10 Awọn arosọ pipadanu iwuwo: run ati sise

Ti o ba sọ fun ẹnikan pe o n gbiyanju lati padanu iwuwo, iwọ yoo gba omiran pẹlu imọran ati “awọn otitọ”, ati nigbakan ilodi pupọ. Ati pe pupọ julọ “awọn otitọ” wọnyi ni o ṣee jẹ awọn arosọ atijọ ti imọ-jinlẹ ode oni kọ. Ranti awọn arosọ pipadanu iwuwo iwuwo 10 wọnyi ti o nilo lati foju lati le padanu awọn poun afikun wọnyẹn gaan.

Padanu iwuwo ni deede

O dabi pe, ṣiṣẹ ni ibamu si “ofin” ti Maya Plisetskaya ati pe nọmba chiseled ti pese. Ṣugbọn aṣẹ “Jeun diẹ” nipasẹ ara jẹ akiyesi ambiguously. Oun, bii ọmọbirin ti o ni idaniloju, wa pẹlu awọn ikewo ọgọọgọrun, kii ṣe lati pin pẹlu “iṣẹ fifin-pada”.

Kii ṣe iyanilenu, ni ibamu pẹlu ọrọ naa “pipadanu iwuwo”, bi ẹnipe apọju, ọrọ “ọtun” ni igbagbogbo lo. Ati pe gbogbo awọn iwe lori igbejako isanraju ni a le fun ni akọle kan ni bayi “Awọn ounjẹ: Awọn arosọ ati Otitọ.” Awọn itan ti "10 aroso nipa àdánù làìpẹ" yoo lọ lori lailai. A yoo dojukọ nikan lori awọn aburu ti o wọpọ julọ ati “ipolongo”.

Nọmba Adaparọ 1. Ipadanu iwuwo da lori agbara agbara

Igbadun, afẹsodi si awọn ounjẹ kan, awọn aati wahala ati iwọntunwọnsi homonu da lori kii ṣe lori ifẹ rẹ nikan, ṣugbọn tun lori iṣẹ awọn homonu. Insulini, ghrelin, leptin, awọn homonu ti abo, cortisol, ati dopamine gbogbo wọn ni ipa ninu ṣiṣakoso idunnu tabi ifẹkufẹ ounjẹ.

Ni opo, o ṣee ṣe lati ni ipa lori iṣẹ awọn homonu: o da lori igbesi aye wa. Awọn ihuwasi jijẹ ti ko ni ilera mu awọn homonu ṣiṣẹ ti o mu ki ifẹkufẹ pọ si fun awọn ounjẹ kan (pupọ julọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera) ati igbadun.

Ṣugbọn nibi o wa ara rẹ ni agbegbe iyipo, nitori nigbati ilana ti awọn rudurudu homonu ti bẹrẹ tẹlẹ, o fee ni anfani lati ja wọn, ni igbẹkẹle agbara inu rẹ. Boya o fẹran tabi rara, awọn homonu yoo jẹ ki o jẹ diẹ sii ki o pọ si awọn ifẹkufẹ ounjẹ rẹ. Imukuro awọn aiṣedede homonu (nigbagbogbo pẹlu iranlọwọ ti dokita kan) le jẹ igbesẹ akọkọ si igbesi aye ilera ati idunnu.

Nọmba Adaparọ 2. O lọra iwuwo jẹ bọtini fun aṣeyọri igba pipẹ

Iwadi kan wa pe diẹ sii ju 80% ti awọn eniyan ninu ẹgbẹ pipadanu pipadanu iyara ti ṣaṣeyọri ibi-afẹde wọn, ni akawe pẹlu 50% nikan ni ẹgbẹ pipadanu iwuwo mimu.

Sibẹsibẹ, ni apapọ, ko ṣe pataki bi iyara iwuwo ti sọnu - kini o ṣe pataki ni ihuwasi rẹ lẹhin pipadanu iwuwo. Pada si awọn iwa atijọ yoo daju lati ṣẹlẹ fa iwuwo ere, boya o padanu iwuwo ni kiakia tabi laiyara.

Njẹ ni ilera laisi awọn ẹtan

O nira lati gbe ni ibaramu pẹlu ori ti o wọpọ ati pẹlu ori itutu wo awọn selifu ti awọn ounjẹ ni fifuyẹ nigbati o ba farahan nigbagbogbo si awọn ikọlu alaye. Lẹhinna alamọmọ olokiki ti eto ounjẹ asiko ṣe atunṣe akojọ awọn arosọ nipa awọn ounjẹ pẹlu “masteve aṣeyọri” miiran (awọn adun “ti ara” ṣe iranlọwọ fun u lati yi omi lasan pada sinu ọti miliki ti nhu, bii lati kafe ounjẹ olokiki olokiki ati, nitorinaa, “Fipamọ” 350-400 kcal), lẹhinna iwe iroyin didan olokiki ti a pe ni awọn ounjẹ ọra-kekere bakanna pẹlu pipadanu iwuwo ilera. Nibo ni otitọ wa, ati nibo ni ikede ikede, ko nira pupọ lati loye.

Nọmba Adaparọ 3. O nilo lati ka awọn kalori

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe eyi ni bọtini si aṣeyọri ati lo gbogbo iru awọn ẹrọ ati awọn ohun elo lati ka, ka, ati kika. Ṣugbọn ọgbọn yii le jẹ alatako nitori kika kika kalori rọrun ko ṣe akiyesi didara ounjẹ ti o jẹ. Ko ṣe iyatọ laarin awọn eroja ati awọn kalori ofo. Ko gba ọ laaye lati loye boya ọja kan pato yoo fun ọ ni rilara ti satiety, boya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, bawo ni yoo ṣe kan abẹlẹ ipilẹ homonu gbogbogbo.

Ni afikun, kika kalori ko ṣe akiyesi otitọ pe diẹ ninu awọn ounjẹ nilo agbara diẹ sii lati jẹun ati mu to gun lati gba. Atokọ naa ko ni ailopin, nitori kii ṣe gbogbo awọn kalori ni a da dogba!

Nọmba Adaparọ 4. Awọn akara akara gbogbo ati awọn irugbin ti ounjẹ aarọ jẹ atilẹyin iwuwo ilera

Fun awọn ọdun, a ti n sọrọ nipa bawo ni ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ti o tọ ṣe iranlọwọ kii ṣe aṣeyọri rirọ nikan, ṣetọju iwuwo ti o dara julọ, ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo pọ.

Ọkan ninu awọn arosọ ipadanu iwuwo ode oni akọkọ ti awọn ounjẹ aarọ, awọn apọn, burẹdi agaran ati awọn ohun ti a pe ni akara odidi jẹ awọn yiyan ti ilera si bibẹ pẹlẹbẹ ti olfato, ege funfun ti akara jẹ nkan diẹ sii ju ọgbọn tita ọja lọ.

Otitọ ni pe awọn ounjẹ “ilera” wọnyi ni o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ni ilọsiwaju darale (ati pe wọn padanu awọn anfani ti gbogbo awọn irugbin), ati pe wọn tun ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti ko pọndandan. Nigbagbogbo wọn fa awọn iṣoro ilera ati dabaru pẹlu iwuwo pipadanu.

Nọmba Adaparọ 5. Lilo ọra nyorisi isanraju

Ni igba atijọ, idi ti o wa lẹhin iwulo lati dinku gbigbemi ọra lati le padanu iwuwo ni pe ọra ni nipa ilọpo meji ọpọlọpọ awọn kalori fun giramu bi awọn carbohydrates tabi awọn ọlọjẹ. Ni otitọ, awọn ounjẹ bii piha oyinbo, awọn epo ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin, ati awọn ẹja egan ti o ni epo ṣe iranlọwọ fun ara lati fa ọra ti a fipamọ sinu. Wọn mu igbadun dara si, jẹ ki o ni kikun ati inu didun lẹhin ounjẹ, ati mu iṣesi rẹ dara si. Awọn ọra ti o ni ilera teramo ajẹsara ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ, mu iṣelọpọ agbara ati iṣẹ ọpọlọ, mu iwọntunwọnsi homonu pada ati dinku iredodo ipalara ni gbogbo awọn eto ara.

