Ounjẹ alatako-ọjọ, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 940 Kcal.

Pẹlu ounjẹ to tọ, o le ṣe idaduro ogbologbo ati mu irisi rẹ dara. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinle sayensi ṣe fihan, eyi jẹ ọran gangan. Ounjẹ egboogi-ti ara (ti a tun pe ni ounjẹ gbigbe) ni idagbasoke nipasẹ alamọ-ara US Nicholas Perricone. Ti o ba tẹle awọn iṣeduro ti a fun nipasẹ ọlọgbọn kan, awọ le jẹ ki o lọra pupọ ati rirọ sii.

Awọn ibeere ounjẹ alatako-ti ogbo

Ounjẹ ti ounjẹ isọdọtun yẹ ki o ṣe nipasẹ kikọ silẹ (tabi dinku bi o ti ṣee) ounje “idoti”: awọn didun lete ti kalori-giga ti o ra, ounjẹ yara, awọn ẹran ti a mu, awọn ọja ti o pari-pari. Pẹlupẹlu, o kere ju fun igba diẹ, o jẹ dandan lati gbagbe nipa ounjẹ ti o ni iyọ pupọ, awọn warankasi lile pẹlu ipin giga ti ọra, sausages, wara gbogbo, pasita lati alikama rirọ, awọn ọja iyẹfun orisirisi, awọn ẹran ọra, mayonnaise, awọn obe itaja, poteto , suga.

Ṣe afihan diẹ sii ni ilera, ounjẹ ọra kekere sinu ounjẹ rẹ. Je eran ti o tẹẹrẹ ati ẹja, awọn eso, ẹfọ, awọn berries, ewebe, bakanna bi ifunwara ati awọn ọja wara ekan ti akoonu ọra kekere.

Lati awọn mimu, taboo iwuwo kan ti paṣẹ lori lilo ọti, omi onisuga, awọn oje itaja. A ṣe iṣeduro lati yago fun kọfi lakoko ounjẹ isọdọtun tabi mu ni lalailopinpin ṣọwọn. O dara lati fun ni ayanfẹ si alawọ ewe tabi tii ti egboigi. Gbogbo ounjẹ ti a ko le jẹ aise yẹ ki o ṣe itọju ooru bi pẹlẹpẹlẹ bi o ti ṣee (beki ni adiro tabi iyẹfun, sise, rirun, ṣugbọn kii ṣe din-din). A ṣe iṣeduro lati jẹ, ni ibamu si awọn ofin ti ọna, ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ti o ba saba si ida (fun apẹẹrẹ, ounjẹ marun ni ọjọ kan), eyi kii ṣe iṣoro. Ṣe awọn ipin naa kere ki o jẹun bi aṣa. Kan yan awọn ounjẹ to tọ fun awọn ipanu rẹ. Lẹhinna wọn yoo ni anfani fun ara rẹ nikan.

Ilana ti ogbologbo da lori "awọn ẹja mẹta" - awọn ọja ounje mẹta ti Perricone ṣe iṣeduro lati jẹ nigbagbogbo bi o ti ṣee. Eyun - eyi jẹ ẹja, asparagus ati blueberries. Jẹ ki ká ya a jo wo ni kọọkan ayanfẹ ti awọn gbígbé onje.

• Eja

  Eja ti ẹja salmon ni a ka ni pataki pataki. O jẹ ọlọrọ pupọ julọ ni awọn acids ọra polyunsaturated, eyiti o pese awọ ara pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ti o gba laaye lati ṣe inudidun si awọn oniwun rẹ pẹlu iwo ọdọ ati rirọ fun igba pipẹ. Eja ati awọn ẹja okun miiran ni iye nla ti awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, D, ati amuaradagba, eyiti o jẹ irọrun nipasẹ ara eniyan.

