Ounjẹ kekere, ọjọ 5, -3 kg

Pipadanu iwuwo to kg 3 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1000 Kcal.

Ọna ti pipadanu iwuwo pẹlu orukọ alailẹgbẹ “ounjẹ kekere” ni awọn aṣayan pupọ. Wọn gba ọ laaye lati padanu iwọn kekere ti awọn kilo ti eniyan ti jẹ laipẹ, ki o padanu iwuwo pupọ pataki. A pe ọ lati yan ọna ti pipadanu iwuwo kobojumu ti o ba ọ mu.

Awọn ibeere ounjẹ kekere

Aṣayan akọkọ A ṣe iṣeduro ounjẹ kekere kan fun awọn eniyan ti o fẹ lati yọ awọn kilo kilo 2-3 kuro. Iwọn "tuntun" (laipe jẹun) dara julọ lori rẹ. Ti o ba ti ni opin ilana ti o ko ba parun lori ipalara, abajade yoo ṣe inudidun fun igba pipẹ. O nilo lati jẹun ni igba mẹrin ni ọjọ kan, ni ipilẹ akojọ aṣayan lori ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn ọja ifunwara ọra-kekere, awọn eso ati ẹfọ. Gbogbo awọn ohun mimu lori ounjẹ kekere yẹ ki o mu yó laisi gaari, ṣugbọn, ti o ba fẹ, o le "pamper" wọn pẹlu aropo suga. O ti wa ni niyanju lati kọ ounje lẹhin 19:00 ki o si sopọ ni o kere alakọbẹrẹ idaraya . Ni gbogbo owurọ, awọn iṣẹju 20-30 ṣaaju ounjẹ owurọ, o nilo lati mu gilasi kan ti omi lati ji ara ati bẹrẹ awọn ilana iṣelọpọ. O ni imọran lati kọ iyọ fun akoko ounjẹ tabi pese si awọn ounjẹ ni awọn iwọn kekere ati lẹsẹkẹsẹ ṣaaju jijẹ, kii ṣe lakoko ilana igbaradi.

Ounjẹ kekere kan tun pẹlu Ounjẹ “saucer” or “Awo kekere”… Bi woye nipa nutritionists, awọn idi fun awọn excess àdánù ti ọpọlọpọ awọn eniyan da ni banal overeating. Ọpọlọpọ eniyan jẹ ounjẹ meji (paapaa ni igba mẹta) diẹ sii ju ti wọn nilo lọ. Ounjẹ platter ni awọn ofin ti o rọrun. Nitorinaa, o nilo lati jẹun ni igba mẹrin ni ọjọ kan, ṣugbọn gbogbo awọn ọja ti a lo, ti a ṣe iṣiro fun ounjẹ kan, yẹ ki o dada sinu obe lasan. Ounjẹ yii ko ni ilodi si awọn ounjẹ kan. O le jẹ ohunkohun ti o ba fẹ. Ṣe o fẹ lati “gobble” akara oyinbo kan tabi igi chocolate kan? Kosi wahala. Ohun akọkọ ni pe ounjẹ ni ibamu si ohun elo ti a ṣe iṣeduro. Ṣugbọn, dajudaju, o yẹ ki o gbiyanju lati kọ ounjẹ akọkọ lori ounjẹ ilera. Nitootọ, bibẹẹkọ, paapaa ti o ko ba kọja iwọn gbigbe kalori deede ati pe yoo padanu iwuwo nipa jijẹ awọn nkan ipalara, ara le bẹrẹ lati ni iriri aini ojulowo ti awọn ounjẹ ti o gbọdọ fa lati awọn ounjẹ to tọ. Nitorinaa gbiyanju lati rii daju pe akojọ aṣayan ni aaye fun awọn ẹfọ, awọn eso, ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, ẹja okun, awọn cereals, wara ọra-kekere ati wara. Eyi kii yoo ṣe alabapin si pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede ti ara.

Bi fun awọn adanu iwuwo, pẹlu iye ojulowo ti awọn poun afikun, tẹlẹ ni ọjọ meje akọkọ, o le jabọ to to marun ninu wọn. Ni ọsẹ keji, bi ofin, idaji iwuwo lọ. Siwaju sii, ara le “yo” diẹ diẹ sii laiyara, ati pe eyi jẹ deede. Ti o ba ni irọrun, o le tẹle ounjẹ yii titi iwọ o fi ni itẹlọrun pẹlu nọmba rẹ. Imudara ti iru ounjẹ kekere yii jẹ nitori otitọ pe nipa gigekuro ounjẹ ti ko ni dandan, akoonu kalori ti ounjẹ rẹ tun dinku.