Nọmba Adaparọ 6. Ọra-kekere ati awọn ọja itaja “ounjẹ” miiran ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo

Awọn ounjẹ ti o ni ọra kekere, kekere ni ọra ti o kun, iṣuu soda ati awọn carbohydrates, ti a yan kuku ju sisun - wọn ṣubu gangan lori wa lati awọn selifu itaja. Awọn eniyan ni aṣiṣe gbagbọ pe ounjẹ yii dara fun ilera ati iranlọwọ lati dinku iwuwo.

Bibẹẹkọ, awọn aṣelọpọ nigbagbogbo rọpo ọra tabi awọn eroja miiran pẹlu suga ati suga pẹlu awọn adun atọwọda ati awọn adun, iyọ, monosodium glutamate, ati awọn afikun ipalara miiran. Ni afikun, suga nigbagbogbo farapamọ ni iru awọn ọja labẹ awọn orukọ oriṣiriṣi, eyiti, nitorinaa, ko yi ipilẹ rẹ pada. Bi abajade, awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ti o ga julọ n mu ebi pọ si nipa sisọ awọn ifẹkufẹ ounje ati jijẹ awọn kalori ofo ati siwaju sii.

Nọmba Adaparọ 7. Awọn aropo suga ṣe igbega pipadanu iwuwo

Ehin didùn ti nyọ nigbati, ni ọgọrun ọdun to kọja, awọn selifu ile itaja ni a kun pẹlu awọn ọja ti o dun, eyiti o pẹlu saccharin, aspartame, sucrasite, bbl dipo suga granulated. O yoo dabi wipe awọn pipe Jam – o jẹ bi dun bi awọn ibùgbé Sílà Jam, sugbon o ko ni duro eyikeyi ewu si awọn nọmba rẹ ... Sugbon, bi akoko ti han, yi ni ohunkohun siwaju sii ju miiran Adaparọ nipa àdánù làìpẹ.

Awọn ohun itọlẹ ti Orík increase n mu iwuwo ara ga, iyipo ẹgbẹ-ikun, ati ọra ara. Wọn mu ifẹkufẹ wa pọ si ati jẹ ki a jẹun nigbagbogbo, ni itara awọn ifẹkufẹ suga, eyiti o yori si kikun.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn aladun ko gba itọju ooru - labẹ ipa ti awọn iwọn otutu giga wọn tu awọn nkan toje to ga julọ. Ka nipa bii o ṣe le dun igbesi aye laisi ewu si ilera, ka ohun elo yii.

Slimming ati idaraya

Kini o ṣe pataki julọ ninu ilana ti iyọrisi iwuwo ti o fẹ - ounjẹ ti o niwọntunwọnsi tabi ikẹkọ lile - awọn onimọ-jinlẹ ko wa si ipohunpo. Diẹ ninu beere pe ipin kiniun ti aṣeyọri da lori deede awọn akoonu ti awo. Awọn ẹlomiran sọ pe nikan nipasẹ fifẹ lori awọn ẹrọ idaraya, o le ṣe apẹrẹ ara ti awọn ala rẹ. Ati pe awọn miiran tun lọ siwaju sii, ni idaniloju pe awọn kilasi ni akoko kan ti ọjọ ati ni ọna kan (sisọ nipa ohun elo naa) ni a le ṣe akiyesi munadoko gidi. O wa ni agbara rẹ lati pa awọn arosọ run nipa pipadanu iwuwo ati ṣe igbese.

Nọmba Adaparọ 8. Idaraya le munadoko laisi ounjẹ, ati ni idakeji.

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn oniwadi ajeji, idinku akoonu kalori ti ijẹẹmu yarayara mu abajade ti o fẹ wa ni pipadanu iwuwo, dipo ki o kan “ṣiṣẹ” ẹgbẹ tuntun tuntun ninu ẹgbẹ amọdaju kan. Ṣugbọn ranti pe hihamọ ninu ounjẹ ngba wa kii ṣe ọra ti a korira nikan, ṣugbọn tun ibi-iṣan ti o ṣe pataki fun ilera. Lakoko ti awọn ẹrù idaraya tọju ipele ti iwuwo iṣan deede, ati nigbamiran, ti o ba jẹ dandan, mu u pọ sii.

Bibẹẹkọ, ranti pe ṣiṣere awọn ere idaraya laisi titẹle ounjẹ alakọbẹrẹ ko ṣeeṣe lati mu ipa pataki ati han.

