Paapaa awọn ti n ṣakiyesi ounjẹ wọn nigbagbogbo, ni awọn ọjọ ti awọn ayẹyẹ jẹ diẹ sii nira pupọ lati koju idanwo naa. Bawo ni ko ṣe jẹun ni akoko isinmi? Ṣe awọn ọna wa lati dara julọ lakoko awọn ayẹyẹ laisi awọn idiwọn pataki? Ati kini lati ṣe ti o ba jẹun pupọ ati bayi ronu bi o ṣe le fipamọ eeya naa?
Awọn imọran pataki 10 lati yago fun jijẹ pupọ
Ti o ba bikita lati beere, bawo ni ko ṣe le jẹun, paapaa ṣaaju ki ajọdun, eyi ni igbesẹ akọkọ si aṣeyọri. Lẹhinna, gbigba ounjẹ ti ko ni iṣakoso di idi ti jijẹ ati awọn iṣoro inu. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun jijẹ lọpọlọpọ:
1. Awọn iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ mu gilasi kan ti omi. Omi yoo fun ọ ni rilara ti kikun, ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku ifẹkufẹ.
2. Je kan tọkọtaya ti tablespoons ti bran ni 20 si 30 iṣẹju ṣaaju ki awọn ajoyo. Okun isokuso yoo fa fifalẹ gbigba glukosi ninu ẹjẹ, ati nitorinaa o yoo yago fun kobojumu ikunsinu ti ebi jakejado aṣalẹ.
3. Lakoko ọjọ ṣaaju ounjẹ alẹ isinmi, maṣe jẹ ki ebi npa ara rẹ. Maṣe gbagbe nipa Ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan ni kikun, bibẹẹkọ ewu ti jijẹjẹ pọ si pupọ.
4. Lakoko ajọ naa fẹ awọn ọti-waini ti o gbẹ, eyiti o ni awọn gaari ti o kere ju. Tun ranti: ohun mimu ti o lagbara sii, diẹ sii ni awọn kalori.
5. Ọna miiran ti o munadoko lati yago fun jijẹ ni jijẹ ẹfọ. Wọn ni okun, eyiti o duro pẹ diẹ ninu ikun ati fifun ni rilara ti kikun fun igba pipẹ.
6. Ti o ba ṣeeṣe, ọjọ ajọ naa (fun apẹẹrẹ owurọ) ṣe ikẹkọ agbara. Wọn yoo pese fun ọ ilọsiwaju ilana iṣelọpọ laarin awọn wakati 48. Paapa ti o ba kọja iwuwasi pẹlu ounjẹ, pupọ julọ yoo lo lori atunṣe awọn ifiṣura agbara
7. Gbiyanju lati fa ifojusi rẹ kuro ninu ounjẹ si nkan miiran: awọn ibaraẹnisọrọ, idanilaraya, ijó. Ti o dinku ti o ba ni idojukọ lori tabili isinmi, idanwo ti o kere si lati mu nkan ti o lewu ati jijẹ lọpọlọpọ.
8. Ti o ba bikita nipa nọmba rẹ, yan amuaradagba ounje ti o ṣeeṣe (fun apẹẹrẹ ẹran tabi ẹja) ati yago fun lilo awọn kabu ati awọn ọra (ọdunkun, saladi mayonnaise, awọn akara oyinbo). Iwọ ko gba pada, nigbati o ba yan ẹran tabi ẹja pẹlu ẹfọ.
9. Maṣe fi ounjẹ kun awo rẹ patapata. Mu awọn ipin kekere, gbiyanju lati jẹ laiyara ki o jẹ ounjẹ rẹ daradara. Ṣugbọn paapaa, maṣe fa akiyesi awọn miiran nipasẹ awo òfo, tabi rẹwẹsi lati yago fun awọn ibeere ti o buruju nipa awọn ounjẹ ati ipadanu iwuwo.
10. Ati imọran titun lori bi a ko ṣe le jẹun pupọ: fetí sí wọn inú. Ni kete ti o ba lero awọn ami akọkọ ti itẹlọrun, dara julọ fi orita ati sibi kan. Nitoripe rilara ti kikun nigbagbogbo wa nikan lẹhin awọn iṣẹju 15-20 lẹhin ounjẹ.
Kini lati ṣe ti o ba jẹun pupọ?
Ti o ko ba ni anfani lati yago fun jijẹjẹ, ni awọn imọran diẹ lori bii lati dinku awọn ipa rẹ:
- Ti o ba lero pe o jẹ ọpọlọpọ superfluous, ni eyikeyi ọran, maṣe dubulẹ lati sinmi - nitorinaa iwọ yoo fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Ti o ba ṣeeṣe, ṣe awọn iṣe ti nṣiṣe lọwọ: rin, ijó, idaraya kekere.
- Ti o ba jẹun pupọ, mu fun alẹ a Cup ti wara. Yoo ṣe alabapin si tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ ati pe o ṣe deede eto inu ikun ati inu.
- Maṣe ṣe ara rẹ ni ọjọ keji awọn ọjọ ãwẹ. Ara nipasẹ aijẹunjẹ fa fifalẹ iṣelọpọ agbara, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ṣe ipalara fun ararẹ nikan. Jeun bi igbagbogbo, ni ilana ti gbigbemi kalori ojoojumọ wọn.
- Elo dara julọ ebi npa awọn ọjọ awẹ yoo jẹ ikẹkọ amọdaju. Ti o ba ṣe adaṣe nigbagbogbo, o le ni alekun diẹ sii fifuye naa. Ṣugbọn maṣe bori rẹ - bibẹẹkọ iwọ yoo padanu iwuri.
- Mu omi pupọ ni ọjọ keji lẹhin ti o jẹun pupọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ pọ si ati ilọsiwaju awọn ilana ti ounjẹ.
Àjẹjù jẹ a wahala fun ara bi ebi. Ranti nigbagbogbo awọn imọran ti o rọrun ṣugbọn pataki lori bi a ko ṣe le jẹun. Ati pe ti o ba wa pẹlu rẹ gbogbo rẹ ti ṣẹlẹ, gbiyanju lati dinku eewu ti awọn abajade aibanujẹ ti jijẹjẹ idaraya ti o ni oye ati pada si ounjẹ deede.
Wo tun: oke 10 awọn ilana ijẹẹmu fun pipadanu iwuwo.