O tọ lati ṣe akiyesi pe idinku pupọ ninu iwọn onjẹ le jẹ aapọn fun ikun. Ti o ba jẹun ni iṣaaju siwaju sii siwaju sii, lẹhinna ge iwọn ti ounjẹ diẹ sii ni irọrun. Fun apẹẹrẹ, dipo awọn obe mẹta ti o wọpọ (ti o ba jẹun pupọ ni akoko kan), fun tọkọtaya akọkọ ti awọn ọjọ ijẹẹmu, jẹ obe meji ti ounjẹ ni ounjẹ kan. Fun ọjọ 2-2 miiran, jẹ ounjẹ obe kan ati idaji ni akoko kan, ati lẹhinna lẹhinna ṣafihan awọn ofin ijẹun ni riru kikun. Boya, ninu ọran yii, pipadanu iwuwo kii yoo jẹ ki ara rẹ ni iyara monomono, ṣugbọn o yoo ṣẹlẹ laisi ipọnju ti ẹkọ-ara ati aibanujẹ inu ọkan.

Ọna ti o tọ lati inu ounjẹ “saucer” tumọ si ilosoke diẹ ninu iye ounjẹ deede ati pe a ṣe nipasẹ fifi awọn kalori kun. Ṣafikun awọn kalori kekere diẹ diẹ titi iwuwo yoo fi duro lati lọ kuro. Ṣafikun iwuwo si awọn n ṣe awopọ ni a tun ṣe iṣeduro ni ọna ti o wulo, eyi ṣe pataki ni pataki ni akoko akọkọ lẹhin ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ kii ṣe saladi ẹfọ ti o ṣofo, ṣugbọn ti o ni epo epo, bota kekere tabi ipara ekan ni a le ṣafikun si agbọn, dipo apple tabi eso pia, o le jẹ ogede ti o ni ounjẹ diẹ sii tabi tọju ararẹ si eso ajara .

Bi o ṣe mọ, ọpọlọpọ awọn olokiki ni o jẹun ni ọna “saucer” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, ati bẹbẹ lọ).

Lori ounjẹ kekere, kii yoo ni ipalara lati mu eka ti awọn vitamin ati awọn alumọni, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ ni kikun laisi rilara aini awọn irinše pataki.

Aṣayan ounjẹ kekere

Ounjẹ ounjẹ kekere ti o jẹ ọjọ 5-8

Apẹẹrẹ ti ounjẹ “saucer” onje

Awọn ihamọ fun ounjẹ kekere

• Ko ṣee ṣe lati faramọ ounjẹ kekere lakoko awọn akoko ti oyun ati lactation, fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ, bakanna pẹlu niwaju awọn arun ti apa ikun ati inu, eyiti ko gba laaye nitorina diwọn iye ti ounjẹ ti a run.
• O ni imọran lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ.

Awọn iwa ti ounjẹ kekere

1. Anfani akọkọ ti ounjẹ kekere ni ẹya akọkọ ni pe ni igba diẹ o le padanu awọn kilo meji laisi iriri iriri nla ti ebi ati jijẹ ohun ti o yatọ.
2. Nitoribẹẹ, o le sọrọ nipa paapaa ounjẹ ti o yatọ diẹ sii nipa titan si “pẹtẹ” naa. Nibi o ko nilo lati fi awọn ọja ounjẹ silẹ patapata ati pe o le padanu iwuwo laisi ijiya irora ti ko le jẹ adun ti o fẹ.
3. Iwontunws.funfun ilana naa gba ọ laaye lati faramọ fun igba pipẹ ati padanu eyikeyi iye ti awọn poun afikun.
4. O le ṣẹda akojọ aṣayan ti o da lori awọn ohun itọwo rẹ. O ko nilo lati jẹ ounjẹ ti ko ni itọwo ti iwọ ko fẹ.
5. Ounjẹ naa ṣe iranlọwọ lati dinku ikun, eyiti o mu ki awọn aye lati ṣetọju tẹẹrẹ tẹẹrẹ fun igba pipẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ kekere kan

• Awọn eniyan ti o ni ikun ti o nira jẹ o nira lati kọ ara wọn lati jẹ awọn ounjẹ kekere.
• Ni ounjẹ akọkọ, ebi le ṣe ara rẹ, o nilo lati lo si awọn ipin to kere.

Tun ṣe ounjẹ kekere kan

Tun ẹya akọkọ ti ounjẹ kekere ti o jẹ ọjọ 5-8 ṣe, ti o ba fẹ, o le lẹhin ọsẹ 2-2,5.

Bi o ṣe jẹ ounjẹ “saucer”, ti o ba ni irọrun ti o fẹ lati padanu poun diẹ sii, o le yipada si ọdọ rẹ nigbakugba ti o ba fẹ.