Awọn akoonu
Ni ibẹrẹ Igba Irẹdanu Ewe o yẹ ki o ṣe abojuto okunkun eto mimu ti ara lati baju awọn akoko ti otutu ati aarun ayọkẹlẹ dara julọ. Awọn iṣe wo ni a le ṣe lati ṣe atilẹyin ti ara ati nipa ti ara?
Ni idaniloju nilo lati dojukọ idaraya ati ounjẹ to ni ilera, ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants.
Ti a ba tun ṣe abojuto oorun ti ilera ati idinwo ipo aapọn, a yoo ṣetan fun akoko otutu fun 100%. Ṣugbọn kini o wa ayafi awọn eso ati ẹfọ?
1. Pickled awọn ọja
Lakoko ti o nmu suga ti o wa ninu awọn eso ati ẹfọ, ti yipada si lactic acid, eyiti o ṣẹda awọn ipo ọjo fun idagbasoke awọn kokoro arun ti o ni anfani. Wọn gbe inu ifun ati ṣe ilana iṣelọpọ ti ara. Awọn ounjẹ ti a mu tun mu eto ajẹsara lagbara nitori pe o ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn akoran. Ninu ilana bakteria, ni afikun si awọn vitamin C ti o niyelori, tun ṣẹda A, E, K ati iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irawọ owurọ ati potasiomu.
Ni awọn ounjẹ ibile, awọn cucumbers pickled ati eso kabeeji gba aaye pataki kan. Ṣugbọn ranti pe a tun le lo fun ilana yii apples, pears, àjàrà, radishes, beets tabi olifi. O yẹ ki o ṣe idanwo ati ṣe iyatọ akojọ aṣayan rẹ. Awọn onijakidijagan ti awọn adun Ila-oorun le ṣe pẹlu iru satelaiti bi Asia kimchi.
2. Awọn ọja ifunwara
Awọn ọja ifunwara ṣiṣẹ ni ọna kanna bi a ti salaye loke. Ati bi awọn ounjẹ ti a yan, wọn ni awọn kokoro arun lactic acid, eyiti o daadaa ni ipa lori microflora ti ara inu ikun, dinku awọn aami aiṣan ti ailagbara lactose ati atilẹyin eto ajẹsara.
Wọn sọ ni bayi pe ikun ni ọpọlọ wa keji. Otitọ ni, nitori pe ododo oporoku iwọntunwọnsi jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti gbogbo ara-ara. Awọn ọja bii kefir, wara tabi ryazhenka, wa laarin awọn probiotics adayeba.
O ko mọ kini lati jẹ laarin ounjẹ? Yiyan ti o dara julọ ati iwulo jẹ wara fermented adayeba tabi wara, eyiti kii ṣe sọtun ọ nikan, ṣugbọn yoo mu iṣelọpọ sii ati dẹrọ gbigba awọn ounjẹ ti a jẹ. Gilasi kan ti awọn ohun mimu wọnyi to lati pade diẹ sii ju 20% ti ibeere ojoojumọ fun kalisiomu lati mu awọn egungun lagbara.
3. Eja
Lori awọn iṣeduro ti awọn dokita ati awọn onjẹjajẹ ounjẹ ni pe o nilo lati jẹ ẹja ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan. Laanu, ninu akojọ aṣayan wa awọn ẹja diẹ ko ju, paapaa awọn oriṣi ẹja ti o sanra. Iru iru bii makereli, sardines, tuna, paapaa ẹja salmon ati egugun eja, pese awọn ohun elo pataki lati kọ ajesara pẹlu awọn acids fatty omega-3 ti ko ni itọrẹ.
Wọn tun ni Vitamin D ti o nilo pupọ, eyiti o tọ lati mu, paapaa ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu lati mu eto ajẹsara lagbara.
4. Eso
Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty unsaturated ti nṣakoso iṣelọpọ ati idilọwọ ikojọpọ ti ọra ti aifẹ. O jẹ orisun ọlọrọ ti sinkii ati selenium. O jẹ wuni lati ṣafikun ninu akojọ aṣayan ojoojumọ ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn iru eso. Wọn ga ninu awọn kalori, nitorinaa o ṣe pataki lati maṣe bori ju. Paapaa nọmba kekere ninu wọn dinku rilara ti ebi. Abajọ ti awọn eso jẹ awọn eroja pataki ti awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo.
Diẹ sii nipa awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe wo ninu fidio ni isalẹ:
