Awọn ọna 3 bii o ṣe le wọn iwọn ogorun ti ọra ara ninu ara

Ọkan ninu awọn itọkasi idi julọ ti didara ti ara kii ṣe awọn nọmba lori iwọn, ati ipin ti iṣan ati ọra. Loni a ṣe akiyesi ibeere ti bii o ṣe le wiwọn ọra ti ara ni ile, kii ṣe lilo si awọn iṣẹ ti awọn onimọran ijẹẹmu alamọdaju.

Nigbati o ba padanu iwuwo, o ṣe pataki kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ki o yọ ọra kuro. Gẹgẹbi ofin, paapaa ti o ba jẹun ni aipe kalori ti o tọ fun gbogbo 3 kg ti ọra lati lọ kuro ni 1 kg ti iṣan. Ṣugbọn lati pinnu eyi ni deede ati lati ṣatunṣe ijẹẹmu ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, o ṣe pataki lati ṣe atẹle iye ọra subcutaneous nitori nọmba ti o wa lori awọn iwọn kii yoo jẹ itọkasi nigbagbogbo.

Isan jẹ iwuwo ju ọra lọ, nitorinaa paapaa pẹlu iwuwo kanna, eniyan meji le ni iyatọ pupọ bi ara. Isalẹ awọn ogorun ti ara sanra ogorun ati diẹ isan, awọn ara yoo jẹ diẹ akiyesi. Ninu awọn obinrin nitori awọn idi ti ẹkọ iwulo fun awọn sẹẹli ti o sanra diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ, nitorinaa lati kọ iṣan abo abo jẹ nigbagbogbo nira.

Wo tun:

• Top 20 awọn bata bata ti o dara julọ fun amọdaju
• Top 20 awọn bata obirin to dara julọ fun amọdaju

Bawo ni lati ṣe iwọn ogorun ti sanra ara?

Awọn ọna ti o rọrun pupọ lo wa bii o ṣe le wọn ipin ogorun ti sanra ara. Niwọn igba ti ọna kọọkan kii ṣe deede 100%, a daba pe ki o gbiyanju awọn aṣayan pupọ fun awọn iṣiro.

1. Wiwọn awọn agbo ọra

Ọna ti o rọrun julọ ati deede fun iṣiro ipin sanra ara ni a gba wiwọn ti awọn agbo ọra pẹlu oludari kan. O le lo caliper, ṣugbọn o le ra ẹrọ pataki kan lati wiwọn ipin sanra - awọn calipers. O jẹ idiyele ilamẹjọ, ati pe o jẹ apẹrẹ lati wiwọn ipin ogorun ti ọra ara.

Koko ti ọna wiwọn yii? O wọn sisanra ti awọn agbo ni awọn aaye oriṣiriṣi mẹrin ati da lori eyi ṣe iṣiro ipin ogorun ti ọra ara ninu ara. Abajade ikẹhin jẹ isunmọ si ọkan gidi, nitorinaa ọna yii ni a gba pe o dara julọ fun wiwọn akopọ ara.

Nitorinaa, pẹlu iranlọwọ ti awọn downhillers wiwọn sisanra ti awọn agbo ni awọn aaye oriṣiriṣi mẹrin:

• Triceps: agbedemeji laarin ejika ati isẹpo igbonwo pẹlu ẹgbẹ ẹhin ti apa.
• Biceps: agbedemeji laarin ejika ati isẹpo igbonwo pẹlu ẹgbẹ iwaju ti apa.
• Blade: agbo ni a mu ni isalẹ abẹfẹlẹ ni igun kan ti iwọn 45.
• Ikun: 8-10 cm si ọtun tabi osi ti navel ni ipele kanna.

Fun mimọ, ti o han ninu eeya:

Lẹhinna o nilo lati ṣafikun gbogbo awọn iye 4 ki o wa nọmba aami ti iye ti o gba (iwe akọkọ). Jọwọ ṣe akiyesi pe paapaa pẹlu sisanra kanna ti awọn agbo ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni ipin sanra ara yoo yatọ:

2. Pẹlu iranlọwọ ti awọn irẹjẹ-ayẹwo ti akopọ ara

Bayi ni iṣowo ti o wa awọn irẹjẹ itanna-awọn atunnkanka ti iran tuntun, eyiti o ṣe iwọn ipin sanra ati iwọn iṣan pẹlu iranlọwọ ti imọ-ẹrọ ode oni. Ẹrọ naa pese olumulo pẹlu nọmba awọn itọkasi pataki, pẹlu ipin ti egungun, ọra ati ibi-iṣan iṣan, iye omi ninu ara. Lori išedede ti data awọn imọran oriṣiriṣi wa, ṣugbọn awọn iwọn wọnyi rọrun pupọ lati lo ni ile.

3. Lilo awọn iṣiro oriṣiriṣi

Ninu Intanẹẹti ọpọlọpọ awọn iṣiro oriṣiriṣi lo wa ti o ṣe iwọn ogorun ti sanra ti ara ti o da lori ọjọ-ori, giga, iwuwo ati awọn iwọn didun. A fun ọ ni iṣiro meji - o le gbiyanju mejeeji ki o ṣe afiwe data naa:

• Ẹrọ iṣiro akọkọ
• Ẹrọ iṣiro keji

Ọna yii ko yatọ si deede ti awọn ohun ọṣọ, nitori awọn wiwọn ni a ṣe lori ipilẹ iwọn didun ti ara.

Ti o ba padanu iwuwo ati ṣakoso didara ara rẹ, gbiyanju awọn akoko 1-2 fun oṣu kan lati wiwọn ipin ogorun ti sanra ara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ko ni aibikita lati ju awọn poun afikun yẹn silẹ, ati ni imudara eto ara ti iṣelọpọ.

Ninu ilana ti sisọnu iwuwo ko yẹ ki o dojukọ awọn nọmba nikan lori awọn irẹjẹ. O le ṣetọju iwuwo iduroṣinṣin, ṣugbọn dinku ibi-ọra ati mu iṣan pọ si. Ati pe o le padanu iwuwo, ṣugbọn ni laibikita fun omi ati isan. Tọpinpin iwọn didun, tẹle awọn ayipada lori awọn fọto, wọn ipin ogorun ti sanra ara, lẹhinna o yoo ni anfani lati fi aworan idiju diẹ sii.

Wo tun:

• Ikẹkọ TABATA: Awọn adaṣe ti a ṣe ṣetan 10 fun pipadanu iwuwo
• Ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe: kini o jẹ, awọn aleebu ati awọn konsi, awọn ẹya, ati awọn adaṣe
• Nṣiṣẹ ni owurọ: lilo ati ṣiṣe, awọn ofin ipilẹ ati awọn ẹya
• Crossfit: kini o jẹ, awọn anfani ati awọn ipalara, ikẹkọ ikẹkọ ati bi o ṣe le ṣetan