ, gbagbe nipa amuaradagba ati irọrun lori awọn kaarun.
3. Ko ma sun
Ti o ba fẹ fa fifalẹ iṣelọpọ, gbagbe nipa oorun gigun. Nigbati o ba sun to, ara rẹ yoo bẹrẹ si ni idagbasoke ni agbara homonu cortisol (homonu wahala), eyiti o fọ iṣan. Nitorina, aini aini oorun nigbagbogbo nyorisi idinku ti iṣan ara, nitorinaa fa fifalẹ iṣelọpọ. Iwọ yoo sun sẹhin ju awọn wakati 7-8 - ni idaniloju fun ara rẹ iṣelọpọ ti o lọra.
4. Lati joko lori awọn ounjẹ disloring
Ọna kan ti o daju lati fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ni lati ṣe adaṣe kalori kekere (jẹ aipe awọn kalori diẹ sii ju 20% ti iye ojoojumọ). Kini idi ti ounjẹ kalori kekere ṣe fa fifalẹ iṣelọpọ? Nigbati o ba fi opin si ara ni ounjẹ, o bẹrẹ lati sun sanra pẹlu agbara ilọpo meji bi o ṣe le ronu. Ṣugbọn ni ilodi si fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, lilo kekere lati ṣetọju awọn orisun fun awọn igbesi aye ọjọ iwaju. Ati pe diẹ sii ti o ni ihamọ ara ti ounjẹ rẹ, diẹ sii ni o kọju ati tan agbara iṣelọpọ.
5. Ko jẹ omi to
Awọn ilana ijẹ-ara waye pẹlu ikopa taara ti omi, nitorinaa nigbati o ko ba to sisan ninu ara, oṣuwọn iṣelọpọ fa fifalẹ. Ni akọkọ omi lọ si itọju awọn ara ti o ṣe pataki: ẹdọ, kidinrin, ọpọlọ, ati iṣelọpọ agbara - o kan nipa ajẹkù opo. Nitorinaa, ọna miiran ti fa fifalẹ iṣelọpọ ni lati dinku lilo omi (ranti pe oṣuwọn ifoju ojoojumọ fun eniyan 1.5-2 liters ti omi).
6. Ko lati jẹ okun
Fun okun processing ara nlo afikun agbara, ati lati jẹ ki o lọra laiyara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ ti o dara julọ lori oro gun. Nitorina ti o ba fẹ lati fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, dinku agbara rẹ ti awọn ounjẹ ti o ni okun: awọn eso, ẹfọ, awọn woro irugbin lati gbogbo awọn irugbin, legumes, eso, awọn irugbin. Nipa ọna, igbasilẹ fun akoonu okun jẹ bran.
7. Ko si Ounjẹ aarọ
Ni isẹ pupọ lori iṣelọpọ agbara ni ipa nipasẹ ounjẹ owurọ. Ni owurọ ara rẹ ji, ati pẹlu rẹ ji gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ. Ibi-afẹde akọkọ ti Ounjẹ aarọ jẹ lati kun agbara lẹhin isansa pipẹ ti ounjẹ ati pe ko gba ara laaye lati bẹrẹ ilana ti catabolism. Ounjẹ aarọ yẹ ki o pese agbara fun awọn wakati diẹ ni ilosiwaju ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ Ji jijẹ ti iṣelọpọ. Ṣugbọn ti o ba ni idi idakeji, eyun lati fa fifalẹ iṣelọpọ, iwọ Ounjẹ aarọ, o le foju fo lailewu.
8. Nigbagbogbo ṣeto awọn ọjọ aawẹ
Iṣẹ ṣiṣe ayanfẹ ti ọpọlọpọ awọn onjẹunjẹ jẹ aiṣedede lati ṣeto ara wọn fun awọn ọjọ “zagorye”, ati lati dinku awọn abajade ti apẹrẹ wọn, lẹhinna ṣeto awọn ọjọ awẹ. Ti o ba ro pe ọna yii yoo dara julọ lati padanu iwuwo, o ṣe aṣiṣe. Ṣugbọn lati ṣe iyalẹnu ara ati fa fifalẹ ni iṣelọpọ lati awọn iyatọ wọnyi, o ṣee ṣe. Ara yoo fun nikan ni awọn ipo iduroṣinṣin ati irọrun, ṣugbọn kii ṣe nigbati “ọjọ ofo - ọjọ lọpọlọpọ.”
9. oti
Ni lilo awọn ohun mimu ọti-lile paapaa ni awọn iwọn kekere, ara kii ṣe fa fifalẹ iṣelọpọ agbara nikan ṣugbọn tun da sisun sisun ni lilo agbara lati inu iṣan iṣan. Ni afikun, ọti-waini dinku iṣelọpọ ti homonu idagba, testosterone, eyiti o taara ni ipa lori oṣuwọn ti idagbasoke iṣan. Nitorinaa ọti-waini pupọ pupọ lati fa fifalẹ ti iṣelọpọ.
10. Rekọja awọn ounjẹ
Fifẹ awọn ounjẹ tun nyorisi fa fifalẹ ti iṣelọpọ. Awọn isinmi loorekoore pupọ ninu ounjẹ le jẹ lakoko ọjọ iṣẹ nigbati o nira lati ya kuro ni ilana iṣelọpọ. Ṣugbọn nigbati ara ko ba gba ounjẹ fun igba pipẹ, o pẹlu ilana ti fifipamọ ati ki o decelerates ti iṣelọpọ. Ti o ba ṣe adaṣe awọn isinmi gigun ni jijẹ ati fifin awọn ounjẹ nigbagbogbo, o fa fifalẹ iṣelọpọ ti o pese.
Ti o ba fẹ fa fifalẹ iṣelọpọ, o le tẹle awọn imọran wọnyi. Ṣugbọn ti o ba fẹ padanu iwuwo, gbiyanju lati ṣiṣẹ lori isare ti awọn ilana paṣipaarọ.
Wo tun: Ounjẹ ni awọn ere idaraya. Awọn otitọ nipa awọn ounjẹ ati amọdaju ti.