Awọn akoonu
- Kini ounjẹ kalori 1000 kan
- Ta ni ounjẹ yii fun?
- 1000 kalori onje asiri
- Aleebu ati awọn konsi ti awọn 1000 kalori Diet
- Awọn ibeere ounjẹ kalori 1000
- Awọn kalori akojọ aṣayan ounjẹ 1000
- Awọn abojuto
- Awọn anfani ti ounjẹ Kalori 1000
- Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 1000
- IGBAGBÜ ATI OUNJE EEwọ
- Tun-jẹun awọn kalori 1000
Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo ati tun jẹ ohunkohun ti ounjẹ ti o fẹ? O ṣee ṣe! Awọn ounjẹ “Awọn kalori 1000” wa si iranlọwọ ti awọn ti o padanu iwuwo ti ko fẹ lati fi ounjẹ ayanfẹ wọn silẹ. Awọn ofin ipilẹ ti ọna yii ti yiyipada eeya kan ni pe o le ṣe ounjẹ kan ni lakaye rẹ, ṣugbọn o nilo lati tọju laarin gbigbe kalori ojoojumọ ti a ṣalaye.
Kini ounjẹ kalori 1000 kan
Bi o ṣe le gboju, aaye ti ounjẹ yii ni lati jẹ ko ju awọn kalori 1000 lọ fun ọjọ kan. Ṣe o pọju tabi diẹ?
Ni apapọ, gbigbemi kalori fun obirin jẹ nipa awọn kalori 2000 fun ọjọ kan, ati fun ọkunrin kan 2500. Eyi ni o kere julọ ti a nilo lati ṣetọju aye. Iyẹn ni pe, ara yoo ni lati ge ni pataki ati fi agbara mu lati na ohun ti o ti ya sọtọ fun ọjọ ti ojo.
Nitoribẹẹ, eyi kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ilera julọ, eyiti o jẹ idi ti awọn ounjẹ idinku kalori, botilẹjẹpe wọn fun awọn abajade iyara ni igba diẹ, ko ṣe iṣeduro lati tẹle fun igba pipẹ. Ni ipilẹ, nitori pe o nira pupọ lati pese ararẹ pẹlu ounjẹ to dara pẹlu iru nọmba kekere ti awọn kalori.
Ta ni ounjẹ yii fun?
O ti sọ tẹlẹ loke pe iru awọn ounjẹ yẹ ki o ṣe itọju pẹlu iṣọra. Ṣugbọn maṣe yara lati bẹru ki o kọ awọn ero rẹ silẹ, nitori nigbakan paapaa awọn dokita ṣe alaye iru ounjẹ bẹẹ. Dajudaju, fun awọn ẹka kan:
- Awọn eniyan ti o ni BMI (Atọka Mass Ara) ti o tobi ju 30. Iyẹn ni, sanra;
- apọju iwọn apọju;
- Awọn eniyan ti ko le ṣe abẹ tabi idanwo nitori iwuwo apọju.
Ni ọran yii, iye akoko ti o pọ julọ ti ounjẹ jẹ nipa awọn ọsẹ 12. Ti iṣoro naa ba jẹ afikun afikun lori ikun, lẹhinna o ko gbọdọ faramọ ilana yii fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ.
1000 kalori onje asiri
Aṣiri akọkọ ti ounjẹ yii ni lati ṣakoso lati jẹ lori awọn kalori 1000. Ṣugbọn iye igba ti iwọ yoo jẹ ati awọn ounjẹ wo - ko ṣe pataki. Sibẹsibẹ, atokọ ti awọn ọja ti o dara julọ (kalori-kekere) wa nibẹ, ṣugbọn a yoo sọrọ nipa eyi diẹ diẹ.
Ṣugbọn jẹ ki a wo awọn ẹtan diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada ounjẹ yii pẹlu ọlá ati ọlá:
- Kan si dokita rẹ akọkọ;
- Fi sori ẹrọ ohun elo fun kika awọn kalori, nitori ọpọlọpọ wọn wa fun gbogbo itọwo ati awọ.