• Asparagus

  Ewebe yii jẹ ayanfẹ laarin awọn eniyan Mẹditarenia, ti o ṣogo ireti gigun gigun pupọ ju ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede miiran lọ. Ati fun idi ti o dara! Nitootọ, ounjẹ wọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹja okun, eja, ẹfọ, awọn eso, ewebẹ, epo olifi. Asparagus wa ninu ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Pẹlupẹlu, awọn eniyan Mẹditarenia nigbagbogbo n jẹ ni ọna mimọ rẹ. Nini akoonu akoonu kalori kekere kan, Ewebe yii ni ilera pupọ. Ni afikun si ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn vitamin, awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ ti ogbologbo ti awọ ara wa, asparagus ni folic acid ninu. O ṣeun fun rẹ, a bi awọn sẹẹli tuntun ninu ara. Asparagus jẹ rọọrun ati ni kiakia digested.

• blueberries

  Berry yii jẹ oludari gidi ni awọn antioxidants ti a kojọpọ ninu rẹ, eyiti o ni agbara lati daabobo awọn sẹẹli lati ipa awọn aburu ti o ni ọfẹ ati dinku ipa ti ko dara ti awọn ifosiwewe ayika ti o ni ipalara. Nitorinaa a ṣe iṣeduro ni iṣeduro lati maṣe padanu aye afikun lati pọn ara rẹ pẹlu Berry yii.

A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ọjọ pẹlu gilasi omi ni iwọn otutu yara. Mu ni iṣẹju 20-30 ṣaaju ounjẹ aarọ. Ati pe dajudaju, ranti lati mu omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ. Okun ara stratum jẹ 20% omi. Ti eniyan ko ba mu awọn omi ti o to, awọ naa di gbigbẹ ati inira, eyiti o ṣe alabapin si ọjọ ogbó rẹ ti ko to.

Atẹle wọnyi jẹ apẹẹrẹ fun ounjẹ ajẹsara ti ogbologbo ti Nicholas Perricone ṣe iṣeduro.

Tẹle awọn ofin ti ilana gbigbe, ti o ba ni irọrun, o le gba akoko pipẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ko tako awọn ilana ti igbesi aye ilera ati, pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe daradara, ko jẹ ki ara ni iriri wahala nitori aini awọn paati ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede.

Awọn onimo ijinle sayensi ṣe idanimọ ati awọn ọja ti o jẹ ipalara julọ si irisi ati ipo awọ ara… Gbiyanju lati lo wọn lalailopinpin ṣọwọn ni akoko ifiweranṣẹ, ṣugbọn kuku gbagbe wọn lapapọ.

• Igbẹhin

  Gbigba mimu gaari lọpọlọpọ si ara ṣe alabapin si ilana glycation. Ni ọran yii, awọn ohun elo “dun” darapọ papọ pẹlu awọn ohun ti o ni iru protein. Ni eleyi, a pa collagen jẹ - amuaradagba kan ti o jẹ iduro fun mimu rirọ ti awọ ara, ilera rẹ ati irisi ti o fanimọra.

• oti

  Awọn ohun mimu ti o ni ọti -lile, nigbati o ba jẹ apọju, ni ipa odi lori majemu ti ẹdọ, iṣẹ ṣiṣe rẹ ni ibatan taara si hihan awọ ara. Irorẹ, awọ ofeefee, awọn wrinkles tọjọ le jẹ abajade ti agbara oti.

• Eran ti o sanra

  Awọn ọja eran ti ko tẹẹrẹ ṣe alabapin si iṣelọpọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara. Wọn tun yọ awọn elekitironi kuro ninu awọn sẹẹli ilera. Eyi ṣe ipalara fun ara lapapọ. Bi abajade, awọ ara ko le gbejade collagen to. Bí ọjọ́ ogbó ti tọ́jọ́ ṣe máa ń dé nìyẹn.

