Vitamin-amuaradagba ounjẹ, ọjọ 10, -7 kg

Pipadanu iwuwo to kg 7 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1000 Kcal.

Ounjẹ Vitamin-amuaradagba jẹ olokiki olokiki. Fun awọn ọjọ ijẹẹmu 10, o le ṣe atunṣe ara rẹ ni pataki, pipadanu to 7 poun ti ko ni dandan. Ilana yii ti gbe, ni ibamu si awọn atunyẹwo ti ọpọlọpọ eniyan, ni irọrun ati pe ko ṣe pẹlu pẹlu irora ailara ti ebi. Kini asiri re?

Awọn ibeere ti ounjẹ Vitamin-amuaradagba

Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ yii, o le jẹ iyasọtọ amuaradagba ati awọn ounjẹ Vitamin, kọ awọn ọra patapata. A ko tun ṣe iṣeduro lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn akoko, obe, ati bẹbẹ lọ si ounjẹ. Ko ṣe eewọ lati fi iyọ diẹ si ounjẹ. O tun le ṣafikun adun si ounjẹ nipa fifi awọn ewe eleda kun.

Awọn Vitamin ati awọn ọlọjẹ yẹ ki o jẹ ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ni ibamu si awọn ilana ti ounjẹ ida ati mimu idaduro awọn wakati 2,5-3 laarin awọn ounjẹ.

Kii ṣe aṣiri pe awọn ofin ti ijẹẹmu lọtọ yori si pipadanu iwuwo ninu ati ti ara wọn, ati ni apapo pẹlu awọn iṣeduro ti ounjẹ vitamin-amuaradagba, ipa naa jẹ ilọpo meji. Pẹlupẹlu, ipadanu iwuwo nipa lilo ọna yii jẹ nitori otitọ pe agbara ti o pọ si ti awọn ọja amuaradagba ni apapo pẹlu idinku awọn ọra ati awọn carbohydrates ṣe iranlọwọ lati sun adipose àsopọ paapaa yiyara. Mu ki ounjẹ naa munadoko diẹ sii ati iṣafihan awọn ounjẹ pipin.

Amuaradagba jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki fun atunṣe ati isan iṣan. O tun ṣe iranlọwọ lati pese atẹgun si awọn ara ati awọn ara ti ara. Pẹlu aini amuaradagba, ọpọlọpọ awọn iṣoro le dide: ibajẹ ti awọn ipele homonu, idamu ninu iṣẹ ṣiṣe ti ẹdọ, awọn kidinrin ati awọn eto enzymu, ibajẹ iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ ati paapaa idagbasoke dystrophy.

Awọn ẹfọ ati awọn eso ṣe afikun amuaradagba ni pipe, jẹ ile-itaja ti awọn paati iwulo (awọn antioxidants, awọn ohun alumọni, awọn vitamin) ti o gba ara laaye lati ṣiṣẹ daradara. Awọn anfani ti awọn ẹbun ti iseda ni o ṣe pataki fun idi ti wọn ni iye nla ti okun. O ṣe igbelaruge iṣẹ ifun to dara ati iranlọwọ fun ara lati daabobo ararẹ lodi si arun. Sucrose, eyiti a rii ni awọn iwọn to ṣe pataki ninu awọn eso, dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete, eyiti nigbagbogbo ṣe idiwọ awọn didun lete ti ko le ṣe lati padanu iwuwo. Pẹlupẹlu, laisi awọn didun lete ni awọn akara oyinbo, awọn didun lete, awọn pastries, sucrose ko fa igbẹkẹle. Kekere ninu awọn kalori, eso ati awọn ọja ẹfọ ni iye nla ti omi ati pese itẹlọrun yiyara ati gigun.

A ṣe iṣeduro lati mu awọn ounjẹ 5-6 fun ọjọ kan, kiko ounjẹ o kere ju awọn wakati meji ṣaaju akoko sisun. O jẹ dandan lati jẹ iye omi ti o to, ni pataki, ki awọn ọja ibajẹ ti yọkuro lati inu ara, eyiti yoo lọpọlọpọ lọpọlọpọ lakoko ounjẹ. Ni afikun si omi deede, o le mu tii ati kofi, ṣugbọn maṣe fi suga si awọn ohun mimu rẹ. O dara julọ lati fi awọn aropo suga silẹ paapaa. Awọn ohun mimu miiran (paapaa oti) ti ni idinamọ muna.

Kini taara ni o nilo lati jẹ ni lilo ilana yii? Ẹgbẹ amuaradagba ti awọn ọja pẹlu: awọn ẹyin adie (idojukọ lori gbigbemi amuaradagba), warankasi ile kekere odo-ọra, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja (paapaa ẹja okun), warankasi pẹlu ipin ti o kere ju ti ọra ati kii ṣe iyọ pupọ, soseji ọra kekere ni kekere kan iye. A ṣe iṣeduro lati jẹ warankasi ati soseji ni ibẹrẹ ọjọ, ti o ba fẹ. Ẹgbẹ Vitamin pẹlu awọn eso ti ko dun, awọn eso osan, ẹfọ (eyikeyi, ayafi fun awọn Karooti ati poteto). Awọn iwọn ti n ṣiṣẹ ko ni itọkasi kedere. Jeun titi iwọ o fi ni yó. O nira lati jẹunjẹ pẹlu awọn ọja amuaradagba, paapaa awọn ọra-kekere julọ, nitori pe wọn kun daradara.

