Awọn akoonu
Ayebaye - ibẹrẹ ti o dara julọ si ọjọ
Akara dudu pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ati ata bell pupa. Fi ẹyin sisun kan, osan kan, ati ife tii alawọ ewe kan si eyi.
Ara rẹ n gba ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates lọra, ati pe ọpọlọ rẹ ti gba agbara pẹlu iwọn lilo iwọntunwọnsi ti caffeine ti a rii ni tii alawọ ewe.
Ounjẹ owurọ IQ - ṣe iranti iranti ati ilọsiwaju ifọkansi
Yoguti adayeba ti o sanra kekere pẹlu muesli, eso, ati blueberries. Ni afikun gilasi omi nla kan (o kere ju milimita 300) lati mu ṣaaju ounjẹ.
Nipa mimu gilasi kan ti omi ṣaaju ounjẹ owurọ, o ṣetọju iwọntunwọnsi ito ti aipe ninu ara. Yora ọra-kekere ni awọn kokoro arun lactic acid laaye ti o ṣe deede ododo ododo inu. Awọn eso jẹ orisun ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn acids ọra ti ko ni itara ti o ṣe pataki fun ọpọlọ, ati awọn blueberries ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o mu ọpọlọ ṣiṣẹ.
Agbara - fun awọn ti yoo lọ si amọdaju ni owurọ
Smoothies ti a ṣe lati wara ọra-kekere, ogede, awọn berries; ife kekere kan ti kofi tabi tii.
Ni kafeini ati pe o gba ni kiakia laisi ikojọpọ ikun. Nitori eyi, ara jẹ toned. O le bẹrẹ adaṣe ni kete lẹhin ounjẹ owurọ. Wara ni awọn ọlọjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣan ati padanu iwuwo.
Fun awọn obirin ni iyara - ntọju rilara ti satiety fun igba pipẹ
Oatmeal pẹlu wara ti ko sanra, eso, eso igi gbigbẹ oloorun, ati apple kan. Mu pẹlu gilasi nla ti omi (o kere ju 300 milimita).
Oatmeal ti o gbona jẹ itẹlọrun pupọ, paapaa ti o ba jẹun laiyara. Awọn eso yoo ṣafikun awọn ọra ti o ni ilera ati awọn ọlọjẹ si ara, eyiti yoo pẹ rilara ti kikun. Apples jẹ ọlọrọ ni okun ọgbin ati suga eso. Wọn pese awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin.