Awọn akoonu
Agbara lati ṣojumọ ni, lati fi sii ni irẹlẹ, kii ṣe iwa ti o lagbara julọ ti awọn eniyan ti o ni ADHD. Ati pe wọn ko ni ẹsun rara fun eyi: gbogbo nkan wa ninu biochemistry ti ọpọlọ. Ṣugbọn ṣe eyi tumọ si pe wọn ko le ṣe iranlọwọ fun ara wọn lati wa ni akiyesi diẹ sii ati ni idojukọ daradara si awọn iṣẹ ṣiṣe bi? Lọ́nàkọnà! Psychologist Natalia Van Rieksourt sọrọ nipa bi o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣiṣẹ daradara ati daradara siwaju sii.
Ọpọlọ eniyan ti o ni ADHD nigbagbogbo ko ni iwuri nitori awọn ipele ti o dinku ti awọn neurotransmitters (nipataki dopamine ati norẹpinẹpirini) ti o ni iduro fun pilẹṣẹ iṣẹ ṣiṣe ati idojukọ idojukọ. “Ni aini itagbangba tabi iwulo ita, awọn ami aisan ADHD le pọ si ni iyalẹnu. Ìdí nìyẹn tó fi rọrùn fún irú ẹni bẹ́ẹ̀ láti pọkàn pọ̀ sórí àwọn iṣẹ́ tó fani mọ́ra, ”alámọ̀ràn ADHD, onímọ̀ àròjinlẹ̀ Natalia Van Ryksurt ṣàlàyé.
Laanu, nigbagbogbo a ni lati ṣe ohun ti kii ṣe anfani pataki si wa. Eyi ni awọn ọna 10 lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni awọn ipo wọnyi.
1. Ni ipanu
Àìjẹunrekánú tàbí oúnjẹ àìtọ́ máa ń ṣàkóbá fún agbára wa láti pọkàn pọ̀. Ọpọlọpọ awọn ti o ni ADHD ti di aṣa lati gbẹkẹle caffeine, suga, ati awọn carbohydrates fun igbelaruge agbara ni kiakia. Laanu, ko ṣiṣe ni pipẹ ati pe o maa n tẹle nipasẹ didenukole.
Gẹgẹbi eyikeyi ara miiran, ọpọlọ nilo ounjẹ to dara lati ṣiṣẹ daradara. Maṣe foju ounjẹ jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba ati awọn suga ilera ọpọlọ ni igbagbogbo (gẹgẹbi awọn eso ati awọn ọja ifunwara). Van Rieksourt sọ pé: “Ọ̀pọ̀ àwọn oníbàárà ADHD mi ló fẹ́ràn bọ́tà ẹ̀pà àti èso gbígbẹ àti àpòpọ̀ nut.
2. Mu isinmi
Ọpọlọ eniyan ti o ni ADHD nlo agbara ni iwọn ti o pọ si, paapaa nigbati o ba n ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe deede tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe monotonous. Nitorina, o ṣe pataki lati ya awọn isinmi deede lati "saji". Wo jara ayanfẹ rẹ, ka iwe kan, tabi ṣe nkan miiran ti o fanimọra rẹ ṣugbọn ko nilo igbiyanju ọpọlọ ti o pọ ju: yanju awọn iruju ti o rọrun, tai, ati bẹbẹ lọ.
3. Yi ohun gbogbo pada si ere kan
Ọpọlọpọ eniyan ti o ni ADHD fẹran lati yanju awọn iṣoro idiju, nitorinaa ti o ba rii pe o nira lati dojukọ iṣẹ-ṣiṣe monotonous kan, gbiyanju lati jẹ ki o nira ati igbadun. "Ọpọlọpọ awọn onibara mi, ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe deede bi mimọ, ṣeto aago kan ati ṣeto iru idije kan pẹlu ara wọn: melo ni wọn le ṣe ni akoko to lopin," comments Natalia Van Ryksurt.