Iyatọ keji tun wa ti ọna amuaradagba-ọna Vitamin. Ni ọran yii, ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o waye ni o pọju awọn wakati 18, laibikita bawo ni o ṣe lọ sùn, ati pe o nilo lati jẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ ti carbohydrate (jẹ iru iru eso kan). Iyokù ti awọn ofin ounjẹ jẹ kanna bii fun aṣayan akọkọ.

Maṣe gbagbe nipa adaṣe lori ounjẹ rẹ. Nitori wiwa amuaradagba to wa ninu ounjẹ, o yẹ ki agbara to fun awọn ere idaraya. Pẹlu yiyan awọn adaṣe ti o ni oye, awọn abajade ti atẹle awọn ofin ti ijẹun yoo jẹ akiyesi diẹ sii, ati pe ara yoo gba isokan nikan, ṣugbọn tun rirọ ati ibaamu.

Biotilẹjẹpe a le faramọ ounjẹ ti Vitamin-amuaradagba fun titi di ọjọ mẹwa, fun igba akọkọ o ni iṣeduro lati joko lori rẹ ko ju ọjọ meje lọ. Ti o ba fẹ padanu iye kekere ti awọn kilo, o le dinku ilana paapaa.

Yiyọ kuro ninu ounjẹ tun jẹ pataki pupọ. O kere ju iye kanna ti akoko ti o lo lori ọna naa, o nilo lati jẹun ni ọna kanna, nipa fifihan awọn ounjẹ 1-2 ni ọjọ kan, ti o ni awọn carbohydrates to tọ (awọn woro irugbin ati akara akara gbogbo). O tun jẹ dandan lati dinku niwaju ọra, awọn ounjẹ sisun, awọn ọja iyẹfun, ọti-lile, awọn ounjẹ ti o ni suga ati awọn ohun mimu lori akojọ aṣayan. Gbiyanju fun ounjẹ iwontunwonsi ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Lẹhinna awọn abajade ti sisọnu iwuwo kii yoo di asan.

Akojọ ounjẹ Vitamin-amuaradagba

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ijẹẹmu-protein fun ọjọ mẹta (Aṣayan akọkọ)

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ijẹẹmu-amuaradagba (aṣayan keji)

Awọn ifura fun ounjẹ ounjẹ-amuaradagba kan

• Laibikita o daju pe ounjẹ ounjẹ-amuaradagba ko le pin si bi awọn ọna ti o lewu, awọn obinrin ko le tẹle e lakoko oyun ati nigbati o ba fun ọmọ mu ọmu.
• Nitori opo ti amuaradagba ninu ounjẹ, ounjẹ yii jẹ itọkasi ni arun aisan ati awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu ifun inu.

Awọn anfani ti ounjẹ Vitamin-amuaradagba

Awọn onimọ-jinlẹ, awọn dokita, ati awọn olukọni amọdaju gba pe ounjẹ ounjẹ-amuaradagba ni ọpọlọpọ awọn anfani.

1. O kọ wa lati jẹun ni ida, ko nilo rira diẹ ninu awọn ọja nla nla ati igbaradi ti awọn ounjẹ eka.
2. Ilana naa tun dara fun idi ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo laisi rilara ebi npa, ailera ati awọn aami aijẹun miiran.
3. Ounjẹ yii, ni idakeji si ọpọlọpọ awọn omiiran, jẹ iwontunwonsi ni ibamu pẹlu ṣeto ti awọn ounjẹ ninu ounjẹ. Botilẹjẹpe, ti o ba fẹ, mu Vitamin ati eka ti nkan ti o wa ni erupe ile kii yoo jẹ apọju.
4. Ounjẹ ti ọna Vitamin-amuaradagba jẹ oriṣiriṣi pupọ. Pupọ ti Vitamin ati awọn paati amuaradagba ni a funni, nitorinaa o le yan awọn ọja ni lakaye rẹ ki o ṣe akojọ aṣayan ki o ko ni sunmi pẹlu rẹ.

Awọn ailagbara ti ounjẹ Vitamin-amuaradagba

• Ni ounjẹ Vitamin-amuaradagba ti o nira ni a le fun si awọn ololufẹ didùn.
• Yoo tun jẹ iṣoro lati joko lori rẹ fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ti ko ni aye lati jẹun ipin.
• Ko ṣee ṣe lati tẹle ounjẹ yii fun igba pipẹ pupọ, nitorinaa ko baamu fun awọn eniyan ti o ni iye akiyesi ti iwuwo apọju ati pe wọn fẹ padanu iwuwo bosipo.

Tun-gbejade ounjẹ ounjẹ-amuaradagba

A ko ṣe iṣeduro lati faramọ ounjẹ ounjẹ-amuaradagba diẹ sii ju igbakan lọ ni gbogbo oṣu meji 2-3.