Le fi sori ẹrọ lori foonu tabi kọmputa. Gbogbo wọn jẹ kanna, ohun akọkọ ni lati ṣe ararẹ lati mu gbogbo ounjẹ ti o jẹ nibẹ. O tun dara ju kikọ ohun gbogbo silẹ sinu iwe ajako kan. Botilẹjẹpe, ti o ba fẹ lati ṣe ohun gbogbo ni ọna aṣa atijọ, lẹhinna lọ fun rẹ;
- Ti o ba ti pinnu tẹlẹ lati lọ si ounjẹ yii, lẹhinna kọ ara rẹ lati farabalẹ ka aami ti awọn ọja naa;
- Ra iwọn idana. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pupọ awọn ipin iṣakoso;
- Mu omi to;
- Imukuro awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic giga (akara funfun, poteto, suga, iresi funfun, pasita, chocolate wara) lati inu ounjẹ;
- Mu awọn ọra trans kuro (bota, margarine) kuro ninu ounjẹ rẹ. Awọn ọra ti o ni ilera yẹ ki o pese 20% ti awọn kalori ojoojumọ rẹ;
- Ṣe diẹ ninu cardio. Wọn yoo mu iyara awọn kalori sisun pọ si.
Aleebu ati awọn konsi ti awọn 1000 kalori Diet
Ṣaaju ki o to pinnu fun ara rẹ boya o nilo ounjẹ yii, ṣe iwọn awọn Aleebu ati awọn konsi ti a ti pese sile nibi:
Aleebu
- Pipadanu iwuwo iyara;
- Awọn iwa jijẹ ti ilera;
- Aye gigun;
- Anfani kekere ti Onkoloji;
- Ni anfani ti o dinku ti ibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori;
- Imudara iṣẹ ibisi.
Awọn iṣẹju-aaya
- Awọn orififo ati dizziness;
- Ailagbara ati rirẹ. Ìdí nìyẹn tí kò fi ṣeé ṣe láti kópa nínú àwọn eré ìdárayá ní pàtàkì. O pọju - sare rin;
- Le ni odi ni ipa lori iṣelọpọ agbara, endocrine, tito nkan lẹsẹsẹ, awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ ati ajesara;
- Ounjẹ yii ko dara fun lilo igba pipẹ.
Awọn ibeere ounjẹ kalori 1000
O le lo fere ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn dada sinu kalori iwuwasi ti 1000 sipo. Nitoribẹẹ, tcnu yẹ ki o tun wa lori titẹ si apakan, kalori-kekere, ounjẹ ilera. Bibẹẹkọ, paapaa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn iwọn agbara diẹ, ṣugbọn kalori-giga ati ti ko ni ilera (fun apẹẹrẹ, ounjẹ yara tabi awọn didun lete), o ni eewu idinku ara awọn paati ti o wulo ati ru awọn iṣoro ilera. Iwọn iru ounjẹ bẹ, ati awọn ounjẹ sisun, awọn ọja iyẹfun funfun, awọn muffins, awọn ohun mimu carbonated, oti yẹ ki o dinku. Dara julọ sibẹsibẹ, fi wọn silẹ patapata fun akoko ounjẹ. O ṣe pataki pe akojọ aṣayan ni awọn ẹfọ ti o to, awọn eso, awọn berries, ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja, wara-kekere. Fi awọn ọra kun pẹlu teaspoon kan tabi meji ti epo ẹfọ ni ọjọ kan ati ni pataki maṣe gbona. Bi ẹsan fun willpower ati resilience, o le indulge ni diẹ ninu awọn ayanfẹ rẹ ounje. Ronu nipa ohun ti o fẹ lati jẹ (sọ, suwiti tabi soseji) ati, ti ṣe iṣiro akoonu kalori wọn, ṣafikun si ounjẹ.