Nọmba Adaparọ 9. Ti o ba ṣe awọn ere idaraya, awọn didun lete kii yoo ṣe ipalara nọmba rẹ.

Ranti ofin olokiki “Wiwa ti agbara yẹ ki o dọgba pẹlu agbara - lẹhinna o yoo gbagbe nipa awọn poun afikun.” Ti o fi ara mọ ọgbọn yii, ipari ni imọran ara rẹ: ti o ti nṣe adaṣe, fun apẹẹrẹ, gigun kẹkẹ fun wakati kan (eyi n gba to iwọn 400-500 kcal, da lori awọn abuda ti ara ẹni ati kikankikan ikẹkọ), o le ni rọọrun mu nkan to lagbara ti tiramisu laisi “ awọn abajade ”. Bẹẹni, mathematiki, ofin yii n ṣiṣẹ. Ṣugbọn ni otitọ, o le nira pupọ lati da duro ni ọkan ounjẹ ajẹkẹyin, tabi lati pinnu ni deede “ipin to ni aabo” ti desaati ti carbohydrate.

Ni ibere, awọn aṣelọpọ nigbami tọka awọn itọka otitọ lori awọn aami ọja (a ko ka iye data lori akoonu kalori). Ẹlẹẹkeji, igbagbogbo a ko mọ bi o ṣe pẹ to ati bawo ni a ṣe gbọdọ “ṣiṣẹ” ohun ti a jẹ. Ranti pe ninu ọkan suwiti halva suwiti halva (25 g) o fẹrẹ to 130 - 140 kcal - eyiti o ju iṣẹju 15 ti jijoko ti nṣiṣe lọwọ ninu adagun-odo (tabi daradara diẹ sii ni omi ṣiṣi), ati fun 100 g kanga naa- chocolate ti a mọ pẹlu awọn almondi ati nougat iwọ yoo ni lati ṣiṣe ni iyara ti 8-9 km / h fun awọn iṣẹju 50-55. Iṣiro to ṣe pataki, ṣe kii ṣe bẹẹ?

Nọmba Adaparọ 10. Awọn adaṣe lori tẹ yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni agbegbe ẹgbẹ-ikun

Gẹgẹbi awọn ofin ti iseda, a ṣe apẹrẹ ara obinrin ni ọna ti o jẹ pe, lakọkọ, a ni iwuwo ni ẹgbẹ-ikun ati ibadi. Ati pe ti o ba n ṣiṣẹ lori awọn ibadi, o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ ni kiakia, lẹhinna ikun yoo nilo ifojusi ti o sunmọ julọ si ara rẹ.

Kin ki nse? Gbé awọn ẹsẹ rẹ ati torso lati ipo ti o ni irọrun, bii curl, o sọ. Lati igba ewe, a kọ wa pe ọpẹ si awọn adaṣe wọnyi, o le ṣaṣeyọri, ti kii ba ṣe tẹ iderun, lẹhinna ikun pẹtẹpẹtẹ. Sibẹsibẹ, eyi jẹ arosọ miiran nipa pipadanu iwuwo ati pe o ni diẹ lati ṣe pẹlu otitọ.

Otitọ ni pe lilọ ni ipa lori ikun oke (fun ọpọlọpọ awọn obinrin, o wa ni apẹrẹ ti o dara laisi igbiyanju eyikeyi), ati awọn gbigbe ẹsẹ - lori ibadi, lakoko ti agbegbe ti o wa ni isalẹ navel (o jẹ fun ara rẹ pe awọn obinrin ni awọn ẹtọ ti o pọ julọ) si maa wa Oba ajeku. Gbiyanju rirọpo awọn adaṣe deede rẹ pẹlu awọn crunches diagonal - ọna yii kii ṣe awọn iṣan inu oblique nikan ni yoo ṣiṣẹ, ṣugbọn tun ikun isalẹ.

Ṣugbọn ranti pe kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe aṣeyọri awọn cubes ti o ṣojukokoro lori tẹ. Ati lati jẹ ol honesttọ, eyi ko ṣe pataki pupọ fun obinrin kan ti o ngbero lọjọ kan lati bi ọmọ kan. Ni awọn ọmọbirin ti o jẹ mimuwura fun amọdaju, ọra visceral kekere wa pupọ ninu ara (o ṣetọju awọn ara inu ni ipele ti a beere).