4. Fi orisirisi kun
Awọn ọta ti o buru julọ fun eniyan ti o ni ADHD jẹ alaidun ati monotony. “Nigba miiran o gba awọn ayipada kekere diẹ lati tun ni anfani,” Van Rieksourt tọka si. Ti o ba ṣeeṣe, tunto aaye iṣẹ rẹ, gbiyanju ṣiṣe awọn nkan ni ọna ti o yatọ tabi ni aye ti o yatọ.
5. Ṣeto aago kan
Ti o ba ni rilara kekere lori agbara ati pe ko le fi agbara mu ararẹ lati gba iṣẹ tabi awọn iṣẹ pataki, ṣeto iye akoko diẹ (iṣẹju 10-15), ṣeto aago kan, ki o gbiyanju lati ṣiṣẹ laisi idilọwọ ni akoko yẹn. Nigbagbogbo o to lati kopa ninu ṣiṣan iṣẹ, ati pe yoo rọrun pupọ lati tẹsiwaju.
6. Ṣe ohun ti o nifẹ
Awọn aibalẹ ojoojumọ le jẹ agara paapaa fun awọn ti o ni ADHD. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati wa akoko fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o fun ọ ni ayọ: awọn iṣẹ aṣenọju, awọn ere idaraya, ẹda.
7. Gba ara rẹ laaye lati ṣe ohunkohun.
Iṣẹ, awọn ọmọde, awọn iṣẹ ile… Gbogbo wa ni o rẹwẹsi patapata nigba miiran. Nigba miiran o dara julọ lati gba ara rẹ laaye lati ṣe ohunkohun ni awọn akoko wọnyi. Kan ala nipa nkankan ni ipalọlọ tabi wo ohun ti n ṣẹlẹ ni ita window. Alaafia ati idakẹjẹ jẹ nla fun mimu-pada sipo agbara.
8. Gbe!
Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ pataki paapaa fun awọn eniyan ti o ni ADHD: rin, awọn ere idaraya (ni ipinya, o le ṣe awọn adaṣe ni ile, nitori awọn ẹkọ fidio ti o to ni bayi) tabi paapaa jiju awọn nkan lọpọlọpọ lati ọwọ si ọwọ. Gbogbo eyi pọ si agbara lati ṣojumọ.
9. Wiregbe pẹlu ọrẹ kan
Fun ọpọlọpọ awọn alaisan ADHD, ibaraẹnisọrọ ni iṣẹ tabi wiwa lasan ti awọn eniyan miiran le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ pọ si. Nitorinaa ti o ba ni rilara ati pe ko ni iwuri, pe ọrẹ kan wa tabi ba wọn sọrọ lori foonu. Natalia Van Ryksurt sọ pé: “Àwọn kan lára àwọn oníbàárà mi tí wọ́n ní ADHD ròyìn pé ó rọrùn fún wọn láti ṣiṣẹ́, fún àpẹẹrẹ, nínú kọfí kan tàbí ní ibi tí èrò pọ̀ sí.
10. Maṣe jẹ ki ara rẹ rẹwẹsi
“Ọkan ninu awọn olukọni ẹlẹgbẹ mi ni ADHD funrararẹ. Gẹ́gẹ́ bí ó ti sọ, ó kórìíra ìdààmú, ó sì ń sa gbogbo ipá rẹ̀ láti má ṣe rẹ̀wẹ̀sì. Ti o ba ni lati ṣe nkan ti ko nifẹ ati alaimọkan, wa ọna lati jẹ ki o dun diẹ sii. Tan orin diẹ, ijó, imura ni nkan ti o ni itunu, tẹtisi iwe ohun tabi adarọ-ese,” Van Rieksourt ṣe iṣeduro.
Ọkan ninu awọn ẹya ti o ni ibanujẹ julọ ti ADHD ni ailagbara lati dojukọ ohunkohun nipasẹ agbara ifẹ. Lati bori awọn idiwọn wọnyi, o ṣe pataki lati ni oye kini o le fa iwulo rẹ ki o fun ọ ni agbara, ati lo awọn ọna ti a fihan ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Nipa Amoye naa: Natalia Van Rieksourt jẹ onimọ-jinlẹ, olukọni, ati alamọja ADHD.