Ṣe o n wa eto ti o gbooro fun gbogbo ara n funni ni ọpọlọpọ ẹrù ti o munadoko, ti o baamu si iṣowo gbooro jakejado? Lẹhinna o yẹ ki o dajudaju gbiyanju awọn adaṣe eka 21 Ọjọ Fix lati Autumn Calabrese fun pipadanu iwuwo ati ohun orin iṣan.
21 Day Fix jẹ ọkan ninu awọn eto olokiki julọ Beachbody, eyiti o ta awọn nọmba igbasilẹ. Eyi kii ṣe iyalẹnu. Igba Irẹdanu Ewe Calabrese nfunni Awọn adaṣe 7 fun awọn agbegbe iṣoro, eyi ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda ara ohun orin ẹlẹwa ni iṣẹju 30 ni ọjọ kan.
Apejuwe ti eto 21 Fix Day
21 Day Fix jẹ eto okeerẹ ti o daapọ ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ṣẹda ara ohun orin. Ilana naa jẹ amọdaju amọdaju ti Igba Irẹdanu Ewe Calabrese, eyiti yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ iṣẹ ọsẹ mẹta fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ ikẹkọ: iṣẹ-ṣiṣe ati agbara, yoga ati Pilates, plyometrics ati aerobics. Eto naa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda nọmba tẹẹrẹ, awọn iṣan iderun ẹlẹwa, lilu rirọ ati awọn fọọmu ara ṣiṣu to rọ.
Eto naa wa fun awọn ọjọ 21, ikẹkọ ni awọn iṣẹju 30, o nilo lati ni ikẹkọ ikẹkọ iṣeto tẹlẹ. Ẹkọ amọdaju ti kii ṣe iwọn, kuku o jẹ apẹrẹ fun ipele apapọ ti o lagbara. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni a fihan ni eka mejeeji ati ninu ẹya fẹẹrẹfẹ, nitorinaa iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso ipopọ iṣẹ wọn. Eto naa ti fẹrẹ ṣe apẹrẹ daradara, nitorinaa yoo jẹ ohun ti o nifẹ si ẹnikẹni ti o fẹ lati mu nọmba wọn dara si.
Complex 21 Day Fix ni awọn kilasi wọnyi:
- Total ara Kaadi. Mu ilọsiwaju rẹ pọ si ki o sun ọra pẹlu adaṣe lile fun gbogbo ara. Awọn adaṣe iṣẹ ati plyometric ni idapo pẹlu iyara giga ti ẹkọ.
- oke Mu fifọ. O le wa awọn adaṣe alailẹgbẹ pẹlu awọn dumbbells fun triceps, biceps ati awọn ejika. Ati awọn pushups ati awọn oriṣiriṣi crunches fun awọn iṣan inu.
- Isunṣe isalẹ. Eyi ni awọn adaṣe ti a gba fun itan, awọn apọju ati awọn ọmọ malu. Ọpọlọpọ awọn squats ati awọn ẹdọforo lati ṣe idagbasoke awọn isan ti ara isalẹ.
- Idọti 30. Ikẹkọ agbara fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Ti a ṣe pẹlu awọn dumbbells ni iyara kekere.
- Pilates. Pẹlu Pilates iwọ yoo mu awọn iṣan to lagbara lagbara ati ṣẹda apẹrẹ ẹwa ti ibadi ati apọju rẹ.
- Kaadi. Ikẹkọ Cardio lati ṣe okunkun iṣan ọkan, agbara jijẹ ati ọra sisun.
- yoga. Ṣe ilọsiwaju iwontunwonsi, irọrun ati agbara ati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati sinmi pẹlu yoga. Ni ọna, o rọrun pupọ pe asana kọọkan ninu fidio ti fowo si.
21 Day Fix: iwoye alaye ti gbogbo eka ikẹkọ
Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells ati ile idaraya kan Mat. Ti o ba ni expander tubular, diẹ ninu adaṣe dipo awọn dumbbells, o le lo. Gẹgẹbi iṣeto naa nilo lati ṣe ikẹkọ lojoojumọ, ṣugbọn lẹẹkan ni ọsẹ yoga n duro de ọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati bọsipọ.
Lati le padanu iwuwo ni awọn ọjọ 21, Igba Irẹdanu Ewe Calabrese nfunni pataki ounje ètòiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri abajade ni igba diẹ. O ko ni lati ka awọn kalori tabi jẹ akojọ aṣayan ti a ṣetan. Ka diẹ sii nipa rẹ ni nkan lọtọ nipa eto ti pitaniia lakoko ipaniyan ti 21 Day Fix lati Autumn Calabrese.
Eto ounjẹ lati Igba Irẹdanu Ewe Calabrese
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn adaṣe ti a ṣe ninu imunadoko julọ ati sanra sisun, nitorina o le ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ ni awọn ọjọ 21.
2. Eto naa dara paapaa fun awọn eniyan ti o mọ bii ikẹkọ apapọ deede. Lakoko kilasi ṣe afihan awọn iyipada ti o rọrun fun awọn adaṣe fun awọn ti ko tii ṣetan fun awọn ẹru idiju.
3. Ẹsẹ amọdaju jẹ Oniruuru pupọ: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, awọn adaṣe pẹlu dumbbells ati pipadanu iwuwo. Nigba ọsẹ iwọ lojoojumọ n duro de ikẹkọ titun, nitorinaa ko ni sunmi.
4. Autumn Calabrese dara si adaṣe. O nigbagbogbo ṣalaye ṣoki ilana ti adaṣe, sọrọ nipa awọn anfani ti adaṣe, ati iwuri fun iṣiṣẹ ẹgbẹ nigbagbogbo.
5. Awọn kilasi pari ni iṣẹju 30 nikan, iwọ ko nilo lati fi akoko pupọ pamọ lori amọdaju ile.
6. Lẹhin Ọjọ Ọjọ Fix 21 jade ẹya ti eka sii - Fix Extreme, eyiti iwọ yoo ni anfani lati tẹsiwaju ikẹkọ ni ipo aladanla diẹ sii.
7. Ko dabi Fix Extreme ninu eto yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣe laisi agbasọ. O ti lo nikan bi yiyan si dumbbells ni diẹ ninu awọn adaṣe.
konsi:
1. Ọpọlọpọ n fo, awọn adaṣe plyometric ti o jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o ni awọn isẹpo aisan.
2. Ti o ba jẹ alakobere, a ṣeduro fun ọ lati bẹrẹ pẹlu awọn eto to wa Jillian Michaels fun awọn olubere.
21 Day Fix jẹ o dara fun awọn ti n wa doko ṣugbọn ko ikẹkọ olekenka-nira, eyiti yoo nipasẹ eniyan ti o ni ikẹkọ apapọ. Bẹrẹ iyipada ara rẹ bayi pẹlu eto okeerẹ lati Autumn Calabrese.
Ka tun: Awọn eto 30 to ga julọ fun awọn olubere: ibiti o bẹrẹ lati ikẹkọ ni ile.