• Trans fats

  Awọn ọra sintetiki le fa igbona awọ ara. Ni afikun, nigbati wọn ba wọ inu ara, awọ ara jẹ diẹ sii ni ifaragba si ipa ti awọn egungun ultraviolet. Gẹgẹbi ofin, awọn ọja ounjẹ ti o yara, awọn ọja ti o pari-pari, awọn ounjẹ sisun, ati awọn didun lete itaja ko le ṣe laisi awọn ọra trans.

• Kofi ti o lagbara

  Ohun mimu yii, olufẹ nipasẹ ọpọlọpọ, bii ọti-waini, ṣe alabapin si otitọ pe awọ ara gbẹ ati, bi abajade, awọn ọjọ-ori diẹ sii.

• Pasita asọ ati awọn ọja ti a yan

  Wọn ni ipa lori kolaginni ati elastin ni iparun, nitori eyiti awọ ṣe padanu rirọ rẹ, o di irọrun.

Anti-ti ogbo onje akojọ

Nicholas Perricone's Rejuvenating Diet Daily Diet Apeere

Awọn ifunmọ ajẹsara alatako

Nitori iwọntunwọnsi rẹ, iru ounjẹ bẹẹ le gba nipasẹ gbogbo eniyan ti ko ni awọn iṣoro ilera to ṣe pataki tabi awọn aisan ti o nilo ounjẹ miiran.

Awọn anfani ti ounjẹ ajẹsara

1. Awọn ipa ti ounjẹ isọdọtun maa n ṣe akiyesi lẹwa laipẹ. Gẹgẹbi eniyan ti o ti idanwo ilana yii lori ara wọn ṣe akiyesi, lẹhin ọsẹ kan, abajade, bi wọn ṣe sọ, wa ni oju. Awọ naa di didan ati iwunilori diẹ sii, ni irisi ilera ati alabapade.
2. Ni afikun, lori ounjẹ isọdọtun, lakoko ti o ṣe atunṣe gbigbemi kalori, o le padanu iwuwo. Nipa jijẹ awọn ọja ti o wa loke ati idinku akoonu kalori ojoojumọ si awọn ẹya 1200-1500, iwọ kii yoo yi irisi rẹ pada nikan, ṣugbọn tun tọ ati ni igbẹkẹle yọkuro awọn poun afikun.
3. A ṣe akiyesi ounjẹ naa ni iwontunwonsi ni awọn ofin ti ṣeto awọn nkan ati awọn paati ko yẹ ki o ṣe ipalara fun ara. Nitorinaa, awọn ilana rẹ ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn onjẹja ati awọn dokita.
4. Ounje ti a ṣe ilana ninu ounjẹ ṣe iranlọwọ fun eniyan lati wa nṣiṣe lọwọ ati agbara.
5. Awọn ọja ti o wa ninu akojọ aṣayan ṣe iranlọwọ lati mu ajesara pọ si ati pe o jẹ ọna adayeba lati ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn arun, nini ipa rere gbogbogbo lori ara.
6. Aṣayan jakejado ti ounjẹ ounjẹ jẹ ki o yan eyi ti o baamu itọwo rẹ.
7. Ilana naa ko ni pẹlu pẹlu irora ti ebi ati idaloro lati ọpọlọpọ awọn idena.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ti egboogi-ti ogbo

• Ko si awọn abawọn pataki ti a ri ninu ounjẹ ajẹsara.
• Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe fun ipa gigun ati ojulowo, awọn ofin ipilẹ ti ilana naa gbọdọ faramọ pẹ to bi o ti ṣee. Niwon, alas, nigba ti o ba pada si ounjẹ ti ko tọ, irisi naa yoo jasi tun bajẹ. Ati pe ajeseku ti ko ni idunnu tun le ṣe ara rẹ ni irọrun nigbati iwọn apọju pada.

Tun onje alatako ti tun ṣe

Ti ko ba si awọn itọkasi, o le pada si ounjẹ alatako lẹẹkansi nigbakugba ti o ba fẹ.