Ti ifẹkufẹ fun awọn didun lete wa, o tumọ si pe ara nsọnu ohunkan. Cravings maa n ṣẹlẹ nipasẹ aini awọn ounjẹ, ṣugbọn wọn tun le farahan fun awọn idi ẹdun. Lati le bori afẹsodi si awọn didun lete, o gbọdọ kọkọ fojusi lori ounjẹ ti ilera ti ara, awọn ounjẹ ti ilera. Pupọ diẹ sii ati awọn ounjẹ titun ti a jẹ, diẹ sii awọn eroja ti awọn ara wa n gba - ati pe o kere si ti a fẹ awọn didun lete.
Ṣayẹwo awọn imọran 10 ti o rọrun lati dinku ifẹkufẹ gaari.
1. Je awọn ounjẹ giga ni iṣuu magnẹsia
Iwọnyi pẹlu awọn ẹfọ alawọ dudu, awọn ewa koko, eso ati awọn irugbin, iresi brown, quinoa, ati piha oyinbo. Awọn ifẹkufẹ aladun le jẹ abajade ti aipe iṣuu magnẹsia ninu ara.
2. Yan awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni chromium
Maṣe gbagbe broccoli, awọn poteto aladun, apples, awọn irugbin odidi, ati awọn ẹyin Organic. Chromium ṣe ilana suga ati awọn ipele idaabobo awọ ati iranlọwọ dinku iwulo fun awọn didun lete.
3. San ifojusi si awọn ounjẹ ti o ni sinkii
Zinc wa ni lọpọlọpọ ninu awọn irugbin odidi, awọn irugbin elegede, awọn eso Brazil, awọn ẹyin Organic, ati awọn oysters. Zinc ṣe pataki fun iṣelọpọ insulin, ati aipe kan le jẹ ki o fẹ awọn didun lete.
4. Fi eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg ati cardamom kun awọn ounjẹ rẹ
Awọn turari wọnyi kii yoo ṣe adun ounjẹ rẹ nikan nipa ti ara, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku afẹsodi suga.
5. Je awọn ounjẹ wiwu
Bẹrẹ jijẹ awọn ẹfọ iyan. Awọn ounjẹ Acidic ṣe iranlọwọ lati dinku nipa ifẹkufẹ gaari ati ni akoko kanna ni awọn probiotics ti o ṣe atilẹyin eto mimu ni ilera.
6. Rii daju pe O N pese Awọn Ọra Ilera
Wọn fọwọsi ọ ati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ duro. Awọn ọra ti o ni ilera ni a rii ni awọn piha oyinbo, eso ati awọn irugbin, agbon ati epo olifi, ka diẹ sii nipa awọn ọra nibi. Gbiyanju lati ṣafikun epo agbon si ounjẹ rẹ. O jẹ orisun ti ọra ti o ni ilera ti a nilo. O le ṣe ounjẹ pẹlu epo agbon (awọn ẹfọ ipẹtẹ, lo ninu awọn ọja ti a yan) tabi fi kun si awọn smoothies.
7. Ge pada lori caffeine, oti, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Kafeini ati oti nmu ara gbẹ ati pe o le ja si awọn aipe nkan ti o wa ni erupe ile. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kii ṣe giga nikan ni suga, ṣugbọn tun ga ni iyọ, eyiti o tun fa awọn ifẹkufẹ suga. Sibẹsibẹ, maṣe lọ si awọn iwọn. Nigba miiran o tun le ni ife kọfi kan tabi gilasi waini kan. Iwọntunwọnsi jẹ pataki.
8. Je unrefined ("aise") apple cider kikan
Niwọn igba ti ọti kikan apple ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi ti iwukara ati kokoro arun ninu eto ounjẹ ti o nilo suga lati jẹun, o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ibeere suga. Ṣe afikun tablespoon 1 ti kikan yii si gilasi omi owurọ rẹ. Mo ṣe eyi nigbagbogbo ni lilo ọti kikan apple cider ti ile.
9. Gba oorun oorun to dara ati adaṣe deede
Nigbati a ba rẹ wa, a maa n jẹ awọn didun lete. Idaraya deede ati oorun ilera n ṣe agbara ati iyọkuro wahala. Mo mọ daju pe ti Emi ko ba sun oorun to, Emi yoo ronu nipa awọn didun lete ni gbogbo ọjọ.
10. Ṣakoso wahala ati awọn ẹdun
Lo akoko diẹ sii lori awọn ohun ti o jẹun ara rẹ, ọkan ati ẹmi rẹ, ki o ranti pe aapọn ko fa nipasẹ awọn ifosiwewe ita, ṣugbọn nipasẹ ọna ti a ṣe akiyesi awọn ipo igbesi aye.