Ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ kẹta, ọjọ 7, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Apapọ akoonu kalori ojoojumọ lati 950 Kcal.

Gẹgẹbi awọn dokita, igbaradi ti ounjẹ onikaluku ti o ṣe akiyesi iru ẹjẹ le mu ilọsiwaju ilera dara si ati dena ọpọlọpọ awọn arun. Ni afikun, mọ awọn ilana ti ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu tabi ni iwuwo. A daba pe ki o faramọ ara rẹ pẹlu ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ kẹta ninu ẹjẹ, eyiti, ni ibamu si awọn iṣiro, o to to 20% lori aye wa.

Awọn ibeere ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ kẹta

Ṣaaju ki o to ṣapọpọ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ kẹta ẹjẹ nilo lati kọ nipa awọn ounjẹ ti o le ja si ere iwuwo tabi pipadanu iwuwo. Da lori imọ yii, o le ṣe iṣiro ounjẹ ti o da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn ifẹkufẹ rẹ.

Jẹ ki a wo ni isunmọ si ẹka ọja kọọkan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda didara ti o ga julọ ati akojọ aṣayan to wulo.

Ninu awọn ọja eran fun awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ kẹta, ti o wulo julọ jẹ ẹran-ara, ọdọ-agutan, ẹran-ara, ẹran ehoro. O le jẹ, ṣugbọn ni iye to lopin, Tọki, oriṣiriṣi ẹdọ, eran malu, eran malu, fillet pheasant. Ati ki o yọkuro patapata lati inu ounjẹ jẹ ẹran adie, pepeye, ọkan, ẹran ẹlẹdẹ, eran ti egan, partridges ati quails.

Bi fun ẹja, sardines, paiki, halibut, hake, ẹja nla, flounder, baasi okun, sturgeon yoo dara julọ fun ọ. O tun le jẹ ẹja oloja, pẹlẹbẹ, egugun eja egugun eja, scallop, yanyan, ofeefee ati fadaka perch. A gba ọ niyanju lati kọ ẹja, akan, paiki, awọn kioki, perch, beluga, mussel, ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ, ede ati ẹran turtle.

Nigbati on soro ti awọn ọja ifunwara, a ṣe akiyesi pe lilo itẹwọgba julọ ti warankasi ti a ṣe lati ewurẹ ti ile tabi wara agutan, curd ti ile, wara wara, kefir, ewurẹ ati wara malu pẹlu ipin to kere julọ ti ọra. Awọn ọja ifunwara didoju ni a gba pe o jẹ bota, wara odidi, whey, casein ti o jẹun, warankasi ọra, warankasi soy ati wara kanna, ọpọlọpọ awọn warankasi lile ati ọra. Ṣugbọn warankasi ti a ṣe ilana, buluu ati warankasi Amẹrika, ọpọlọpọ awọn curds glazed, yinyin ipara ọra jẹ ipalara si ara.

Bi fun awọn ọra ati awọn epo, o ni iṣeduro lati pese awọn ounjẹ ni akọkọ pẹlu epo olifi (dajudaju, iwọntunwọnsi jẹ pataki). Lati igba de igba, epo ẹdọ cod ati epo flaxseed ni a le fi kun si ounjẹ naa. O ni imọran lati fi fun oorun aladun, epa, seṣemu, eso owu ati awọn epo agbado.

Lara awọn irugbin ati awọn eso oriṣiriṣi, ko si awọn ọja ti o wulo ni pataki ti o duro jade rara. Diẹ ninu awọn ti o le gba laaye lẹẹkọọkan pẹlu awọn eso Amẹrika, awọn chestnuts didùn, almondi, awọn walnuts, ati awọn pecans. A ṣe iṣeduro lati yọ awọn irugbin Sesame kuro, lẹẹmọ ti a ṣe lati inu rẹ, awọn ẹpa ati lẹẹ kanna, irugbin sunflower, halva sesame, awọn irugbin poppy ati eso pine.

Awọn akara iresi, burẹdi jero ati akara kanna jẹ olokiki laarin awọn ọja ibi-akara. Burẹdi ti o da lori giluteni, akara ounjẹ rye, burẹdi soyi, awọn muffins oat bran ati akara sipeli ni a gba awọn ounjẹ didoju. Ko si ye lati sọ rye ati akara alikama.

Ti awọn irugbin ati awọn irugbin, o wulo ni pataki lati lo iresi, oats, jero. Ati pe o dara lati fun shiritsa, barle, rye, oka, buckwheat.

Laarin awọn ẹfọ, awọn ewa dudu, awọn ewa lima, awọn ewa ẹfọ, ati soyi pupa ni a ṣe iṣeduro. Nigbakugba, o le jẹ awọn ewa funfun, awọn Ewa alawọ ewe, awọn ewa bàbà, awọn ewa alawọ, awọn ewa fava, awọn ewa gbooro, ati awọn ewa ẹlẹgbẹ. Yago fun ifọwọkan pẹlu awọn lentil, Maalu ati Ewa aguntan, igun ati awọn ewa ti nmọlẹ, awọn ewa dudu, ati awọn ewa ti a gbo.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn poteto ti o dun, awọn beets, alawọ ewe ati ata ata ofeefee, awọn eso Brussels ati eso kabeeji funfun ni a ka ni pataki awọn ẹfọ ati ewebe ti o wulo. O tun ṣe iṣeduro lati ṣafihan sinu ounjẹ rẹ iye to ti parsnips, broccoli, Karooti, ​​awọn ewe beet, paprika ti o gbona, eweko ewe. Ewa funfun, zucchini, owo, fennel, olu, dill, alubosa alawọ ewe, turnips fodder, asparagus, Atalẹ, chicory, gbogbo awọn iru alubosa, poteto, letusi, kohlrabi, ati radish Japanese yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn kekere diẹ. Awọn onimọran ounjẹ ni imọran lati kọ pepo elegede, olifi, agbado, radish lasan, atishoki Jerusalemu, artichokes ati soybeans.

