Ounjẹ Vitamin, lati ọjọ 7, lati -5 kg

Pipadanu iwuwo to 5-9 kg ni awọn ọjọ 7/14/28.

Apapọ akoonu kalori ojoojumọ 640/680/830 Kcal fun awọn aṣayan 1/2/3.

Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo laisi idinku ara awọn ounjẹ? Ounjẹ Vitamin kan yoo ṣe iranlọwọ ninu eyi, eyiti o ṣe igbega pipadanu iwuwo ti o munadoko ati saturates pẹlu awọn vitamin. Ounjẹ ti ilana yii da lori awọn ọja ti o ni iye ti o pọju ti awọn paati iwulo. Awọn aṣayan pupọ wa fun ounjẹ Vitamin, eyiti o yatọ ni iye akoko ati ounjẹ.

Awọn ibeere Ounjẹ Vitamin

Nọmba aṣayan ounjẹ 1 - ẹfọ ati eso. O gba ọjọ meje, lakoko eyiti, ti o ba jẹ iwọn apọju, o le padanu to 5-8 kilo. Nibi o nilo lati wa ni setan lati fun eyikeyi awọn ọja amuaradagba ati awọn ọra silẹ. Ounjẹ naa da lori awọn eso ati ẹfọ. O dara julọ lati lo awọn ọja akoko, o ṣeeṣe ti wiwa awọn nkan ipalara (eyiti a lo fun sisẹ ati ibi ipamọ) ninu rẹ jẹ o kere ju.

Pẹlupẹlu, lori ẹfọ kan ati ounjẹ ounjẹ Vitamin, o le ṣafihan awọn irugbin, ọpọlọpọ awọn iru eso ati awọn eso gbigbẹ sinu ounjẹ naa. Ṣugbọn, nitori ọja yii ni akoonu kalori akude, o yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn kekere. O dara lati fi iyọ silẹ bayi.

Rii daju lati mu omi mimọ to laisi gaasi lori eyikeyi awọn aṣayan fun ọna Vitamin (o kere ju lita 1,5 fun ọjọ kan). A ṣe iṣeduro lati jẹun ni igba marun ni ọjọ kan, kiko ounje ni wakati 2-3 ṣaaju lilọ si ibusun.

Niwọn igba ti ko si paati amuaradagba ninu ounjẹ, a ko ṣe iṣeduro ṣiṣe ṣiṣe ti o lagbara. O dara lati ṣe idinwo ararẹ si adaṣe rọọrun si ohun orin awọn ẹya iṣoro ti ara.

Aṣayan Nọmba 2 gun, o ti wa ni niyanju lati tesiwaju o fun 14 ọjọ. Ni afikun si awọn eso ati ẹfọ, ounjẹ ti o wa nibi ti wa ni idarato pẹlu awọn woro irugbin, awọn epo ẹfọ ati akara dudu (o le paarọ rẹ pẹlu akara bran, ti o ba fẹ). Ti o ba faramọ akoko ounjẹ kikun, o le padanu to 9 afikun poun. Lati ṣaṣeyọri ipa ti o pọju, o yẹ ki o ko jẹ ounjẹ ti a gba laaye nikan, ṣugbọn tun faramọ awọn ofin kan. Awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ ki o tun jẹ pataki ti ounjẹ. Porridge ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju igba mẹta lọ ni ọsẹ, ati pe o dara lati jẹ akara ni owurọ (ko si ju ọkan tabi meji awọn ege). O dara lati jẹ akara ti o gbẹ, ki o si ṣe awọn cereals fun iye akoko ti o kere ju (maṣe ṣaju!) Ati lo lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise. A ṣe iṣeduro lati mu gilasi kan ti broth rosehip lojoojumọ.

Ti ijusile ti awọn ọja amuaradagba dabi si ọ ẹgan ti ara tabi o jẹ contraindicated fun ilera, wa si igbala aṣayan aṣayan nọmba 3… O jẹ ilana ilana vitamin-amuaradagba. Ẹya iyasọtọ ti aṣayan yii lati keji ni pe dipo awọn woro irugbin ati awọn epo ẹfọ, o gba ọ laaye lati ni awọn ọja ẹranko ninu ounjẹ. Eyun: ẹja ti o tẹẹrẹ, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja okun, warankasi ile kekere, wara, kefir ati wara ekan miiran ti akoonu ọra ti o kere ju (pelu ọra-kekere), awọn eyin. O tun le ni iye kekere ti warankasi Adyghe, warankasi feta, mozzarella.

Fun ṣiṣe ti o tobi ju, gbiyanju lati paarọ Ewebe ati awọn paati amuaradagba ti ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, jẹ ounjẹ owurọ pẹlu nkan ti o ni ọpọlọpọ amuaradagba ninu, ipanu lori ẹfọ tabi eso, ki o tun jẹ awọn ọja ti o ni amuaradagba fun ounjẹ ọsan. Ati ni gbogbo ọjọ, fifọ ounjẹ si awọn ẹya 5-6, jẹun, akiyesi awọn ipilẹ ti ounjẹ lọtọ. Iyatọ ti ounjẹ Vitamin yii ni irọrun ti o farada julọ. Nitorinaa, o le tẹsiwaju fun oṣu kan, lẹhin eyi o ṣee ṣe gaan lati padanu to awọn kilo kilo 15, ba eeya rẹ jẹ.