Tẹsiwaju ounjẹ kalori 1000 ko ni iṣeduro fun diẹ ẹ sii ju ọjọ meje lọ, bibẹkọ ti iṣelọpọ le fa fifalẹ. Lẹhin ọsẹ kan ti ijẹun, ti o ba fẹ tẹsiwaju iwuwo pipadanu, kan mu gbigbe kalori ti ounjẹ ojoojumọ ko pọ pupọ (to awọn sipo agbara 1200-1300). Ni eyikeyi idiyele, ko tọsi ilosoke bosipo “iye” ti ounjẹ. Ṣe eyi ni pẹkipẹki ki o maṣe ṣe idẹruba ara ati mu ikun pọju.
Lori ounjẹ kalori 1000, o dara julọ lati jẹ ounjẹ ida. Iwọ mejeeji yoo yara yara iṣelọpọ agbara ati pese pipadanu iwuwo itunu diẹ sii nitori gbigbe nigbagbogbo ti ounjẹ ni inu. Laiseaniani, o dara ni “fifun pa” ati otitọ pe ikun naa dinku, ni lilo si gbigba awọn ipin kekere ti ounjẹ.
Rii daju lati mu omi (o kere ju 1,5 liters lojoojumọ). Ni akọkọ, o (pataki julọ) yoo gba ara laaye lati yago fun ipo eewu ti gbigbẹ. Ati ni ẹẹkeji, omi naa yoo “tan” ikun naa, ni kikun awọn iwọn rẹ, eyiti yoo jẹ ki o rọrun lati ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ to kere.
Gbiyanju lati gbero ounjẹ rẹ ni ilosiwaju, lẹhinna o kii yoo “jabọ” awọn kalori afikun ninu ara rẹ. Tẹ sita tabili kalori fun awọn ohun ounjẹ rẹ ki o firanṣẹ si aaye olokiki. O tun le lo awọn aṣayan akojọ aṣayan ni isalẹ.
Awọn onimọran ounjẹ ni imọran lati ṣe agbekalẹ ounjẹ naa ni ọna ti ounjẹ aarọ ni awọn ounjẹ ti o ni awọn amuaradagba titẹ si apakan. Ibi ifunwara tabi awọn ọja wara fermented, ọra kekere tabi ọra kekere jẹ awọn yiyan ti o dara. O wulo lati jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ọpọlọpọ awọn cereals, awọn akara akara odidi.
Fun ounjẹ ọsan, o ni imọran lati jẹ bimo ọra-kekere, ẹyọ ẹran tabi ẹja (ẹja) ti a jinna laisi fifi epo kun, ati saladi ẹfọ kan.
Ni aṣalẹ, o niyanju lati dojukọ awọn ọja amuaradagba ti o tẹẹrẹ. Fun ounjẹ alẹ, o le sise tabi beki ẹran tabi ẹja, tẹle ounjẹ pẹlu iye kekere ti awọn carbohydrates ilera (fun apẹẹrẹ, iresi brown).
Ipanu lori warankasi ile kekere-ọra, kefir, eyikeyi awọn oje ti a fun ni tuntun, bii awọn eso ati ẹfọ mimọ. Ṣaaju ki o to lọ sùn, fun isunmi diẹ sii ti sisun, o le mu ago tii pẹlu tii oyin kan tabi tọkọtaya ti awọn eso gbigbẹ ti o fẹ julọ.
Fun ọsẹ kan ti njẹ awọn kalori 1000 fun ọjọ kan, o kere ju awọn kilo kilogram 2-3 ti ko wulo.
A mu si akiyesi rẹ awọn aṣayan isunmọ fun akojọ aṣayan ti ounjẹ “Awọn kalori 1000”.
Aṣayan Nọmba 1
- Ounjẹ aarọ: Warankasi ile kekere ti ọra kekere (awọn ṣibi 2) ati bibẹ pẹlẹbẹ ti dudu tabi akara rye.
- Ounjẹ aarọ keji: apple tabi eso pia.
- Ounjẹ ọsan: ekan kekere ti bimo ẹfọ laisi fifẹ; 100 g ti fillet adie ti o jinna; awọn tablespoons meji ti saladi ẹfọ ti ko ni sitashi tabi 3 tbsp. l. ẹfọ stewed.
- Ounjẹ ọsan: 2 walnuts.
- Ale: 100-120 g ti buckwheat porridge; ẹyin adie ti o jinna tabi ti a ti gbẹ; ipin saladi lati kukumba, tomati, oriṣi ewe ati awọn ọya oriṣiriṣi.
- Iribẹ alẹ: ti ebi ba npa ọ, o le jẹ tablespoon miiran ti ọmọ-ọra kekere.
Aṣayan Nọmba 2
- Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; bibẹ pẹlẹbẹ ti rye tabi akara dudu, ti a fi epo bota (10 g); gilasi kan ti wara (ti o ba fẹ, o le soy tabi agbon); idaji eso eso ajara.
- Ounjẹ aarọ keji: plums 2 tabi apricots 2.
- Ounjẹ ọsan: ẹran ti a gbẹ tabi ti a yan (nipa 80 g); ẹfọ stewed ninu omi (200 g); saladi ẹfọ alawọ ewe (150 g).
- Ounjẹ alẹ: ọra wara (200 milimita).
- Ounjẹ alẹ: awọn ọyan adie ti o gbẹ (to 100 g); tọkọtaya kan ti awọn tablespoons ti awọn ẹfọ stewed ati idaji gilasi ti wara ọra-kekere.
- Ounjẹ alẹ: ni pẹ diẹ ṣaaju sisun, o le fi ara rẹ pamọ pẹlu gilasi ti kefir ọra-kekere.
Aṣayan Nọmba 3
Awọn ọja wọnyi nilo lati jẹ laarin awọn wakati 6:
- - 400 g ti ẹfọ (a dojukọ awọn ọja ti kii ṣe sitashi);
- - bibẹ pẹlẹbẹ ti akara (to 40 g);
- - 300 g eyikeyi eso;
- - ẹyin adie kan, jinna tabi jinna ni pan gbigbẹ;
- - 10-15 g ti bota;
- - eran gbigbe, jinna laisi fifi epo kun (150 g).
Aṣayan Nọmba 4
- Ounjẹ aarọ: sise ẹyin adie; bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye, ti a fi ọra ti fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti bota mu; idaji eso eso ajara; wara wara (200 milimita).
- Ounjẹ keji: compote ti ko ni suga (200 milimita).
- Ounjẹ ọsan: 80 g ti eran gbigbẹ sisun; saladi ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi (200 g); oju akọmalu kekere.
- Ounjẹ aarọ: ounjẹ kan ti akara rye (o le girisi diẹ pẹlu bota) pẹlu ege warankasi kan; to 250 milimita ti wara wara.
- Ounjẹ alẹ: ẹran ti o jinna (80 g); kukumba ati saladi tomati (200 g); idaji gilasi ti wara ọra kekere; pepeye mandarin.
Aṣayan Nọmba 5
- Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara ọra-kekere.
- Ọsan: 150 g ti awọn ewa stewed tabi awọn ewa; 100 g eran tabi eja, jinna laisi fifi epo kun; 2 tbsp. l. buckwheat tabi iresi pẹlu 400 g ti awọn ẹfọ stewed (fojusi awọn kalori kekere).
- Ipanu ọsan: ogede tabi awọn eso kekere 2.
- Ounjẹ alẹ: ekan kan ti ọra kekere-ọra tabi bimo ẹfọ laisi din-din; gilasi kan ti wara ọra-kekere tabi kefir (o le mu ni bayi tabi sunmọ akoko sisun).
Aṣayan Nọmba 6
- Ounjẹ aarọ: kofi / tii pẹlu wara; akara gbogbo.
- Ounjẹ ọsan: ege kan ti fillet ẹja sise ati tọkọtaya ti awọn tomati kekere.
- Ailewu, apple kan.
- Ale: to 200 g ti ọra-ọra-kekere pẹlu afikun jam (to 30 g); ife koko pẹlu wara ọra-kekere.
Aṣayan Nọmba 7
- Ounjẹ aarọ: sise tabi ẹyin adie ti a nya; tii tabi kofi pẹlu wara ti a ṣafikun.
- Ọsan: bimo ti ẹfọ; ikan ti eran ti o nira.
- Ounjẹ aarọ: Awọn apulu kekere 2.
- Ale: 150 g ti saladi seleri ati orisirisi ọya ati iye kanna ti sise tabi fillet adie ti a yan.
Aṣayan Nọmba 8
- Ounjẹ aarọ: tii pẹlu 1 tsp. oyin tabi kọfi pẹlu wara.
- Ounjẹ ọsan: 150 g ti fillet ẹran aguntan ati iye kanna ti buckwheat porridge; Awọn tomati kekere 2-3.
- Ounjẹ aarọ: 2 apples.
- Ounjẹ alẹ: abọ kan ti bimo ọbẹ eleyi ti o sanra; to 150 g ti 0% ọra-ọmọ pẹlu apple.
Aṣayan Nọmba 9
- Ounjẹ aarọ: Ẹyin sise 2 ati akara odidi meji.
- Ounjẹ ọsan: 100 g salmon Pink ti a ti pọn ati idaji ife ti omitooro ẹja.
- Ounjẹ alẹ: nipa 100 g adie ti a da silẹ ati 200 g ti saladi kukumba-tomati pẹlu awọn ewe.
Aṣayan Nọmba 10
- Ounjẹ aarọ: ẹran ara ẹlẹdẹ (100 g); Kofi tii.
- Ọsan: 200 g ti bimo ti ọra-kekere ati apple kan.
- Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara wara ofo tabi tọkọtaya ti awọn ṣibi ti warankasi ile kekere ti ọra-kekere.
- Ounjẹ alẹ: awọn poteto ti o jinna; to 200 g ti fillet adie, yan tabi sise; sauerkraut (100 g).
Aṣayan Nọmba 11
- Ounjẹ aarọ: tọkọtaya kan ti awọn ṣibi ti warankasi ile kekere ti ọra-kekere pẹlu afikun awọn ewe; ege buredi ti ko ni iwukara.
- Ipanu: apple ati tọkọtaya kan ti pistachios.
- Ọsan: ekan ti bimo ti a ṣe ninu eyikeyi, ayafi poteto, ẹfọ; sise filletu adie (50 g); 2 tbsp. l. buckwheat porridge; kukumba tuntun; compote laisi gaari.
- Ipanu ọsan: eti kekere ti agbado sise.
- Ale: 80 g adie ti a yan laisi awo; tọkọtaya ti ṣibi ti eyikeyi awọn ẹfọ ti a yan, ayafi poteto; 200 milimita ti kefir.
Aṣayan Nọmba 12
- Ounjẹ aarọ: 3 tbsp. l. oats ti yiyi jinna ni wara ọra-kekere; tọkọtaya prunes tabi awọn apricots ti o gbẹ.
- Ipanu: iwonba raspberries.
- Ounjẹ ọsan: abọ ti bimo kabeeji; 100 g ti eja ti o nira; 2 tbsp. l. iresi; tomati; ohun mimu ti ko ni adun lati awọn berries (gilasi).
- Ounjẹ aarọ: Awọn walnoti 2 tabi eyikeyi eso ti kii ṣe sitashi.
- Ale: 100 g fillet eja ti a yan ni bankanje; kukumba ati saladi tomati; gilasi kan ti wara didan tabi wara wara ofo.
