Ṣe o fẹràn eto naa tẹlẹ pẹlu mallet Tracey? Lẹhinna a nfun ọ lati gbiyanju ọkan ninu awọn eka ti o munadoko julọ ti olukọni olokiki - The Booty Barre Ballet. Onijo amọdaju le jẹ yiyan nla tabi afikun si awọn adaṣe ile rẹ.
Apejuwe eto Awọn ikogun ti ikogun Barre
Da lori awọn eto lẹsẹsẹ, The Booty Barre ni awọn Pilates. Mallet Tracey ti pe rẹ, awọn eroja ti a fi kun ti yoga ati ballet ati nikẹhin ṣẹda fidio ti o munadoko si pipadanu iwuwo ati dida ara tẹẹrẹ. Idaraya ballet yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn agbegbe iṣoro kuro, ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ẹsẹ ati ki o wa nọmba gige ti o dara. Sun awọn kalori ki o padanu iwuwo laisi awọn adaṣe ti n rẹwẹsi ati awọn ẹru ikọlu.
Lapapọ iye ti eka naa awọn ikogun Barre Ballet jẹ iṣẹju 85 ati pẹlu awọn ipele diẹ:
- gbona Up (Awọn iṣẹju 9). Gbona-igbona ati isan awọn isan.
- Ams & ese (Iṣẹju 19). Barna ikẹkọ alaga fun awọn ẹsẹ ati apá. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun mejeji awọn apa oke ati isalẹ ti ara. Yoo nilo dumbbells ina (1-2 kg). Ni igba akọkọ ti o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ laisi dumbbells.
- Duro abs & Thighs (Awọn iṣẹju 18). Barna ṣe ikẹkọ alaga fun ikun pẹrẹsẹ ati awọn ẹsẹ tẹẹrẹ. Ṣiṣẹ lori awọn iṣan inu o le duro! Eyi yoo dinku ẹrù lori ẹhin ati ọpa ẹhin.
- Awọn igbadun & ese (Iṣẹju 16). Idaraya Barna pẹlu tcnu lori awọn apọju. Ni opin apa naa yoo nilo rogodo roba kan.
- Pakà abs, Thighs (Iṣẹju 20). Ikẹkọ lori ilẹ fun ikun ati ẹsẹ. Nilo rogodo roba kan.
- cool Dara (Iṣẹju 5). Rirọ ni irọra lẹhin adaṣe kan.
O le ṣe gbogbo eka naa lapapọ (ti o ba le duro to wakati 1.5) tabi yan awọn ipele kọọkan nikan. Ti o ko ba ni rogodo roba, ṣe alabapin ni awọn iṣẹju 60 akọkọ, nigbati a ko nilo rogodo naa.
Belu otitọ pe eto ti Booty Barre Ballet ti dagbasoke da lori Pilates, o waye ni Pace sisun sisun. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ni iyara giga fere laisi idiwọ. Ni afikun, mallet Tracey ṣafikun si eto awọn aaye arin kadio ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori afikun.
Bolet Barre Ballet ko yẹ fun awọn olubere ati paapaa ipele ikẹkọ ti agbedemeji lati ṣetọju kilasi ni apapọ le jẹ lile. Ti o ba jẹ tuntun si awọn adaṣe ballet, gbiyanju eto naa fun awọn akobere lati ọdọ Tracey mallet Awọn Booty Barre Awọn akobere & Ni ikọja.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Ballet Booty Barre yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo ọra, mu ara wa lagbara ati mu ara rẹ le, gigun awọn isan, mu apẹrẹ awọn apọju ati awọn ẹsẹ pọ.
2. Ni afikun si awọn adaṣe “ballet” Ayebaye Tracy ti wa pẹlu awọn aarin aarin kadio, nitorinaa o le jo awọn kalori to pọ julọ. Ni gbogbo kilasi kilasi oṣuwọn ọkan rẹ yoo wa ni agbegbe pipadanu iwuwo.
3. Awọn eka ti wa ni irọrun pin si awọn apa. Idojukọ lori awọn ọwọ, ikun, apọju tabi kọ ẹkọ lori eto wakati kan, ki o ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro lẹsẹkẹsẹ.
4. Fun awọn ti ko fẹran lati ṣe awọn adaṣe ikun lori Mat, Tracy mallet n funni ni adaṣe lati ipo iduro. Iwọ yoo mu iṣan lagbara ati sun ọra lori ikun.
5. Pẹlu eto Tracy ṣe afihan awọn ọmọbirin meji: ọkan fihan ẹya ti o rọrun ti awọn adaṣe, eka miiran. Ninu fidio yii awọn igun kamẹra rọrun (ko dabi diẹ ninu ẹlẹsin yii) labẹ eyi ti iwọ yoo ni anfani lati wo gbogbo awọn iyipada ti o yẹ.
6. Eto naa yoo ṣe ẹbẹ paapaa fun awọn ti o ti ni iriri tẹlẹ ninu amọdaju ti ballet ati ṣetan lati niwa diẹ nira.
7. Bolet Barre Ballet - eka ti ipa kekere, eyiti a ṣe ni bata ẹsẹ. Awọn fo ti o rọrun Tracy tun wa ninu kilasi, ṣugbọn ti o ba jẹ protivopokazana, ṣe adaṣe fun aṣayan irọrun laisi fo.
konsi:
1. Eto naa jẹ deede nikan fun awọn ti o ti ni iriri tẹlẹ ninu ikẹkọ ballet.
2. Fun apa kẹta ati ẹkẹrin o jẹ wuni lati ni bọọlu roba kan.
3. Awọn eka ko yẹ ki o wa ni ošišẹ ti eniyan pẹlu awọn ipalara ti ẹsẹ ati kokosẹ.
O ko ti ni akoko lati gbiyanju adaṣe ballet kan? Rii daju lati ṣatunṣe abawọn yii ati lati ṣafikun ninu eto ero amọdaju rẹ Tracy mallet. Iwọ ti wa ni ẹri lati mu nọmba rẹ dara si, yoo jẹ ki awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati toned, ati awọn apọju rirọ.
Atunwo lori eto ti Ballet Iyanran lati Tracey mallet:
Fun awọn ti o kan mọ ballet amọdaju kan, a ṣeduro fun ọ lati wo: Ara Ballet pẹlu Arun Leah.