Awọn eso ati awọn eso ti a ṣeduro jẹ ogede, awọn eso igi gbigbẹ, eso ajara, plums, papaya, ope oyinbo. Apricots, elderberries, oranges, tangerines, peaches, blackberries, strawberries, currants, kiwi, ọpọtọ, strawberries, raisins, grapefruit, nectarine, mangoes, lemons ati melons ni a mọ bi didoju. Agbon, carom, pear prickly, pomegranates, rhubarb, persimmon jẹ eyiti ko fẹ.

Ti o ba fẹ lati pese ounjẹ pẹlu awọn turari ati awọn turari, o ni iṣeduro lati yan Atalẹ, parsley, horseradish, curry, ata cayenne. Yago fun allspice, malt malt, tapioca, gelatin ti o le jẹ, agbado, ata funfun, ati omi ṣuga oyinbo. O jẹ wuni lati ṣe iyasọtọ ketchup lati awọn obe ati, nitorinaa, otitọ kalori giga ati awọn afikun ọra ti iru eyi.

Awọn olomi ti o wulo julọ fun awọn eniyan ti o ni ẹgbẹ ẹjẹ kẹta jẹ tii alawọ ewe, awọn oje lati papaya, cranberries, ope oyinbo, eso kabeeji, eso ajara (ni pataki titun ti a tẹ). O le mu, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo, tii dudu, oje apricot, deede ati kọfi decaf, ọpọlọpọ awọn oje osan, omi pẹlu oje lẹmọọn. Lati oti, o dara lati jade fun ọti -waini tabi mu ọti kekere kan. A ko ṣe iṣeduro lati mu oje tomati, ọpọlọpọ awọn iru omi onisuga, omi seltzer ati awọn olomi ti o ni ọti ti o lagbara.

Awọn afikun ti o wulo julọ ti a le lo lati ṣeto awọn tii, fun apẹẹrẹ, jẹ ibadi dide, sage, licorice ati gbongbo Atalẹ. O le mu awọn mimu ki o jẹ awọn n ṣe awopọ pẹlu afikun ti echinacea, iṣuu sorrel, hydrastis, dandelion, St. Idinamọ naa kan si hops, aloe, gentian, apamọwọ oluṣọ-agutan, koriko, abuku agbado, coltsfoot, koriko fenugreek, pupa kuru, linden.

Ti ko ba si awọn itọkasi, kii yoo ni agbara lati ni iru ere idaraya kan. Fun awọn oniwun ẹgbẹ ẹjẹ kẹta, o jẹ deede julọ lati gbe ara pẹlu yoga, odo, tẹnisi, adaṣe lori keke idaraya tabi gigun kẹkẹ deede, jogging, ati pe o kan nilo lati rin diẹ sii.

Nigbati o nsoro nipa akoko ti ounjẹ, a ṣe akiyesi pe ko si awọn akoko akoko kan pato fun akiyesi rẹ. Awọn ofin ipilẹ gbọdọ jẹ otitọ nigbagbogbo, nitori wọn ko tako awọn ilana ti ounjẹ to dara. Gba ara rẹ laaye digression diẹ lati igba de igba ti o ba fẹ. Ṣugbọn ranti pe ohun gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi. Rii daju lati tẹtisi ara rẹ ki o ṣe ohun gbogbo ki ounjẹ le ni ipa lori rẹ ni ọna anfani.

Awọn ounjẹ akojọ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ kẹta fun ọjọ mẹta

Awọn abojuto

Gbogbo awọn oniwun ti ẹgbẹ kẹta le faramọ ounjẹ ti a ṣalaye loke, ti wọn ko ba ṣe afihan ounjẹ pataki miiran. Ati lẹhinna, pẹlu ọna ti o ni oye ati ijumọsọrọ dandan pẹlu dokita ti o mọ, yoo ṣee ṣe lati jẹ ni ibamu si awọn ofin ti ọna pẹlu diẹ ninu awọn iyipada ni eyikeyi ọran.

Awọn anfani ti ounjẹ ẹgbẹ ẹgbẹ kẹta

1. O le jẹ aiya, orisirisi.
2. Ọpọlọpọ awọn ọja ti o gba ọ laaye lati gbero akojọ aṣayan kan ti o da lori awọn ayanfẹ itọwo rẹ.
3. Ounje ti a nṣe wa. Ko si iwulo lati yipada si awọn eroja onjẹ ti ita gbangba ki o fun ni ounjẹ deede.
4. Pẹlú pẹlu imudarasi ilera ati imudarasi ilera, o le, nipa ṣiṣatunṣe akojọ aṣayan, awọn mejeeji padanu ati iwuwo. Onjẹ jẹ wapọ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ẹgbẹ ẹgbẹ kẹta

• Bíótilẹ o daju pe o le jẹ pupọ, awọn eewọ kan wa. Ti o ba fẹ ki ounjẹ naa munadoko, o nilo lati fi awọn ounjẹ diẹ silẹ tabi dinku wọn ni pataki ninu akojọ aṣayan rẹ.
• Fun awọn ti o ni ehin didùn ati awọn ololufẹ ti awọn ọja ti o yan kalori kalori, ṣafihan awọn ofin titun le nira.
• O tun tọ lati fiyesi si otitọ pe fun ipa ti ilana, o gbọdọ tẹle niwọn igba ti o ba ṣeeṣe.

Tun-ijẹun

Fifi mọ si ounjẹ fun ẹgbẹ ẹjẹ kẹta, ti o ba ni irọrun, o le nigbagbogbo, nigbakugba ti o ba fẹ.