Awọn abojuto
Awọn ọmọde, awọn ọdọ, awọn eniyan arugbo, lẹhin ti wọn ṣe awọn ilowosi iṣẹ abẹ, aboyun ati awọn obinrin ti n bimọ, awọn eniyan ti nṣe iṣẹ ti ara lile, ati awọn elere idaraya ko gbọdọ faramọ ounjẹ kalori 1000.
Awọn anfani ti ounjẹ Kalori 1000
- Ko si eewọ ti o muna lori eyikeyi ounjẹ. Jẹ ki ni iwọn kekere, ṣugbọn o le lo ohun gbogbo.
- Ounjẹ yii da lori imọ-jinlẹ: a jo agbara diẹ sii ju ti a jẹ ati padanu iwuwo.
- Awọn ounjẹ ida ti a ṣe iṣeduro ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo laisi ebi npa.
- Pẹlu akojọ aṣayan ti a gbero daradara ati kii ṣe apọju iye akoko ti ounjẹ, iwọ kii yoo gba ara awọn eroja pataki.
Awọn alailanfani ti ounjẹ kalori 1000
- Joko lori ounjẹ kalori 1000 le jẹ nija ni akọkọ nitori iwulo lati “ṣe ayẹwo” gbogbo ounjẹ ti o jẹ. Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati ni oye deede akoonu kalori ti ọja kan pato, paapaa ti a ra ni idasile ounjẹ.
- Ti o ko ba kọ ounjẹ silẹ ki yara to wa ninu rẹ fun iye ti awọn ounjẹ to ni ilera, ara le ni idojuko aito awọn nkan ti o nilo lati ṣiṣẹ ni deede.
IGBAGBÜ ATI OUNJE EEwọ
Gẹgẹbi a ti sọ loke, ko si awọn ounjẹ eewọ ninu ounjẹ yii, sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati ni ibamu si awọn kalori 1000 laisi idinku ararẹ si tọkọtaya warankasi ati awọn ounjẹ ipanu bota, lẹhinna diẹ ninu awọn ounjẹ ti o mọmọ yoo ni lati yọkuro.
laaye
- Awọn ẹfọ (ayafi poteto);
- Awọn eso;
- ẹran ti a yan tabi ti a yan;
- Eja ti a yan tabi ti a yan;
- Gbogbo akara alikama;
- Awọn ọja ifunwara kalori kekere;
- Awọn eso ni iwọn kekere;
ewọ
- Akara funfun;
- Awọn eso ti o gbẹ;
- Epo (Ewe ati ẹranko) ni titobi nla;
- Awọn didun lete;
- Awọn ipanu (awọn eerun igi, epa, awọn irugbin);
- Pasita;
- Awọn ọja ifunwara ọra (warankasi);
Niti oti, ti o ba fẹ gaan, o le mu gilasi kan. Ohun akọkọ ni lati wo awọn kalori. Itoju, ọti ati ọti-waini ti o gbẹ ni akoonu kalori ti o kere julọ. Ati ki o ranti pe ọna ti igbaradi jẹ pataki pataki. Paapaa ọja kalori-kekere julọ dawọ lati jẹ iru ti o ba jẹ sisun ni epo. O dara julọ lati sise tabi beki ounjẹ. Igbomikana ilọpo meji yoo jẹ ọna ti o dara julọ, ṣugbọn iwọ yoo nilo lati lo si itọwo ounjẹ kan pato.
Tun-jẹun awọn kalori 1000
Ti o ba fẹ padanu poun diẹ sii, o le dinku akoonu kalori ti ounjẹ lẹẹkansi, ṣugbọn o kere ju ọsẹ meji si mẹta lẹhin opin ounjẹ naa.
سلام تا حالا کسی ریم 1000 کالری کرفته که جواب باشهه? چه طور بوده و لطف کنید تجربش RO به من بگید ممنون میشم.