Awọn ounjẹ kalori 1000, ọjọ 7, -4 kg

Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo ati tun jẹ ohunkohun ti ounjẹ ti o fẹ? O ṣee ṣe! Awọn ounjẹ “Awọn kalori 1000” wa si iranlọwọ ti awọn ti o padanu iwuwo ti ko fẹ lati fi ounjẹ ayanfẹ wọn silẹ. Awọn ofin ipilẹ ti ọna yii ti yiyipada eeya kan ni pe o le ṣe ounjẹ kan ni lakaye rẹ, ṣugbọn o nilo lati tọju laarin gbigbe kalori ojoojumọ ti a ṣalaye.

Kini ounjẹ kalori 1000 kan

Bi o ṣe le gboju, aaye ti ounjẹ yii ni lati jẹ ko ju awọn kalori 1000 lọ fun ọjọ kan. Ṣe o pọju tabi diẹ?

onje smoothie

Ni apapọ, gbigbemi kalori fun obirin jẹ nipa awọn kalori 2000 fun ọjọ kan, ati fun ọkunrin kan 2500. Eyi ni o kere julọ ti a nilo lati ṣetọju aye. Iyẹn ni pe, ara yoo ni lati ge ni pataki ati fi agbara mu lati na ohun ti o ti ya sọtọ fun ọjọ ti ojo.

Nitoribẹẹ, eyi kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ilera julọ, eyiti o jẹ idi ti awọn ounjẹ idinku kalori, botilẹjẹpe wọn fun awọn abajade iyara ni igba diẹ, ko ṣe iṣeduro lati tẹle fun igba pipẹ. Ni ipilẹ, nitori pe o nira pupọ lati pese ararẹ pẹlu ounjẹ to dara pẹlu iru nọmba kekere ti awọn kalori.

Ta ni ounjẹ yii fun?

O ti sọ tẹlẹ loke pe iru awọn ounjẹ yẹ ki o ṣe itọju pẹlu iṣọra. Ṣugbọn maṣe yara lati bẹru ki o kọ awọn ero rẹ silẹ, nitori nigbakan paapaa awọn dokita ṣe alaye iru ounjẹ bẹẹ. Dajudaju, fun awọn ẹka kan:

  • Awọn eniyan ti o ni BMI (Atọka Mass Ara) ti o tobi ju 30. Iyẹn ni, sanra;
  • apọju iwọn apọju;
  • Awọn eniyan ti ko le ṣe abẹ tabi idanwo nitori iwuwo apọju.

Ni ọran yii, iye akoko ti o pọ julọ ti ounjẹ jẹ nipa awọn ọsẹ 12. Ti iṣoro naa ba jẹ afikun afikun lori ikun, lẹhinna o ko gbọdọ faramọ ilana yii fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ.

1000 kalori onje asiri

Aṣiri akọkọ ti ounjẹ yii ni lati ṣakoso lati jẹ lori awọn kalori 1000. Ṣugbọn iye igba ti iwọ yoo jẹ ati awọn ounjẹ wo - ko ṣe pataki. Sibẹsibẹ, atokọ ti awọn ọja ti o dara julọ (kalori-kekere) wa nibẹ, ṣugbọn a yoo sọrọ nipa eyi diẹ diẹ.

Ṣugbọn jẹ ki a wo awọn ẹtan diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada ounjẹ yii pẹlu ọlá ati ọlá:

  • Kan si dokita rẹ akọkọ;
  • Fi sori ẹrọ ohun elo fun kika awọn kalori, nitori ọpọlọpọ wọn wa fun gbogbo itọwo ati awọ.

Le fi sori ẹrọ lori foonu tabi kọmputa. Gbogbo wọn jẹ kanna, ohun akọkọ ni lati ṣe ararẹ lati mu gbogbo ounjẹ ti o jẹ nibẹ. O tun dara ju kikọ ohun gbogbo silẹ sinu iwe ajako kan. Botilẹjẹpe, ti o ba fẹ lati ṣe ohun gbogbo ni ọna aṣa atijọ, lẹhinna lọ fun rẹ;

  • Ti o ba ti pinnu tẹlẹ lati lọ si ounjẹ yii, lẹhinna kọ ara rẹ lati farabalẹ ka aami ti awọn ọja naa;
  • Ra iwọn idana. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pupọ awọn ipin iṣakoso;
  • Mu omi to;
  • Imukuro awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic giga (akara funfun, poteto, suga, iresi funfun, pasita, chocolate wara) lati inu ounjẹ;
  • Mu awọn ọra trans kuro (bota, margarine) kuro ninu ounjẹ rẹ. Awọn ọra ti o ni ilera yẹ ki o pese 20% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ;
  • Ṣe diẹ ninu cardio. Wọn yoo mu iyara awọn kalori sisun pọ si.