Ti o ba wa lori ounjẹ fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹwa lọ, lati yago fun ipalara ti o le ṣe si ilera (ni pataki, awọn idamu homonu, idalọwọduro ti iṣẹ ti eto inu ọkan ati apa inu ikun ati inu), o tọ si pẹlu eyikeyi awọn irugbin ninu ounjẹ. Je eso elede lẹmeeji ni ọsẹ kan ni iye ti o to 200 g ni akoko kan. Pẹlupẹlu, ni awọn igba meji ni ọsẹ kan, lati yago fun aini ọra ti o ṣe pataki, ara gbọdọ wa ni pọn pẹlu teaspoon ti bota tabi epo ẹfọ. O kan ma ṣe fi wọn han si itọju ooru. Ni ọna, ni ifiwera pẹlu awọn iṣaaju, aṣayan ounjẹ-nọmba Bẹẹkọ 3, nitori wiwa ti amuaradagba ninu ounjẹ, gba ọ laaye lati wọle fun awọn ere idaraya diẹ sii ni itara.

Vitamin Akojọ aṣyn

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti aṣayan Bẹẹkọ 1 ti ounjẹ Vitamin

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti aṣayan Bẹẹkọ 2 ti ounjẹ Vitamin

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti aṣayan Nọmba 3 ti ounjẹ Vitamin (ọna ọna amuaradagba)

Contraindications si onje Vitamin

• Ko ṣee ṣe lati joko lori ounjẹ Vitamin nigba awọn akoko ti oyun ati lactation, awọn ọdọ, awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje ni ipele nla.
• Ọna nọmba 3 (Vitamin ati amuaradagba) ko yẹ ki o lo ni ọran ti aisan ati awọn arun inu ikun ati inu.
• Eyikeyi ẹya ti ounjẹ ounjẹ ti o yan, o ni imọran pupọ lati ṣabẹwo si dokita kan ṣaaju ki o to tẹle rẹ ki o si kan si alagbawo, ṣiṣe ayẹwo ilera rẹ daradara.

Awọn anfani ti ounjẹ Vitamin kan

1. Nigbati on soro ti awọn anfani ti ounjẹ Vitamin ni awọn iyatọ oriṣiriṣi, o tọ lati ṣe akiyesi pipadanu iwuwo ojulowo. Gẹgẹbi ofin, abajade jẹ kedere.
2. Ida ati itẹlọrun pupọ (paapaa ni aṣayan kẹta) ounjẹ jẹ idasi si otitọ pe ilana pipadanu iwuwo waye ni itunu, laisi rilara manna nla.
3. Awọn ọja slimming wa. Wọn rira yoo ko lu rẹ isuna. Ati pe ti o ba ni ọgba tirẹ tabi ile kekere ooru, eyi jẹ nla. Nitootọ, ninu ọran yii, ipilẹ ti ounjẹ le jẹ ounjẹ, didara eyiti ko fa awọn iyemeji ninu rẹ.
4. Awọn anfani ti awọn eso, awọn berries ati awọn ẹfọ saturate ara lori ọna Vitamin yẹ akiyesi pataki. Nitorinaa, awọn ẹbun ẹfọ titun ti iseda (paapaa cucumbers, ata bell, eso kabeeji ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi) jẹ ki a fun wa ni iye nla ti Vitamin C, eyiti o jẹ olokiki fun awọn ohun-ini imudara ajẹsara rẹ. O tun wa ni ọpọlọpọ ninu awọn strawberries, eso-ajara, strawberries, oranges, currants dudu.
5. Awọn olupese ti Vitamin K pẹlu awọn tomati, letusi ati owo. Awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, PP ati D ni a ri ni titobi nla ni awọn Karooti, ​​eso kabeeji (funfun ati ori ododo irugbin bi ẹfọ) ati awọn eso ati ẹfọ miiran.
6. Joko lori iru ounjẹ bẹẹ, ko si iwulo lati mu afikun kemikali kemikali-nkan alumọni afikun. Pẹlupẹlu, iwọ yoo ni anfani lati fi ranse ara pẹlu awọn paati to wulo diẹ sii ju pẹlu ounjẹ ti iṣaaju rẹ lọ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ Vitamin kan

• Fun diẹ ninu awọn eniyan, ailaanu ti ounjẹ Vitamin le jẹ iṣeduro lati jẹ ipin ni ipin, kii ṣe gbogbo eniyan, ilu igbesi aye ode oni gba ọ laaye lati jẹun nigbagbogbo.
• Yipada si ilana ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro le jẹ nija fun awọn ti o lo lati jẹun lọpọlọpọ. Ko ni rọrun lati jẹ ki ounjẹ to to ni awọn ipin kekere ni akọkọ.
• Iṣoro ti tẹle awọn ofin ti ounjẹ Vitamin le ni rilara nipasẹ ehin didùn.
• Pelu nọmba to lagbara ti awọn anfani, awọn ti o fẹ lati yi nọmba naa pada tun ni lati fi ara wọn fun ara wọn pẹlu suuru ati agbara-agbara.

Tun-gbejade ounjẹ ounjẹ Vitamin

Tun-faramọ eyikeyi awọn aṣayan ounjẹ ounjẹ Vitamin (ti o ba joko lori rẹ to ọsẹ meji) ko ni iṣeduro fun oṣu meji to nbo lẹhin opin rẹ.

Ti ọrọ ti ounjẹ-ounjẹ ba ti kọja lori ọjọ 14, o dara lati duro ni o kere ju oṣu mẹta ṣaaju tun bẹrẹ iṣẹ-ije-ije.