Aleebu ati awọn konsi ti awọn 1000 kalori Diet

Ṣaaju ki o to pinnu fun ara rẹ boya o nilo ounjẹ yii, ṣe iwọn awọn Aleebu ati awọn konsi ti a ti pese sile nibi:

Aleebu

  • Pipadanu iwuwo iyara;
  • Awọn iwa jijẹ ti ilera;
  • Aye gigun;
  • Anfani kekere ti Onkoloji;
  • Ni anfani ti o dinku ti ibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori;
  • Imudara iṣẹ ibisi.

Awọn iṣẹju-aaya

  • Awọn orififo ati dizziness;
  • Ailagbara ati rirẹ. Ìdí nìyẹn tí kò fi ṣeé ṣe láti kópa nínú àwọn eré ìdárayá ní pàtàkì. O pọju - sare rin;
  • Le ni odi ni ipa lori iṣelọpọ agbara, endocrine, tito nkan lẹsẹsẹ, awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ ati ajesara;
  • Ounjẹ yii ko dara fun lilo igba pipẹ.
Bii o ṣe le jẹ awọn kalori 1000 ni ọjọ kan Lati padanu iwuwo

Awọn ibeere ounjẹ kalori 1000

O le lo fere ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn dada sinu kalori iwuwasi ti 1000 sipo. Nitoribẹẹ, tcnu yẹ ki o tun wa lori titẹ si apakan, kalori-kekere, ounjẹ ilera. Bibẹẹkọ, paapaa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn iwọn agbara diẹ, ṣugbọn kalori-giga ati ti ko ni ilera (fun apẹẹrẹ, ounjẹ yara tabi awọn didun lete), o ni eewu idinku ara awọn paati ti o wulo ati ru awọn iṣoro ilera. Iwọn iru ounjẹ bẹ, ati awọn ounjẹ sisun, awọn ọja iyẹfun funfun, awọn muffins, awọn ohun mimu carbonated, oti yẹ ki o dinku. Dara julọ sibẹsibẹ, fi wọn silẹ patapata fun akoko ounjẹ. O ṣe pataki pe akojọ aṣayan ni awọn ẹfọ ti o to, awọn eso, awọn berries, ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja, wara-kekere. Fi awọn ọra kun pẹlu teaspoon kan tabi meji ti epo ẹfọ ni ọjọ kan ati ni pataki maṣe gbona. Bi ẹsan fun willpower ati resilience, o le indulge ni diẹ ninu awọn ayanfẹ rẹ ounje. Ronu nipa ohun ti o fẹ lati jẹ (sọ, suwiti tabi soseji) ati, ti ṣe iṣiro akoonu kalori wọn, ṣafikun si ounjẹ.

Tẹsiwaju ounjẹ kalori 1000 ko ni iṣeduro fun diẹ ẹ sii ju ọjọ meje lọ, bibẹkọ ti iṣelọpọ le fa fifalẹ. Lẹhin ọsẹ kan ti ijẹun, ti o ba fẹ tẹsiwaju iwuwo pipadanu, kan mu gbigbe kalori ti ounjẹ ojoojumọ ko pọ pupọ (to awọn sipo agbara 1200-1300). Ni eyikeyi idiyele, ko tọsi ilosoke bosipo “iye” ti ounjẹ. Ṣe eyi ni pẹkipẹki ki o maṣe ṣe idẹruba ara ati mu ikun pọju.

Lori ounjẹ kalori 1000, o dara julọ lati jẹ ounjẹ ida. Iwọ mejeeji yoo yara yara iṣelọpọ agbara ati pese pipadanu iwuwo itunu diẹ sii nitori gbigbe nigbagbogbo ti ounjẹ ni inu. Laiseaniani, o dara ni “fifun pa” ati otitọ pe ikun naa dinku, ni lilo si gbigba awọn ipin kekere ti ounjẹ.

Rii daju lati mu omi (o kere ju 1,5 liters lojoojumọ). Ni akọkọ, o (pataki julọ) yoo gba ara laaye lati yago fun ipo eewu ti gbigbẹ. Ati ni ẹẹkeji, omi naa yoo “tan” ikun naa, ni kikun awọn iwọn rẹ, eyiti yoo jẹ ki o rọrun lati ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ to kere.

Gbiyanju lati gbero ounjẹ rẹ ni ilosiwaju, lẹhinna o kii yoo “jabọ” awọn kalori afikun ninu ara rẹ. Tẹ sita tabili kalori fun awọn ohun ounjẹ rẹ ki o firanṣẹ si aaye olokiki. O tun le lo awọn aṣayan akojọ aṣayan ni isalẹ.

Awọn onimọran ounjẹ ni imọran lati ṣe agbekalẹ ounjẹ naa ni ọna ti ounjẹ aarọ ni awọn ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba titẹ si apakan. Ibi ifunwara tabi awọn ọja wara fermented, ọra kekere tabi ọra kekere jẹ awọn yiyan ti o dara. O wulo lati jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ọpọlọpọ awọn cereals, awọn akara akara odidi.

Fun ounjẹ ọsan, o ni imọran lati jẹ bimo ọra-kekere, ẹyọ ẹran tabi ẹja (ẹja) ti a jinna laisi fifi epo kun, ati saladi ẹfọ kan.

Ni aṣalẹ, o niyanju lati dojukọ awọn ọja amuaradagba ti o tẹẹrẹ. Fun ounjẹ alẹ, o le sise tabi beki ẹran tabi ẹja, tẹle ounjẹ pẹlu iye kekere ti awọn carbohydrates ilera (fun apẹẹrẹ, iresi brown).

Ipanu lori warankasi ile kekere-ọra, kefir, eyikeyi awọn oje ti a fun ni tuntun, bii awọn eso ati ẹfọ mimọ. Ṣaaju ki o to lọ sùn, fun isunmi diẹ sii ti sisun, o le mu ago tii pẹlu tii oyin kan tabi tọkọtaya ti awọn eso gbigbẹ ti o fẹ julọ.

Fun ọsẹ kan ti njẹ awọn kalori 1000 fun ọjọ kan, o kere ju awọn kilo kilogram 2-3 ti ko wulo.

Awọn kalori akojọ aṣayan ounjẹ 1000

A mu si akiyesi rẹ awọn aṣayan isunmọ fun akojọ aṣayan ti ounjẹ “Awọn kalori 1000”.

Awọn abojuto

Awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn eniyan arugbo, lẹhin ti wọn ṣe awọn ilowosi iṣẹ abẹ, aboyun ati awọn obinrin ti n bimọ, awọn eniyan ti nṣe iṣẹ ti ara lile, ati awọn elere idaraya ko gbọdọ faramọ ounjẹ kalori 1000.

Awọn anfani ti ounjẹ Kalori 1000

  1. Ko si eewọ ti o muna lori eyikeyi ounjẹ. Jẹ ki ni iwọn kekere, ṣugbọn o le lo ohun gbogbo.
  2. Ounjẹ yii da lori imọ-jinlẹ: a jo agbara diẹ sii ju ti a jẹ ati padanu iwuwo.
  3. Awọn ounjẹ ida ti a ṣe iṣeduro ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo laisi ebi npa.
  4. Pẹlu akojọ aṣayan ti a gbero daradara ati kii ṣe apọju iye akoko ti ounjẹ, iwọ kii yoo gba ara awọn eroja pataki.

Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 1000

IGBAGBÜ ATI OUNJE EEwọ

Gẹgẹbi a ti sọ loke, ko si awọn ounjẹ eewọ ninu ounjẹ yii, sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati ni ibamu si awọn kalori 1000 laisi idinku ararẹ si tọkọtaya warankasi ati awọn ounjẹ ipanu bota, lẹhinna diẹ ninu awọn ounjẹ ti o mọmọ yoo ni lati yọkuro.

laaye

ewọ

Niti oti, ti o ba fẹ gaan, o le mu gilasi kan. Ohun akọkọ ni lati wo awọn kalori. Itoju, ọti ati ọti-waini ti o gbẹ ni akoonu kalori ti o kere julọ. Ati ki o ranti pe ọna ti igbaradi jẹ pataki pataki. Paapaa ọja kalori-kekere julọ dawọ lati jẹ iru ti o ba jẹ sisun ni epo. O dara julọ lati sise tabi beki ounjẹ. Igbomikana ilọpo meji yoo jẹ ọna ti o dara julọ, ṣugbọn iwọ yoo nilo lati lo si itọwo ounjẹ kan pato.

awọn ọja ṣe idaraya

Tun-jẹun awọn kalori 1000

Ti o ba fẹ padanu poun diẹ sii, o le dinku akoonu kalori ti ounjẹ lẹẹkansi, ṣugbọn o kere ju ọsẹ meji si mẹta lẹhin opin ounjẹ naa.

1 Comment

  1. سلام تا حالا کسی ریم 1000 کالری کرفته که جواب باشهه? چه طور بوده و لطف کنید تجربش RO به من بگید ممنون میشم.

Fi a Reply